guma

03.12 Redukcja dzień 14 Legs 1.wznosy bokiem przypiety do bramy 6x8 5x11 2.zginanie jednonoz 5x8 4x15 3. Przywodzenie stos+guma x17,19 4. Hack sq 115x13 115x11 5. Bulgary cc+16 x12 cc+16x12 6. Uginanie obunoz 8x9 6x18 7. Hip thrust maszyna 125x12 125x13 Kolejna świetna sesja i zauważalny wxrost siły.

06.01 redu dzien 47 Pull Przywodzenie stos+guma x17 x11 Narciarz 2x15 Wioslo sztanga 120x12 130x10 Sciaganie Jednoracz stojac w oparciu o lawke 15x12 13x13 Wioslo z v wyc dolnego 19x9 17x13 Przyciaganie jednoracz wyc gorny siedac na lawce 15x11 14x14 Sciaganie nachwytem do brody 15x11 13x15 Sciaganie z gory na tyl barku 13x12 13x12 13x10 Uginanie [...]

26.01 redu dzien 67 Przywodzenie stos+guma x16 x15 Narciarz 2x15 Wioslo sztanga 120x10 100x13 Sciaganie Jednoracz stojac w oparciu o lawke 16x9 13x13 Wioslo z v wyc dolnego 19x13 17x14 Przyciaganie jednoracz wyc gorny siedac na lawce 15x11 14x14 Sciaganie nachwytem do brody 15x11 14x13 Sciaganie z gory na tyl barku 13x12 13x11 13x11 Uginanie [...]

[...] był off od treningow. Ale już mnie nosiłom. Dziś 1 trening wg nowego planu Tyl grubość 1. Zgianie siedzac 7x10 5x12 2. Zginanie lezac 7x10 4x18 3. Przywodzenie stos+guma x12,12 4.;Rdl 95x10 70x12 5. Bulgary shmith 10x8 5x81 6a Wspiecia na palce maszyna 2x15 6b Uginanie podchwytem 12x12 12x13 Cieszyłem się na trening jak dziecko. Dobra [...]

08.06 legs + lekko triceps 1. Zginanie stojac jednonoz 3x10 3x9 2. Prostowanie siedzac 7x13 3. Wypychanie wasko 242x15 230x13 230x14 4..hack sq+guma 62x10 50x10 5..Zginanie jednonóż 4x12 3x15 6. Prostowanie na triceps 12x12 11x12 10x14+5 Szynki trening z rana ale wszędzie dołożone tetaz już w szpitalu i czekam na opera je na oba oczy więc będę [...]

24.10 push 1. Rozpietki Butterfly 16x15 16x15 2. Wl shmith skos gora 110x9 95x12 3. Hammer kaltka 20+guma x14 20x15 4. Wznosy bokiem Brama jednoracz 5x12 3x15 3x15 5 Prostowanie z kablem przed glowa 6x14 5x16 6. Prostowanie jednoracz 7x12 6x13

Concordia, cziki milo ze wpadlyscie };-) Tylko ze ja sie wlasnie namyslilam, zdiagnozowalam u siebie postepujacy obwis posladow i doszlam do wniosku ze to czego mi obecnie potrzeba to jednak praca na ciezarach i budowanie. Jako ze mialysmy tu kiedys wybitne ekspertki od jedrnych tylkow };-) biore sobie trening z jednego z konkursow shake your ass [...]

ostatnio jestem w pracy po 13h i nie mam czasu na robienie wypisek a wlasnie zrobilam zaleglei wszystko sie skasowalo }:-((( na treningi znalazlam czas ale jedzenia nie wazylam. Musze przyznac ze faktycznie odczuwam niedosyt po tym treningu i chyba bede sie po raz kolejny rozgladac za czyms nowym. Nie lubie tak zaczynac i w polowie rezygnowac ale [...]

[...] 4b. podciaganie nog w zwisie na drazku 20/20/20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20/20/20 5. Nogi (przywodziciele, odowdziciele/prostowanie/uginanie) z guma 10/15/20 Cardio Interwaly na rowerze 10 x 30/30 + 10 minut spokojnie Rozciaganie Ad. 1 Chyba wole ta wersje niz klasyczny MC, mam lepsze czucie i latwiej mi kontrolowac [...]

Triceps/Biceps 5.05 1. Francuskie za głowy jednorącz 4x10-6 2. Francuskie za głowy drążkiem 3x10-8 3. a) Prostowanie nachwyt klęcząc z gumą b) Prostowanie podchwyt klęcząc 3x12+12 4. Dipsy 3x15 5. Uginanie hantli z supinacją w oparciu o ławkę 4x10-6 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x10-8 7. a) Młotki stojąc b) Uginanie ramion ze sztangą [...]

Klatka 7.05 1. Wyciskanie skos dodatni smith 4x10-7 2. Wyciskanie na maszynie w górę 4x10-7 3. a) Rozpiętki w bramie stojąc z góry b) Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12+12 4. a) Hex press na smith b) Pompki z gumą 3x12+12 + 40min cardio na czczo +10min HIIT 30/30 + 5min cardio po treningu Mega trening, siła i czucie jak trzeba :-) Jak to mówią... [...]

Klatka 14.05 50min cardio na czczo Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x10-4 Wyciskanie na maszynie góra klaty 3x10 a) Rozpiętki na bramie z góry b) Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12+12 a) Hex Press hantlami b) Pompki z gumą c) Rozpietki na bramie w opadzie tułowia 3x12+12+12 10min HIIT + 10min cardio po treningu Dziś ćwiczyłem z Tomkiem, co tu [...]

Żarcie celebryty %-) Fajne wiosło, dobry patent z gumą ;-)

super sprawa z hantlem+guma! Jeśli chodzi o kleik to też w makro jest :-)

Waga najniższa w tym roku 91.8kg Dziś ciągi pierwsze od 3 tyg Power jak sk****syn 255x3 ale nie nagrałem 220x12 youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=rTSzPkPKvdY Wiosło 60kg + guma x16 - końcówkę ucięło youtube.com/watch?v=3Gknp7-BNSo&feature=youtu.be

[...] Unoszenie hantli w przód młotkowo leżąc 4b. Unoszenie hantli na boki leżąc 4c. Wznosy boczne stojąc 3s - 7x12, 7x12, 7x12 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 125x7, 107.5x12 6. Prostowanie nachwyt siedząc - guma czerwona + 100x7, 90x13 7. Francuz hantlami leżąc - 20x8, 15x15 Dziś wyjątkowo trzeci trening z rzędu bo jutro niemiałbym kiedy machnąć :-)

[...] 2. Wyprosty- 120x13, 102x15 3. RDL - 202.5x10, 160x19 4. Wykroki na smith- 40x12 5. Uginanie podudzi siedząc- 118x12, 100x16 6. Hip trust - 220x7, 180x10 7. Odwodziciele - guma czarna + 91x7, 86x15 8. Łydki - 100x9, 80x14 Dziś pierwszy treningowy dzień masowy i na wstęp dwie życiówki :-D W SQ poszło 210x8 z zayebista techniką, ale nie nagrałem [...]

Bench press 140x8, 150x1 Floor press 120x5, 120x5, 120x5 Facepull gumą 4x12 Młotki stojąc 4x8-12 Francuskie za głowy na wyciągu 4x8-12 Spięcia na maszynie (brzuch) 4x20

Bench press pause 4s 100x5 Wiosło leżąc na ławce 4s x12 Press kettlem 8s 16x12 Podciaganie na drążku z guma szeroko 4s x8 Spiecia na piłce x2 Jutro próba podejścia pod 300x2-3 SQ Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2019-02-25 19:20:46

Klatka + lekko barki + biceps 1. Bench press 130x8x4 2. Skos dodatni na smith 4x10 3. Butterfly 3x15 4. Wznosy boczne hantle 4x18,18,18,20 5. Podciąganie sztangi do brody z gumą czarną 4x15 6. Modlitewnik maszyna 11,11,12,12 7. Bicepsy w bramie 3x15,15,16 25min interwał