guma

SRODA - 10.12 Miska: 1800 bwt 150/140/50 TRENING PLECY/klatka 1. Wiosłowanie sztangą (nadchwytem) 10x26kg, 10x30kg, 10x33kg, 9x33kg, 10x26kg, 10x30kg, 10x33kg, 8x37kg, 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x16kg, 10x16kg, 10x18kg, 8x22kg, 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 8x20kg, 3. Wiosło sztangą (podchwytem) 10x30kg, 9x30kg, 8x33kg 10x20kg, [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 8 Dzień 3 Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20 15/20/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 20/15/10 15/15/10 10/10/12 1B. Inverted rows na linie 3x 8-12 12/10/8 8/8/8 8/12/8 12/12/12* 10/8/8 8/10/10 10/8/8 8/8/8 2A. Wykroki chodzone z [...]

Optimum - Whey gold standard /SFD/Images/2015/12/31/837b1c5a129642328353c40132d30983.jpg Tropical punch Smak 3/10: Słaby smak, jak guma do żucia albo kiepska przedtreningówka. Rozpuszczalność 10/10: Bez problemów Piana 10/10: Brak Gęstość: Dość rzadkie. W sam raz konsystencja. Ogólne odczucia 4/10: Jakościowo dobre, smakowo jak dla mnie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 8 Dzień 2 Crossfit Dzisiaj poszedł trening z Konkursu. 5x5 WL 5x5 Podciąganie (u mnie z gumą) + 4x3 obwody (czyli 12%-)) 8x Box Jump 6x Thrusters 5x SDLHP 4x burpee czas z dzsiaj 31 min. Sztanga 20kg. Ciężko było. Dawno tego nie robiłam. Do tego pilnowałam, żeby po wskokach [...]

8-12-2014r DNT dzień 36 trening pupy: 10min rower 3x25 z gumą 1) Leżąc na boku, na płasko , unoszenie nogę do góry. 2) Leżąc na boku, kolana zgiete stopy złaczone, unoszenie kolana 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. 4) Na czworaka unoszenie prostej nogi. 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 6) To samo co [...]

[...] zaraz po brzuszkach to nie mogłem, bo mięśnie aż bolały. Na wywalony brzuch robię go czasami, wtedy na drugi dzień jest "spięty" i czuję się lepiej. Moje obciążenie to guma do ćwiczeń łapana za głową, przełożona za kaloryfer. Dobry patent, polecam. DIETA Nie wiem jak dać zrzut z potreningu nie w postaci screena i w kilku częściach, tylko [...]

Jestem\-) Już nadrabiam Dzień 81 Trening A 1) WL dynamicznie z gumami 12x 3 60% R: 15x 20kg, 12x 25kg, 8x 25kg+ guma, 3x3 x35kg +guma, 8x3 x35kg +guma, 4x3 x35kg +guma, R: 15x 20kg, 10x 20kg+ guma, 12x3 x32kg +guma 2) wyciskanie wąsko na skosie ujemnym 5x5 R: 12x 20kg 1. 5x 30kg 2. 5x 35kg 3. 5x 40kg 4. 5x 45kg 5. 5x 50kg 5. 5x 52,5kg R: [...]

5-12-2014 dzień 33 DNT miska: warzywa: cukinia, pomidor, ogorek, salata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/708c7292c0fa47719ab46bad2c4ce2d9.png trening pośladków: 10 min rowerek 3x20 1.Uginanie z gumą - tu chyba coraz lepiej mi wychodzi spinanie posladka, az mnie kłuło w pośladku 2.Odwodziciele z gumą 3.Uginanie z piłką zrobilam tylko 1 serie bo [...]

helol podgladam sobie %-) Ja tez odstawilam hormony po zalozeniu dziennika i jak na razie nie zaluje :-) Sprobuj z kontrolowanym opuszczaniem z drazka to pierwszy krok to nauki podciagania (nie zebym byla ekspertem w tej dziedzinie, bo sama nie umiem sie jeszcze podciagnac, za to duzo sie opuszczam %-) ) Mozesz tez sprobowac z guma

Dzień 26 Przed treningiem poszło pół Napalmu. 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3 stos 25 kg 2 2 stos 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 2 stos 21 2 2 stos 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 10/5 12 10/5 10kg/5kg 4. Rozpiętki na maszynie 10/5 11/6 10/5 10/5 5.Wznosy bokiem z linką wyciągu 1,5 kg 1kg 6. [...]

Dzień 25 Korzystając z obecności męża w domu, udało mi się wyskoczyć na trening. 1. Prostowanie nóg na maszynie - 1x 50 20/15 20/15 12 20 2. Uginanie nóg na maszynie - 1x 50 25/20 25/20 11 25 3. Suwnica nogi wysoko i szeroko - 4x 12-15 80/80/80/80 60/70/80/80 10/12,5/15/20 45,5/54,3/63,5/73,5 4. Wykroki “curtsy” - 4x 12-15 4 4/4/4/4 3/4/4/4 [...]

Fitness Authority - Whey Protein /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e3f287afcefc413cbb7a2324a44aa37f.png WATERMELON Smak 7/10 Całkiem smaczne, choć w ogóle arbuza nie czuć :) Smak owocowy, ale bardziej jak poziomka/owoce leśne. Plus, bo nie czuć chemii, jak to czasem się zdarza w owocowych smakach. Rozpuszczalność 7/10 Może być, ale chwilę trzeba było [...]

[...] 2b. Uginanie nóg /3 x 8-10 / 18kg 25kg/25kg/25kg 3. Combo: odwodziciele/ przywodziciele/ wymachy noga w pozycji klęczącej w tył 3x/ 8-10 3 serie, wymachy z czarna guma 4. Goblet 3 x 12 20kg 24kg/24kg/28kg 5. Uginania na Pilce / 1x100 60 pow - dzielone 30 pow z trx po 20 wymachow z guma (musialam zmienic, bo przy takiej ilosci [...]

[...] - Borówka | Ogólnie bardzo rzadko zdaża się,żeby posmakowało mi jakieś białko zrobione z wodą,zdecydowanie wole opcje z mlekiem,jednak ze względu na brak mleka zrobiłem z wodą i wypiłem to odziwo szybko i bez jakiekiegokolwiek zmuszania się Ogólnie białko pachnie oraz smakuje jak jakaś owocowa guma,borówki tam nie wyczułem ;p Ocena Smaku: 7/10

[...] gumą 3x10-15 16x15, 16x15, 16x15 16x15, 16x15, 16x15 16x15, 16x15, 16x15 16x15, 16x15, 16x15 13x15, 13x15, 13x15 19x10, 13x15, 13x15 3 b. Przywodzenie gumą 3x10-12 (guma podwójnie) 27x15, 27x15, 27x15 24x15, 27x15, 27x15 24x15, 24x15, 27x15 22x15, 24x15, 27x15 19x15, 19x15, 24x15 19x10, 19x15, 24x15 4. Glute marche x max (obie nogi [...]

Dzień 7 Tydzień 1 Miska 1. Kanapki z masłem, kotletem i serem 2. Kaczka z ryżem, pomarańcza 3. Omlet z bananem, orzechy BTW 140/91/158 http://potreningu.pl/profil/julusiaczek#/date/2014-12-07 Trening Dzień 3 NOGI 1. Przysiad 3x8-10 10x35kg 9x39kg 7x39kg 2a. Sissi 3x10-12 11xcc 10xcc 8xcc 2b. Chodzenie z gumą na boki 3x10-12 12xcc 12xcc 12xcc 3. MC [...]

6.12 sobota TRENING * obwody z gumą na góre ciała + 20 min. bieg w terenie Nogi bezwładne po treningu i mega zakwasy w tyłku, ale bieganie nawet jakoś poszło. Wydawało mi się że na górze nie mam żadnych zakwasów, ale jak zaczełam machać z gumą to odrazu wylazły %-) Ogólnie to tak lekko sie poruszałam i tyle. Ostatnio znowu zaniedbałam rozciąganie [...]

A dziękuję };-) 06.12.2014 trening: DÓŁ Mikołajkowy trening w warunkach domowych %-) UWAGA! Obwodowy /-)_ 5 obwodów 1. wykroki, noga do tyłu, podwójne dno x 15 na nogę 2. unoszenie zgiętej nogi w klęku x 15 3. chodzenie na boki z gumą x 20 na nogę 4. przysiad ze sztangą na barkach x 20 5. unoszenie bioder ze sztangą x 15 + wytrzymałościówka 5 [...]

Noo.. nie wybaczę Ci tego spamu @-) 06.12.2014 trening: DÓŁ Mikołajkowy trening w warunkach domowych %-) UWAGA! Obwodowy /-)_ 5 obwodów 1. wykroki, noga do tyłu, podwójne dno x 15 na nogę 2. unoszenie zgiętej nogi w klęku x 15 3. chodzenie na boki z gumą x 20 na nogę 4. przysiad ze sztangą na barkach x 20 5. unoszenie bioder ze sztangą x 15 + [...]

[...] 20kgx10 23x10 25x10 28x6/4 20kgx10 23x10 25x10 28x7/3 20kgx10 23x10 25x10 28x6/4 15kg x10 20x10 25x10 28x7 15kg x10 20x10 25x10 28x7 2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma 10,8,8 zielona 8,7,6 8,7,6 niebieska 10,8,7 zielona 9,8,7 zielona 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x10 12x10 12x9 10x10 12x10 12x10 10x10 10x10 [...]