guma

13/12/20 Aktywność Trening siłowy Skakanka 20min Kroki 7k Trening 1. Podciąganie 2x 6/5 2. Rdl z kettlami 4x12 16/16/16/16 3. DB snatch 4x10 10/10/12/12 4. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x10 25/25/25/25 5. Uginanie nóg na maszynie 4x10 22/22/22/22 6a. Fire hydrant z gumą 3x15 6b. Brzuszki na skośnej 3x15 Chciałabym już wrócić do konkretnego [...]

Te odwodzenia nogi z gumą, to od razu w głowie pojawia mi się Richard Simmons i laski w lycrze z lat 80 z czupryną na głowie w studiu fitness %-)

Te odwodzenia nogi z gumą, to od razu w głowie pojawia mi się Richard Simmons i laski w lycrze z lat 80 z czupryną na głowie w studiu fitness %-) }:-(}:-(}:-(%-)%-)

[...] 25/27/27/27 25/25/25/25 3. RDL z kettlami 4x12 T2010 20/20/20/20 16/16/16/16 4. Odwodzenie nogi z linką wyciągu, skos 3x15 14/14/14 10/10/10 5. 2 dowolne ćwiczenia z gumami w obwodzie Monster walk 3x50 Clam z gumą 3x25 6. Brzuch Dead Bug 3x12 Spięcia 3x25 Ale dokuczały mi domsy w dwójkach po poprzednim treningu #-P Aktywność dodatkowa: [...]

16/01/2022 Aktywność Krótki trening na siłowni: MC, HT, wypychanie nóg na suwnicy, odwrotne wypychanie nóg na suwnicy smitha, monster walk z gumą. Dwa spacery. Dieta 1. Tost z szynką i serem, jajko, awokado i surówka 2. Udka pieczone z potrawką z warzyw i surówką, owoce 3. Pieczywo chrupkie z twarogiem i frużeliną, polewą z tahini i [...]

Tak jak wcześniej wspominałam, na następnych kilka tygodni wracam do treningu inspirowanego metodą Girondy, który robiłam wczesną jesienią. Na chwilę obecną system krótkich a intensywnych treningów najbardziej mi odpowiada. Tam wszędzie mam określone tempo ale już nie chce mi się tego wszystkiego dokładnie rozpisywać w tej chwili :-P Trening A - [...]

01/02/22 Tydzień 1 treningu 8x8 Trening C - 8x8 (45s) 1. MC klasyczny 4x8 60kg 2. Bułgary 7,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 25kg 4. Step up 7,5kg 5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20 +rower 17km + krótki spacer Dieta: 1900kcal 100/50/270 1. Owsianka 2. Sałatka z makaronem i tuńczykiem i jajkiem, jabłko 3. Ryż ze skyrem i owocami [...]

01/02/22 Tydzień 2 treningu 8x8 Trening C - 8x8 (45s) 1. MC klasyczny 4x8 65kg 60kg 2. Bułgary 7,5kg 7,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 23kg 25kg Chyba ostatnio źle wpisałam obciążenie. 4. Odwodzenie nogi na wyciągu 14kg 12kg 5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20 +rower 17km + krótki spacer Dieta: 2300kcal 140/60/330 1. Owsianka 2. Sałatka z [...]

15/02/22 Tydzień 3 treningu 8x8 Trening C - 8x8 (45s) 1. MC klasyczny 4x8 70kg 65kg 60kg 2. Bułgary 7,5kg 7,5kg 7,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 25kg w pierwszych czterech i 23kg w kolejnych czterech 23kg 25kg 4. Odwodzenie nogi na wyciągu 18kg 14kg 12kg 5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20 +rower 17km + krótki spacer Dieta: 1900kcal 140/45/240 [...]

21/02/22 Tydzień 4 treningu 8x8 Trening C - 8x8 (45s) 1. MC klasyczny 4x8 70kg 70kg 65kg 60kg 2. Bułgary 9kg 7,5kg 7,5kg 7,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 25kg 25kg w pierwszych czterech i 23kg w kolejnych czterech 23kg 25kg 4. Odwodzenie nogi na wyciągu 18kg 18kg 14kg 12kg 5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20 +rower 17km + krótki spacer Dieta: [...]

01/03/22 Tydzień 5 treningu 8x8 Trening C - 8x8 (45s) 1. MC klasyczny 4x8 75kg 70kg 70kg 65kg 60kg 2. Bułgary 9kg 9kg 7,5kg 7,5kg 7,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 25kg 25kg 25kg w pierwszych czterech i 23kg w kolejnych czterech 23kg 25kg 4. Odwodzenie nogi na wyciągu 18kg 18kg 18kg 14kg 12kg 5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20 +rower 17km + [...]

08/03/22 Tydzień 5 treningu 8x8 Trening C - 8x8 (45s) 1. MC klasyczny 4x8 75kg 75kg 70kg 70kg 65kg 60kg 2. Bułgary 9kg 9kg 9kg 7,5kg 7,5kg 7,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 25kg + 27kg 25kg 25kg 25kg w pierwszych czterech i 23kg w kolejnych czterech 23kg 25kg 4. Odwodzenie nogi na wyciągu 18kg 18kg 18kg 18kg 14kg 12kg 5. Odwodzenie nóg z [...]

Przecież napisałam machanie w cudzysłowiu... Ćwiczenia bez obciążenia czy z niedużym obciążeniem zewnątrzbym jak np. guma czy małe hantle mają swój cel i warto je robić, ale nie powinno się tylko do nich ograniczać i o to mi chodziło. Znajomy fizjo uważa że warto również robić ruchy łopatkowe w ćwiczeniach z własnym ciężarem bo to jest inna praca [...]

Madzia fajne. Ja robię z kijem stojąc i przekładam za plecy. Czasem też z gumą. Rion to z filmiku to przekracza moją wyobraźnię %-)

Monster walka 2 x 50 z gumą to będzie? Ja nie mogę robić uginań z pauzą w wyproście bo zaraz mnie boli pod kolanem %-) Fajny plan :-))

To jaka według Ciebie by była recepta na sukces? Utrudnij sobie ćwiczenie np gumą zaczepioną o sztangę albo wywołaj ruch, który pociągnie za sobą pracę nad stabilizacją całego układu - to może być np położenie małych talerzy na już założone talerze i pilnowanie by się nie osunęły w dół - ruch wyjdzie czasowo długi, ale o to chodzi, bo ćwiczenie [...]

Mogą nie mogą a kto to kontroluje ? W głowę tez gumowymi pociskami nie można a jadnak. Widziałem 3 osoby które dostały w twarz guma.

Olo wyciskanie na gumach z coraz większą ilością w serii rób w pozycji siedzącej i z pełnym wyprostem w łokciach. Inne ćwiczenia tez bym wykonywał w możliwie pełnym zakresie (chodzi mi o wyprost kończyn ) nawet wiadomo kosztem ilości. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2019-01-02 10:18:15 Dzisiaj za chwilę będę ćwiczyć ze sztangą, ale chyba nie [...]

[...] jest trochę większe). Ledwo, ledwo na atlasie dałem radę, a zwykle nie ma problemu, czyli trening był mocny dla mnie. Gumy chyba dużo dają i także to, że ciężki trening klatki taki, jak dzisiaj robię co drugi, a czasami trzeci dzień, w pozostałe dni takie szybkie pompowanie, orbitrek z odwrotnej strony, drabinka - pompki, poręcz, guma i teraband.

Trening na ilość powt. możesz robić sam trening na siłę to chyba musiał byś robić z kimś . Trening WW" obciąża " układ nerwowy inaczej niż WL myślę jednak że Ty odniesiesz więcej korzyści z tego pierwszego . Jak wcześniej napisałem trening na siedząco z gumą przymocowaną do drążka zrobiłem dzisiaj tj. w piątek, ale już późno i film z treningu [...]