Nie moge uwierzyc, ze 5 lat temu zalozylam swoj pierwszy DT tutaj, bedac taka mloda i beztroska , niczego nieswiadoma dziewoja :D Przez te 5 lat, wielu probach, podejsciach, godzinach, minutach krazenia w kolko, szukania sposobu na oporne cialo, siegania po gazylion roznych wersji siebie, diet, treningow powracam albowiem nic tak nie motywuje jak [...]
[...] 2tyg na delikatnym minusie kalorycznym (2500kcal). Wówczas będę mieć 3 treningi siłowe oraz 2 lekkie treningi aerobowe w tygodniu – z reguły skakanka ok 5-10min. Trenuję na gumach oporowych oraz chodzę na drążki na siłowni miejskiej. Ćwiczę 3x w tygodniu FBW z gumami, dni treningowe wypadają różnie. Raz chodzę na drążki i ćwiczę tam plecy i [...]
Ułożyłem plan treningowy z gumami oporowymi do ćwiczenia w domu. Jestem całkiem początkujący - 19 lat, ~60kg, ćwiczyłem dwa miesiące przed zamknięciem siłowni. Chcę zbudować jakąkolwiek siłę i sylwetkę, bo jestem skinny fat. Czy ten trening jest dobry? FBW do robienia 3 razy w tygodniu, na zmianę A/B A 1.przysiady z gumą 2. martwy ciąg z gumą 3. [...]
Witam wszystkich, chciałbym o ocenę moich planów treningowych, ułożonych przez samego siebie. Dodam, że ćwiczę w domu, dlatego nie mam możliwości wykonywania niektórych ćwiczeń, ale do sedna: PUSH - Wyciskanie końcem sztangi w klęku 4x8 - Wyciskanie sztangielek stojąc 4x8 - Pompki na paraletkach 4x - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] Póki co zamierzam robić 2/3 obwody z czasem więcej. 1. Przysiady bez obciążenia lub z gumą 2. Martwy ciąg z gumą 3. Glute Bridge 4. Pompki na poręczach 5. Wiosłowanie z guma 6. Y rasie z guma 7. żołnierzyki z guma 8. zginanie ramion z guma (biceps) 9. prostowanie ramion z guma (triceps) 10. pompki diamentowe 11. Plank 12. Brzuszki Macie [...]
[...] nogę) https://youtu.be/HE6ynr0cm_w Hip trust w oparciu o krzesło 5x10przerwa 2:00(warto dołożyć więcej ciężaru i założyć gumy )https://youtu.be/kRzlEJQ7x9A Monster walk z guma 3x25(kroków) przerwa 1:00 https://youtu.be/TXO-HCdt424 Odwodzenie w tył z gumą 2x15 przerwa 1:00 https://youtu.be/4QyagsjUNN0 Dzień przerwy Dzien 2: Pompki damskie 4x15 [...]
Cześć, chciałabym robić w domu trening siłowy z gumami. Znalazłam na forum przykładowy zestaw ćwiczeń, więc mogę zacząć od niego, co sądzicie? Dodatkowo, w jaki zestaw gum Waszym zdaniem powinnam się wyposażyć, żeby móc zrobić porządny trening? Znalazłam takie, czy na początek wystarczą? 1. Mini bands: [...]
Zakładam nowy dziennik, bo tamten przestał mi się podobać %-) Jak w temacie: Przez kolejne pół roku zamierzam się w pełni oddać przygotowaniom. Obecnie chcę tego najbardziej na świecie :-) Nie obiecuję, że to będzie poważny dziennik z profesjonalnymi wypiskami, bez głupich komentarzy czy obrazeczków. Będę zdychać, ale wciąż cieszyć się z tego jak [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: icanbeahero WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58 WZROST: 165 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Rzeźbienie ciala, [...]
Witam! Proszę o ocenę planu dla początkującego. Moim priorytetem są brzuch i plecy, z naciskiem na korekcję postawy. Przez jakiś czas robiłem tylko drobne rzeczy (rolowanie, rozciąganie, trening mobility) w celu poprawy postawy, ale w końcu chcę ćwiczyć FBW i połączyć te dwie rzeczy. Więc stworzyłem sobie taki plan: Poniedziałek : 1. Nogi - [...]
A tym czasem borem lasem wracam ja %-) Dużo się u Mnie działo , ale nie o tym mi tu pisać -niestety nie mogłam trenować i oczywiście najgorzej wyszła na tym d...a . Podjęłam współpracę z Martą %-) mam nadzieję,że to przeżyję }:-( DIETA:Niespodzianka Narazie jem 1800 kcal CEL:Zgrabna i zdrowa JA %-):-D PLAN TRENINGOWY : Trening A 1A. Mostek [...]
Witam mam problem ze stabilizacja łopatki. Generalnie byłem u fizjo i to co mi poradził to ćwiczenia na trxiach i na wyciagach czy gumach zamiast wolnych ciezarow. Trx i nie bede kupował bo jakos mi sie to nie podoba. Taki sobie skleciłem plan, ale może ktoś jeszcze cos mi doradzi: Trening 1 PUSH 1. przysiad tylni 6x5 prog 2. wyciskanie gumą w [...]
Kobieta wiek : 17 lat wzrost : 175 cm waga : +75 kg, do zweryfikowania, pomiary zrobię jutro, fotka też będzie jakie są moje plany : 1. poprawa wytrzymałości i sprawności fizycznej 2. odtłuszczenie organizmu 3. piękny kaloryfer na brzucholu 4. poprawne wykonywanie podstawowych ćwiczeń sprawnościowych : pompki, podciąganie się na drążku 5. [...]