guma

https://www.facebook.com/podsztanga/videos/2182943745275742/ Tutaj jest instruktarz. Dzięki Teti za linka :) tyle takich udziwnień w sieci tego ćwiczenia - nie wiadomo co wybrać. Ja za mało się pochylałam do przodu choć i tak bolało ;) Powiedz czy wersja z gumą w okolicach kostek też będzie ok? Jak tak zakładam to poślady dopiero dostają [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 5x155kg 9x100kg + 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 8x140kg 7x100kg + 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x130kg 6x160kg 15x100kg + https://www.youtube.com/watch?v=rpd_sUUEsCY&feature=youtu.be Suwnica stopy nisko 20x240kg 15x280kg 12x320kg 10x360kg+ 20x240kg 15x290kg 12x330kg 7x370kg+ 20x240kg 15x290kg [...]

Cześć, ułożyłem sobie plan głównie na podstawie filmów WK z serii anatomicznej. Bardzo proszę o jego ocenę i wytkniecie ewentualnych błędów. Wiek 22 Waga 72kg Wzrost 185cm Ogólnie typowy ektomorf Z góry mówię ze jestem 4 miesiące po przeszczepie, w związku z czym biorę sterydy (glikokortykosteroidy, nie anaboliki). Rozpoczynam drugi miesiąc [...]

[...] 12x40kg 9x47,5kg / 13x42,5kg 3. Fly press ławka pozioma 2x12-10 12x26kg / 12x26kg 12x26kg / 12x26kg 12x27,5kg / 12x27,5kg 4. Wypychanie sztangi ławka pozioma + fioletowa guma 2x12-10 12x65kg / 12x65kg 10x80kg / 10x80kg - bez gum 15x80kg / 12x80kg - bez gum 5. Dipsy na maszynie 1x7-9, 1x9-13 8x140kg / 12x120kg 9x140kg / 11x122,5kg 9x142,5kg [...]

[...] 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 15x100kg / 12x110kg 12x100kg / 12x110kg 12x110kg / 12x120kg 4. Odpychanie od platformy poziomej stopy szeroko i wysoko + zielona guma 1x13-15, 1x15-18 20x190kg / 20x190kg 20x190kg / 20x190kg 20x190kg / 20x190kg 5. Odwodzenie na maszynie 2x20-15 20x90kg / 20x90kg 20x90kg / 20x90kg 25x90kg / 20x90kg 6. [...]

Witaj, tak jak najbardziej podciąganie podchwytem wzmocni mięśnie również te od nachwytu ;-) Możesz też wrzucić sobie aktywne opuszczania, podciągania z gumą, ściąganie drążka wyciągu górnego, wiosłowania itd ;-)

24.08.2018r. DT - Tydzień 2 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 14x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 12x60kg średnio jestem zadowolona z techniki, może wygląda to dobrze, ale czułam, że stać mnie na coś lepszego ;-) na pewno do poprawki w następnym tygodniu [...]

[...] tylko utrzymać te 24p... 2min/24p Boxsquat: 3x12:40kg https://youtu.be/qcpROOMDWzc 3x12:40kg 3x12:40kg 3x12:40kg Podciąganie: 3x 10 8/6/5/5 7/6/5/5/5 3x16 (fioletowa guma rano BSU) 8+2/6+2+2/8+2 HT: 3x(10+5+5) x90kg 3x(10+5+5) x90kg 3x(10+5+5) x90kg 3x(10+5+5) x90kg Arnoldki+otwieranie gazety: 3x(2x9 kg)+ 3x12cc 3x(2x9 kg)+ 3x12cc [...]

[...] nie wiem czy dobry temat ale pytanie o sok w strzykawce - praktykujecie nabieranie na "później"? Bo tak jak dziś załadowałem już na czwartek testa i deki(strzykawka plastikowa bez gumy) i chce poznać Wasze zdanie na temat, bo nie wiem czy dobrze robię Ja tak robie i jest ok. Raz zostawilem w strzykawce z guma to sok zmienil kolor i wyrzucilem.

[...] zwiekszyc moja sile jednak podciaganie priorytet. Mam zamiar cwiczyc w tygodniu tak: Poniedziałek: Plan A Wt: Plan B Śr: Bieganie plus jakies negatywy plus podciaganie z guma Czw. Plan A Piątek: Plan B Sobota: Bieganie i tak jak w srode Niedziela: Plywanie i nic silowego :P Plan A: Negatywy x6 Pompki 17x2 Wznosy nog na drazku x10 Podciaganie [...]

Ja zostawiam ciagle, z guma sie tez zdarzalo I nigdy zadnych problemow nie bylo.

Dzień 94 - plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt - 6x CC x 6 / +5 kg x 5 / +15 kg x 5 / +25 kg x 3 / +35 kg x 3 / +15 kg x 6 / +5 kg x 8 / CC x 10 / zielona guma x 12 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8 20 kg x 8 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 6 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 80 kg x 5 / 50 kg x 12 / 40 kg x 20 3. Pullover - 4x 32 lbs x 15 / [...]

Osobiście nie robiłbym na jednej sesji dwóch form podciągania (guma i negatywy).Jednego dnia zrób opuszczanie a kolejnego podciąganie z gumą. Wtedy można wrzucić 5-6 serii.

Czyli w planie A podciąganie negatywne 5x6 a w planie B z gumą 5x5?

Czyli w planie A podciąganie negatywne 5x6 a w planie B z gumą 5x5? Dokładnie. Dzięki temu plecy będą się szybciej regenerowały między sesjami.

Teti - ta, jasne.... ) wypiska sobota 25/08 - niby DNT ale pomiędzy wieszaniem prania a gotowaniem obiadu robiłam ze 4 podejścia do pompek bsu, które wychodzą tragicznie ;) nawet jakieś nowe brzuchy próbowałam nagrać ale po dwukrotnej utracie rytmu pod koniec - zrezygnowałam. dla własnej świadomości nagram i wrzucę na dniach pompki podłogowe do [...]

[...] nie być treningu a jednak był - nadrobiony za Niedzielę wiec jest git. DT 20 Poniedziałek 27-08-2018 TRENING C 5:05 min na wioślarzu / 1100m 1. HT 4x10 35kg, 35kg, 35kg+guma, 35kg+guma ławeczka mi się rusza - musze ja ustawic jakos lepiej. R: ht na 1 nodze 30kg, 30kg, 30kg, 30kg (z gumą) 30kg, 30kg, 30kg, 30kg 30kg, 30kg, 30kg, 30kg 30kg, [...]

Właśnie zaczęłam je czuć - i chyba tez HT ładnie weszły - guma bardzo mi pomaga, bo inaczej czuję bardzo czwórki. I serio nie wiem ile z tego to moja wyobraźnia, ale mam wrażenie, że mój tyłek wyglada dużo lepiej :)) W jeansach przynajmniej! Nie jest taki oklaply i jakby zaokrąglił się w górnej części. Wpisałam michę wczorajszą - bida z nędzą, [...]

WCZORAJSZY TRENING NÓG Tak jak wspominałam, jeszcze wrzesień i część października zostane przy drążkach i treningu na siłownu dolnych partii. 1a Hip Trust - 2 x sama sztanga olimpijska, 2 x dodatkowe 10 kg. Wszystko po 12 powtórzeń 1b przysiad z wyskokiem 2a Zakroki po skosie - 3 x 8 kg, 1 x 9 kg. Ostatnia seria po 10 powtórzeń na nogę. 2b [...]

Chyba coś spływa. W ogóle nie bekam ani w trakcie ani po posiłku chyba że wymuszę ale to ledwo co wychodzi. Guma chyba trochę łagodzi i bankowo nos oczyszcza.