guma

[...] Wyciskanie hantli stojąc Wstępne 6/7 8/8/8 Opuszczanie +invent row Zakrecilam się i w sumie zamiast się opuścić to w każdej serii się podciagnelam podchwytem 2.5raza z guma , gdzie w sumie od dłuższego czasu nawet mam jakąś blokadę żeby się opuścić , invent row ok 3 pompki trochę sobie ułatwiam bo robię je z gumą 10/5/5 Wykroki 8/8/8 Swing [...]

[...] zblokowała mi się głowa i dalej nie poszło 2. Wyciskanie stojąc 3*12 6/6/9/9/9 6/7/9/9/9/7/7/7 Przy 9kg 8-7razy więc dla równowagi zrobiłam 12*7kg 3. Pompki 3xmax z czarną guma 6/6/6 4. Opuszczanie +invert row Z zieloną guma 4/10 3/10 2/10 5. Wykroki 8/8/8 Swing 16/16/16 Scyzoryki Bieżnia 30' Kroki ok23tys 1)izolat , płatki owsiane , banan , [...]

[...] 4*10 9/9/9/9 8/8/8/9/9/ Przyciąganie linki 3*12 15/15/15/15/20 Znowu inny wyciąg więc różnie z tym ciężarem Wchodzenie na skrzynie 3*10 8/8/8 Monster walk 3*20 2*20czarna guma na stopach/2*20 czarna guma nad kolanami , niebieska nad kostkami /2x20 czarna nad kolanami , czarna nad kostkami Burpree 3*10 1) omlet z warzywami , ryż z izolatem , [...]

[...] 4 ryż parabiliczny kurczak warzywa 5 makaron wołowina warzywa 6 twaróg wpc masło orzechowe karbo push lekko klata ciężko barki tric hammer siedząc 4x15-12 ciężar plus guma rozpiętki skos dodatni 4x12-8 z gumą przenosy hantla Leżąc 4x12-8 unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x12-8 Wyciskanie sztangi stojąc progresja 4x12-8 Unoszenie [...]

[...] 3 szejk po treningu 4,5 makaron wołowina warzywa 6 ryż basmatti wołowina warzywa 7 twaróg wpc push lekko klata ciężko barki tric hammer siedząc 4x15-12 dodatkowo guma przenosy hantla 4x12-8 rozpiętki skos dodatni 4x12-8 z gumą Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 4x12-8 Unoszenie hantli [...]

[...] jogurt owocowy 7 wpc, carbo push Wyciskanie sztangi siedząc 4x12-6 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x12-8 unoszenie sztangi w przod lezac na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie w przod z gumą 3x12-8 Francuskie Wyciskanie sztangi Leżąc 4x12-8 progresja prostowanie ramion guma 4x12-8 brzuch

[...] na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie sztangi ławka pozioma z gumą 4x15-12 Wyciskanie gum siedząc 4x20-15 Wyciskanie sztangi wąsko 4x12-8 prostowanie ramion z góry z guma 4x12-8 unoszenie hantli na boki 6x12-8 unoszenie sztangi w przod Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 brzuch od południa mega mnie cos ciągnie w udach i tak myślę od czego i [...]

[...] ciut bardziej siłowo i tak w miarę bo 150x7 w ostatniej poszło pompki na poreczach 4xmaks Wyciskanie siedząc z gumą 4x15-12 Wyciskanie sztangi ławka płaska dodatkowa guma 4x12-8 wyciskanie sztangi wąska 5x15-12 prostowanie hantla za głową stojqc 4x12-8 unoszenie hantli na boki siedząc 6x15-8 unoszenie sztangi w przod lezac na ławce [...]

dziękuję ;) cykne cos dzień przed treningiem nóg bo wtedy najlepiej wyglądają ;p 17 tydzień masy waga na czczo 117,8 kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny [...]

[...] płatki ryżowe wpc kakao push klata Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 progresja pompki na ketelkach 4xmax Wyciskanie sztangi ławka pozioma z gumą 4x15-12 Wyciskanie stojac z gumami 4x15-12 Wyciskanie sztangi chwyt Wąski 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny z gumą 3x12-8 odwrotne pompki 3x12-8 unoszenie hantli na boki 6x12-8 unoszenie [...]

20 tydzień masy waga na czczo 119,2kg aeroby 40 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe kakao wpc push barki unoszenie sztangi do [...]

[...] Plecy u znajomego podciaganie na drążku szeroko 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki plus guma 3x15-12 wiosłowanie hantlem do boku 4x12-8 oparty na ławce wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-8 szrugs z hantlami 5x15-12 Uginanie jednoracz z gumą 3x12-8 ugianie [...]

dzisiaj push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 130kg pompki na ketelkach 4x15-12 Wyciskanie stojąc z guma 4x20-15 Wyciskanie sztangi ławka pozioma do brody 4x12-8 Wyciskanie sztangi wąsko 5x12-8 prostowanie ramion z gumą 4x15-12 unoszenie hantli na boki 6x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 brzuch

[...] jogurt owocowy 7 płatki ryżowe wpc kakao push barki Wyciskanie siedząc progresja 4x15-12 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 rozpiętki z guma 4x20-15 przenosy hantla 4x12-8 Francuskie Leżąc gryf prosty 4x12-8 prostowanie ramion z gumą 5x15-12 brzuch

[...] i po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 płatki ryżowe wpc kakao push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 pompki na ketelkach maks 4 Wyciskanie stojąc z guma 4x20-15 Wyciskanie sztangi ławka pozioma do brody 4x12-8 Wyciskanie sztangi wąsko 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny z gumą unoszenie hantli na boki siedząc [...]

[...] 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie stojąc z guma 4x20-15 Wyciskanie Leżąc do nosa 3x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko 5x12-8 prostowanie ramion z gumą 4x15-12 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w [...]

[...] warzywa 3 płatki ryżowe owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Uginanie Leżąc na trx 8x15-8 Uginanie Leżąc z guma 4x20-15 martwy na prostych z hantlami 4x12-8 wykopy z gumą 4x15-12 wiosłowanie na trx 10x15-12 szrugsy 4x12-8 brzuch

[...] owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Uginanie Leżąc na trx 8x15-8 Uginanie Leżąc 5x15-8 z guma martwy z hantlami na prostych 4x12-8 wykopy z gumą 4x15-12 wiosłowanie na trx w opadzie 10x20-12 szrugsy 4x12-8 brzuch

[...] po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 tosty z serem 8 płatki ryżowe wpc kakao Uginanie nóg lezac na trx 6x15-8 Uginanie nóg lezac z guma 4x20-15 martwy na prostych nogach 4x12-8 wykopy z gumą 4x15-12 wiosłowanie na trx 8x15-12 podciaganie na drążku szeroko 4x12-8 szrugsy 4x12-8 brzuch

[...] 4x15-12 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8 Przyciąganie siedząc z gumą 4x15-12 szrugsy z hantlami 4x15-12 Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 Uginanie siedząc z guma 4x20-15 Uginanie z kettlebell chwyt mlotkowy 4x12-8 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt brzuch ćwiczenia tak dobierane żeby nie czuć bólu w klacie, dziś w [...]