guma

[...] do klatki 45kg x 10p x 10s 35kg x 10p x 10s -> Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 42,5kg x 10p x 10s 32,5kg x 10p x 10s -> Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki guma x 10p / guma x 10p / guma x 9p / guma x 6p / 32,5kg x 10p x 6s -> podciąganie na drążku + ściąganie drążka 40kg x 10p x 10s 3a. Rozpiętki na bramie 3x12-15 10kg x 15 / [...]

[...] mąki pszennej, 20g WPC /SFD/2017/4/30/1b57b4dfc1684b4ebac9e16be9d6fa4f.jpg Dziś trochę zaszalałem |-) Do kleiku zamiast standardowo 800ml wody dałem 1 litr + doszły maliny + guma i wyszło tego prawie 1,5l miska %-) Micha z kaszą jaglaną i kurą też sporawa, a omlet zjadłem przed chwilą, więc nie chciało mi się kombinować, dałem te 3 składniki do [...]

30.04.17 Po wczorajszym podładowaniu dzisiaj waga 83,2kg, czyli +0,5kg. Jutro przewiduję spadek, bo jak wczoraj byłem cały dzień przejedzony, tak dzisiaj cały dzień głodny %-). A wpadło tylko 40g węgli mniej. Więc chyba cel został osiągnięty. Jutro z rana zrobię zdjęcia i porównam z tymi sprzed paru dni, żeby zobaczyć czy podładowanie wpłynęło [...]

[...] seria z 4kg (30.04.2017) robić z 4kg, spróbować 5kg Żołnierskie wyciskanie sztangi 5 x 12 sztanga krótka prosta 3x12 (30.04.2017) A. Face pull z gumą 3 x 12 Czerwona guma 3x12 (30.04.2017) B. Podciąganie kettla wzdłuż tułowia 3 x 12 3x8kg (30.04.2017) Ćwiczenie na bramie - przyciąganie linek wyciągu w siadzie 3 x 12 7,5kgx1; 10kgx2; [...]

[...] boje sie tylko ,ze zostane z tluszczem na brzuchu na wakacje ;p No I treningi+miski z ostatnich dni: 25.04 wtorek Trening "b" A1.sumo 4x10 31kg A2. Wypuchanie bioder z guma 4x20 B1. Sciaganie gumy szeroko 4x10 pomaranczowa I zolta B2. Plan gora-dol 4x C.rdl na jednej 4x12 cc D. Glute bridge na jednej 4x20 E. Plank side 4x Miska: * [...]

[...] / 1+4o / 1+4o zamiast podciągania z gumą wolne opuszczanie 3+2g / 2+3g / 1+1+3g / 1+4g 2+3g / 2+3g / 1,5+3g / 1+4g 2a Wznosy bioder 3x15 3010 35x15 / 40x15 / 40x15 plus guma 30x15 / 30x15 / 35x15 plus guma 10x15 / 20x15 / 20x15 plus guma 2b Wykroki chodzone 3x12 6,25x12 / 6,25x12 / 6,25x12 5x12 / 5x12 / 5x12 5x12 / 5x12 / 5x12 3a Rozpiętki [...]

[...] u góry 6x12 do 100kg B. Polsztanga 5x12-10 C. Wiosłowanie hantle w opadzie tulowia 5x12 D. Przyciąganie siedząc szeroko chwyt mlotkowy 4x12 E. Hammer iso lateral high rów 4x15-10 F. Narciarz z guma oporowa 4x15 G. Ponad 400 kroków spacer farmera z ketlami 20kg plus 20 Szrugsów na koniec /SFD/2017/4/29/2a4dbf81b5614a9089f47c9a15285c20.jpg

Widział gdzies ktos w Polsce takie strzykawki z tą gumą z cyplem co wypycha wszystko do ostatniej kropli? :) /SFD/2017/4/28/81b0e5ed541b4dcdbe6d8a6148e99c17.jpg

[...] 55/55/55/55/40 (r.30x10 40x10) 50/50/55/55/40 5. Chodznie z gumą na boki 4xmax 53/50/48/50 50/48/46/48 46/44/46 (do tej pory 3xmax) 47/44/45 4x20 (do tej pory chodzenie z guma na boki 4x20 (na stronę) + odwodzenie /przywodzenie nogi (guma) 4x20 (na nogę) 4x20 6. wspięcia na palce stojąc 3x30 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg [...]

Witam serdecznie, po roku prowadzenia dziennika w sąsiednim dziale, postanowiłam zadomowić się tutaj. Staż treningowy dyskwalifikuje mnie z miejsca na ten dział, brak wymaganego doświadczenia też. nie uważam się za zaawansowaną osobę, ale czytam ten dział od dawna, staram się pogłębiać wiedzę na temat treningu i suplementacji, dużo szukać i nie [...]

To pytanie powinnaś zadać Twojemu PT :-) Każdy PT ma swoje widzi mi się (tak mi się wydaje). Gryf prosty - można poszerzać uchwyt bez większej różnicy w ustawieniu nadgarstków. Dawniej nie było łamanych i nie nauczyłem się z nich korzystać :-). Widzę ich zalety przy ćwiczeniach na biceps - tzn. równocześnie z aktywacją bicepsa bardziej pracują [...]

[...] z kettlami i unoszeniem w górę 5. przeciąganie liny 6. pompki 7. podciąganie na drążku (na gumie byłam, na kolanie może z 4 razy się podciągnęłam%-) potem poszłam na łatwiznę i guma była na stopie) 8. zwis na drążku z unoszeniem kolan 9. pompki na poręczach (również wspomagałam się gumą) /SFD/2017/4/28/73a4e22978cd4766b10a3f22979728d6.jpg

Pierwsza to może być i z ciężarem ciała nawet. Guma to też jakaś opcja do wykorzystania.

Dziękuję night :-) Drążka niestety nie posiadam dlatego właśnie miałam problem z wymyśleniem czegoś na plecy ;-) Ale jest na liście marzeń %-) 1. Podejście do pompek 2. Przysiad z wyrzutem nogi w bok 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4. Ćwiczenie z piłką kiedy ją rolujemy pod siebie 5. Odwodzenie nogi z gumą w pozycji stojącej 6. [...]

Ja przyznam, że te serie rozgrzewkowe to były u mnie traktowane trochę po macoszemu, ale już się poprawiam :-) Jak np. robię goblet, to czy seria rozgrzewkowa to może być przysiad z gumą? Toby mi znacząco ułatwiło logistycznie.

[...] te które kaleczyłam i nauczyć się nowych (potem jeszcze powtórzyłam niektóre w normalnych seriach - wyciskanie sztangi 5 x 12 x 10 kg; brama 5 x 12 x 7,5; 10 kg; te z gumami). Niektóre nowe ćw. bardzo mi się podobają (grzbiet na bramie - wreszcie czuję że spinam łopatki!), niektóre mniej. Mam takie wrażenie, ze plany się za bardzo [...]

27/04/2017 Dzień 3 1. Podejście do pompek 2. Przysiad z wyrzutem nogi w bok 3. tu bym chciała coś na plecy tylko nie wiem co można robić w domu...? 4. tu bym chciała coś na dwójki- mam te mięśnie wiecznie zakwaszone, sztywne, bolesne, megasłabe i ogólnie w bardzo ''biednym'' stanie :-( myślałam o wtaczaniu piłki pod siebie w pozycji leżącej [...]

1:1 proch:woda, wrzątek do miski, mikser, najpierw wsypuję kleik, potem dodaju cynamon, potem kakao, potem płatki (bo po treningu jem 100ww więc dorzucam zazwyczaj jaglaków), małą łyżeczkę gumy ksantanowej (przed zakupem dolewałem rozrobiony w odrobinie wody błonnik kokosowy, ale z gumą objętość mocniej wzrasta), przelewam do miski, wrzucam owoce, [...]

[...] ostatnio znalazłem patent, zagęszczam to odrobiną błonnika kokosowego, jeszcze jak się trochę podgotuje to wgle robi się mocno kremowe :-P Ogólnie właśnie ostatnio błonnik, guma ksantanowa, lód to rzeczy, które nadają "rzadkim" posiłkom gęstość i jednocześnie objętość, np. jak robię sobie kleik ryżowy po treningu to sam z siebie z proporcji 1:1 [...]

27/04/2017 Widzę, że znalezienie własnego dziennik na sfd to obecnie stanowi niezłe wyzwanie @@-) U mnie fajnie, jem jak eveline doradzała (raczej wszystko gładko wchodzi :-) ) i biorę suple jak bziu polecała. Coraz mniej dziwnych dni, czekam na konsultacje reumatologiczną... Standardowo mam prośbę, może ktoś będzie miał ochotę doradzić :-)) [...]