guma

[...] 1 tydzień - 1 obwód 2 tydzień - 2 obwody 3-4 tydzień - 3 obwody 5-6 tydzień - 4 obwody Zestaw ćwiczeń rozgrzewka 1. unoszenie nóg w zwisie (brzuch) 2. przysiady z gumami (uda) 3. wyroki z gumami przy kostkach (uda) 4. pompki (klatka) 5. rozpietki gumą 6. unoszenie rąk przodem (naramienne) 7. podciągania na drążku, szeroki nachwyt [...]

[...] jest rekompozycja, przy 178cm ważę 88gk. Trening, ze względu na aktualną sytuację niestety mogę przeprowadzić tylko w warunkach domowych i jedynym moim sprzętem jest jedna guma oporowa, z tym że jest dość unikalna z bardzo rozbieżnym oporem więc myślę, że jest to dobry bodziec, bynajmniej na okres 2-3 mc-y. Mój plan treningowy wygląda [...]

[...] kg Cos mi sie pomylila ilosc powtorzen. 2b. wznos ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10-12 na strone 10x 2kg, 10x2 kg, 8x2 kg Lapy sie trzesly strasznie 3a. opuszczanie z guma 4x 6 6,6,4,3 To jest parodia a nie opuszczanie, ale powoli do przodu 3b. ściąganie gumy prostymi rekami 4x max plus dwa dropy  16, 18, 14, 13 czarna guma Plus 24,23 [...]

Marta, to się bardzo cieszę :-) Będę co jakiś czas powtarzać te fotki i porównywać, bo mimo, że pomiary się praktycznie nie zmieniają, nie czuję żebym stała w miejscu ;-) Veronia, pewnie, śmiało ;-) Ann, to tym bardziej trzeba spiąć zad 8-) Odezwała się ta co to się nudzi \-) __________________________________________________________________ dzień [...]

[...] 8.11.13 60 przysiadów, 60 hip thrust - już mialam dosc. Powinnam chyba robić te ćwiczenia jakiś czas przed treningiem.... 1. Ściąganie drążka górnego do klatki 2x 20 Żółta guma x 20,18 bo w domu 2. Podciaganie nachwytem z gumą 2x max ale w formie clusterów czyli podciagnicie 10 sek podciagniecie 10 sek , i tak ile możesz lub 5x 90 sek przerwy [...]

Zbiłam kurnasz litrowy sok z malin, tak mi się cały dzień łapy trzęsły i spać mi się chciało. Ale twarda jestem, a nie miętka i poszłam ja na trening Tydzien 6, dzień 2 (6 z 30)(13.11.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 3x8-10 55 kg x10,8,8 45 kg x 20,18 45 kg x 20,14 37 kg x 20,10 35 kg x 20,18 15kg x 20, 20 kg x 20 Jestem z [...]

Dziękuję pięknie za WSZYSTKIE komentarze. Naprawdę bardzo miło na serduchu się robi jak się czyta coś takiego :-) Kajtek, dodatkowo za pióro };-) Marta, ja chyba bardziej wątpię w swoją rzeczowość niż Ty \-) Niemniej, końcówka wiadomości, z mojej strony pozostaje aktualna :-) ____________________________________________________________ Wracam na [...]

9 stycznia 2014 TRENING PLECY, ŁYDKA podciaganie z gumą podchwyt: 1 bez gumy+1 bez gumy+pół bez gumy %-) + 3 nachwyt:1x3/ 2+2+1 + nachwyt:1x5 / 2+2+2+nachwyt:1x4 wiosłowanie sztangielką 10x15kg/ 8x15kg / 7x15kg przenoszenie sztangielki 10x12,5kg/ 7x12,5kg wspiecia na palce 10x30kg/30kg Wrzucam filmiki do oceny, mojej kalecznej próby podciągania [...]

17.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 4, Trening B Orbitrek 10 minut, Poziom 4, 2,07 km 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg - poszło bez większych problemów 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x55kg - ciężko dziś było z obciążeniami, w ostatnie [...]

[...] ciężko) 2b. wspięcia na palce jednonóż 15/15/15 (ok, łydki następnego dnia zawsze przypominają, że działałam na tym polu) 3. odwodzenie nóg na zewnątrz 12/12/12 - niebieska guma (jak lekarstwo, nie marudzić tylko przełknąć) 4. plecy - wiosło 14/14/14/14- czarna na pół (łapię gumę prawie przy samych stopach, naprawdę żałuję, że nie kupiłam [...]

[...] sumo z piłką nad głową albo obciążeniem trzymanym na dole) wypady tył/przód, odjeżdżanie/ślizganie na piłce np tak zwany "bridge on ball" itp, odciąganie z gumą (np. guma na kostkach i pod kątem 45 stopni odciągam do tyłu, albo guma na stopach i unoszenie z oporem w górę), zamykanie stawu - ale w domu robię bez obciążenia. Może te [...]

Ludzie, ja jestem, sory byłem do tej pory święcie przekonany, że to jest guma do nabierania, a nie łamana ampa. Nie miałem nigdy amp balkana czy innych, a nawet powiem i więcej, aktualnie jestem tutaj w celach edukacyjnych, by uniknąć właśnie takich "fail'i" jaki odwaliłem i tak %-) i w życiu styczności z SAA jeszcze nie miałem, więc wyluzujcie i [...]

Dzięki Dotkazoz :-) Jako, że Obli zaakceptowała dodatkowy dzień treningu z przewagą gum, to Arphiel była tak uprzejma i zmontowała mi takie ćwiczenia: 1. Przysiad pół-sumo z gumami (stajesz na gumie, siadasz chwytasz gumę i wstaje i trzymając robisz przysiady). Nogi ustaw szerzej niż w zwykłym przysiadzie tak na 55-65cm od pięty do pięty. Pamiętaj [...]

[...] BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, 175/265/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7bd77c2d13646158b9c20de6ef2b9df.png Trening Dzień 5. 1. sprinty z guma 5x 10 sprintów 30sek przerwy (film) 2a.good morning 4x6-8 (film) 10kg/ 15kg/ 20kg/ 25kg 2b.przysiad z wyskokiem 4x 6 2min przerwy (bez obciazenia) zamieniony na → [...]

Właśnie skończyłam trening z gumami by Arphiel. 1. Przysiad pół-sumo z gumam 3x12 2a. „pompki” z gumą -3x 15 2b. Rozciąganie gumy nad głową 3x 15 3a. Przysiad wykroczny z nogą wyżej 3x 8 3b. Odwodzenie nogi w tył stojąc (guma na kostkach) 3x 8 4. Podciąganie ramion z gumą – 3x 12 Hm, co by tu rzec...ciśnie mi się tylko :)) Czy Ty mnie Arphiel nie [...]

[...] nie są porządne i się okazuje, że nie mam siły dobrze skakać (kiedy trzeba z pompki wrócić nogami do przodu) }:-( Ale ogólnie to fajne ćwiczenie. Będę je dodawać w dniu z gumami. Dziś zrobiłam jak Arphiel przykazała 1. Przysiad pół-sumo z gumam 3x12 (kurcze, przydałby się jakiś filmik do tego, bo czuję, że ze zdjecia nie wiem jak robić :() 2a. [...]

[...] 35g, mango 95g, banan 55g , whey 30g IV – makaron ryżowy, wół, kokosowy V – bób, wół, kokosowy, włoskie, brazylijskie (to jeszcze przede mną) Trening Dzień 5. 1. sprinty z guma 5x 10 sprintów 30sek przerwy 2a.good morning 4x6-8 (film) 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg 12,5kg/ 17,5kg/ 22,5kg/ 27,5kg 2b.przysiad z wyskokiem 4x 6 2min przerwy (film) [...]

[...] 60kg/ 65kg x9 50kg/ 55kg/ 60kg 3b.wstanie z klęku siedzącego 3x 8-10 (sztangielki na barkach) 8kg/ 12kg/ 16kg 6kg/ 10kg/ 14kg 3c. Wymachy zgięta noga w górę w klęku z guma 3x 15-20 na noge 2min przerwy mocna guma x20/ x18/ x17 mocna guma 3x 20 1. Dzisiaj zrobiłam nie leżąc płasko na ziemi ale podparłam się na łokciach – nowe doznania [...]

[...] Dzień 3, 10.02.2013 obwód x3 , przerwa 1 min >A. Obwód 1: 1. Wyciskanie hantli stojąc 15x 6kg 2. Młotki stojąc 15x 5kg/6/6kg 3. Dipsy na ławce 15x 4. Delt Kickbacks 15x z guma 5. Burpees 10x >B. Obwód 2 1. Unoszenie hantli/gumy przodem 15x 4kg 2. Uginanie rąk z gumą 15x 3. Uginanie rąk ze sztangą/sztangielkami 15x 5kg 4. Prostowanie rąk (kick [...]

[...] , Tydzień 1 Trening Rano 3 obwody, 1 min przerwy >A. Obwód 1: 1. Wyciskanie hantli stojąc 15x 7kg 2. Młotki stojąc 15x 6kg 3. Dipsy na ławce 15x 4. Delt Kickbacks 15x z guma 5. Burpees 10x >B. Obwód 2 1. Unoszenie hantli/gumy przodem 15x 4kg 2. Uginanie rąk z gumą 15x 3. Uginanie rąk ze sztangą/sztangielkami 15x 5kg 4. Prostowanie rąk (kick [...]