guma

[...] (WIOSŁOWANIE) 3x12 5kg 4.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x12 10kg 5.Wiosłowanie sztangielkami stojąc 4x12 5kg 6. Ściąganie drążka do karku siedząc 4x12 (guma tera mocna) 7. SZRUGSY 3x12 5kg -BRZUCH - (ABS Workuto lvl.2 + spięcia skośne stojąc 3x12 5kg + ugięcia prostych nóg( na tyle na ile mogłem wyprostować) w zwisie 3x [...]

[...] na ławce prostej 3x12 15kg 5.Wiosłowanie sztangielkami stojąc 4x12 5kg 6. Ściąganie drążka do karku siedząc 4x12 (guma thera mocna) 7. SZRUGSY 3x12 10kg -BRZUCH - (ABS Workuto lvl.2 + ugięcia nóg w zwisie 3x 10+spięcia [...]

[...] 3.Pompki na ławkach 3x 15 4..Linki – sciąganie do dołu 3x15 (guma thera ) SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu [...]

[...] na ławce prostej 3x12 15kg 5.Wiosłowanie sztangielkami stojąc 4x12 10kg 6. Ściąganie drążka do karku siedząc 4x12 (guma tera mocna) 7. SZRUGSY 3x12 po 15kg -BRZUCH - (ABS Workuto lvl.2 + spięcia skośne stojąc + ugięcia [...]

[...] 3.Pompki na ławkach 3x 15 4..Linki – sciąganie do dołu 3x15 (guma thera ) SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu [...]

[...] na ławce prostej 3x12 15kg 5.Wiosłowanie sztangielkami stojąc 4x12 15kg 6. Ściąganie drążka do karku siedząc 4x12 (guma tera mocna) 7. SZRUGSY 3x12 15kg -BRZUCH - (ABS Workuto lvl.2 + ugięcia nóg w zwisie 3x 10+skłony [...]

[...] na ławce prostej 3x12 15kg 5.Wiosłowanie sztangielkami stojąc 4x12 10kg 6. Ściąganie drążka do karku siedząc 4x12 (guma tera mocna) 7. SZRUGSY 3x12 15kg -BRZUCH - (ABS Workuto lvl.2 + allahy 3x15 +skłony boczne 3x15 15kg [...]

[...] 3.Pompki na ławkach 3x 15 4..Linki – sciąganie do dołu 3x15 (guma thera ) SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu [...]

[...] na ławce prostej 3x12 15kg 5.Wiosłowanie sztangielkami stojąc 4x12 po 10kg 6. Ściąganie drążka do karku siedząc 4x15 (guma tera mocna) 7. SZRUGSY 3x15 15kg SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 Creatyna beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 [...]

[...] 3.Pompki na ławkach 3x 15 4..Linki – sciąganie do dołu 3x15 (guma thera ) SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 Creatyna beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po [...]

[...] na ławce prostej 3x12 15kg 5.Wiosłowanie sztangielkami stojąc 4x12 po 10kg 6. Ściąganie drążka do karku siedząc 4x15 (guma tera mocna) 7. SZRUGSY 3x12 15kg SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 Creatyna beta [...]

[...] 3.Pompki na ławkach 3x 15 4..Linki – sciąganie do dołu 3x15 (guma thera ) SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 Creatyna beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po [...]

[...] 2.Francuskie wyciskanie sztangą prostą 3x12 3.Pompki odwrotne 3x 15 4..Linki – sciąganie do dołu 3x12 (guma thera ) SOBOTA: sweat interwals ( wprowadze od drugiego miesiąca) a w pierwszym PULSE i rozciąganie Co do supli to planuje tylko zakup machine man [...]

[...] 3.Pompki odwrotne 3x 15 4..Linki – sciąganie do dołu 3x12 ( guma thera najmocniejsza) Zamieszczam fotki w których coś tam barki starałem się napiąć :):) ( fotki robione teraz po powrocie z pracy - bez żadnej pompy itp) Ogólnie to [...]

[...] wyciskanie sztangą prostą do czoła 3x12 3.Pompki odwrotne 3x 15 4..Linki – sciąganie do dołu 3x12 (guma thera ) SOBOTA: -NOGI 1. Wykroki 3x12 2.przysiad z obciążeniem 4x12 3. MCNPN 3x12 4..Żuraw 3x12 5.Zbieranie grzybków 3x12 6.Wspiętki na [...]

Przyznam szczerze ze myslalam ze mozna zaczac z guma a skonczyc bez (hehe), zrozumialam to tak ze pierwsze serie z guma a kolejne mozna ew bez, ale nie ma problemu, moge miec zero, zrobi sie lepiej nastepnym razem :-)

Przyznam szczerze ze myslalam ze mozna zaczac z guma a skonczyc bez (hehe), zrozumialam to tak ze pierwsze serie z guma a kolejne mozna ew bez, ale nie ma problemu, moge miec zero, zrobi sie lepiej nastepnym razem :-)Ale wtedy nie chowaj się do cienia :-). Mięśnie brzucha było widać gdy odwróciłaś się bokiem na chwilę.

Tak patrzę na ten filmik i cały czas zastanawia mnie ułożenie rąk. Mam wrażenie że guma jest naciągnięta rękami i to ręce przejmują całą robotę. Aż z ciekawości spróbuję dzisiaj czy tak jest łatwiej. Szkoda że Masti nie napisał czy można tak czy nie. Viki robiąc te brzuszki w ogóle nad takimi detalami się nie zastanawiam, tylko skupiam się na [...]

I cały czas progresja ciężaru };-) Dokładnie :-)) Progresja może nie z serii na serię ale na pewno z treningu na trening \-) Obgadałam trochę temat z dziewczynami ( Marta, Eve };-) ) i będę robić przysiady sumo i plie. Ponadto na rozgrzewkę dodaję plie w drugiej pozycji baletowej zakończone releve czyli i wznosy łydek też zaliczone %-) Rączką też [...]

Tydzień 28 ( 27 tyg + 1 dn) Dieta -razowiec z masłem orzechowym i dżemem, arbuz -razowiec, jajka, masło, 2 nektarynki -lazania z ricottą, cukinią i szpinakiem -ziemniaczki młode,pierś z kurczaka,warzywa, masło Trening: Dzień 2 Na rozgrzewkę 30xplie A1 Wyciskanie gumy 12/12/12 12/12/12 A2 wykroki 10/10/10 10/10/10 B1 Ściąganie gumy siedząc na [...]