guma

[...] Hip thrust na 1 nodze 3x12 na nogę (0-7-7) 6A. Prostowanie na ławce 3x12 (10-10-15) 6B. Przysiady na odwodzicielu 3x12 (55-55-55) 6C. Monster walk 3x10 na nogę (najcięższa guma) Brzuch Allahy 4x15 (8-8-8-8) Side plank 4x Rozciaganie *** 16.01 trening góry 1. Wyciskanie zolnierskie 4x10 (12-12-12-12) 2. Przyciąganie drążka do klatki szeroko [...]

[...] 1x8 (80) 1x6 (90) 1x3 (95) 2. Przysiad 3x10 (20-30-35) 2x8 (40) 1x6 (50) 3. Zakroki 3x8 na stronę (15-15-15) 4A Swing 4x15 (18-18-18-18) 4B przysiad z wyskokiem 4x12 5. Hip thrust na 1 nodze 3x12 na nogę (0-8-10) 6A. Przysiady na odwodzicielu 3x12-15 (55-55-55) 6B. Monster walk 3x15 na nogę (najcięższa guma) Rozciaganie 30 minut na pieszo

25.01 dół 1. Martwy ciąg sumo 8x20kg 3x60kg 1x80kg 1x90kg 1x100kg 1x105kg 1x110kg 2.przysiad 8x30kg 6x40kg 6x45kg 6x45kg 3.uginanie nóg siedząc 15x15kg 12x25kg 12x25kg 4.monster walk(na nogę) 12xnajciezsza guma - 3 serie Rozciąganie 20 min do domu

1.przysiad+dzień dobry 10x21kg 8x36kg 8x36kg 8x35kg 2.bułgary 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg 3.MC jednonoz 12x20kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg 4.GB jednonoz 10x25kg 10x25kg 10x25kg 5.lify z gumą 3x15powt Rowerek 40 min

22.03 DÓŁ 1.fronty 8x15kg 10x30kg 10x30kg 2.przysiad 6x52kg 6x52kg 6x52kg 2.mc sumo z gumą 10x54.5kg 10x54.5kg 10x54.5kg 10x54.5kg 3.zakroki 8x25kg 8x25kg 4.swing 15x20kg 15x20kg 15x20kg 5.odwodzenie 3x15powt Rowerek 60 min Wstawiam zdjecie pyszności jakie zrobiła moja babcia ;-) /SFD/2020/3/22/f39c2b8d0d2444f7a1aff532f7bcfd8a.jpg

22.03 DÓŁ 1.fronty 8x15kg 10x30kg 10x30kg 2.przysiad 6x52kg 6x52kg 6x52kg 2.mc sumo z gumą 10x54.5kg 10x54.5kg 10x54.5kg 10x54.5kg 3.zakroki 8x25kg 8x25kg 4.swing 15x20kg 15x20kg 15x20kg 5.odwodzenie 3x15powt Rowerek 60 min Wstawiam zdjecie pyszności jakie zrobiła moja babcia ;-)

22.03 DÓŁ 1.fronty 8x15kg 10x30kg 10x30kg 2.przysiad 6x52kg 6x52kg 6x52kg 2.mc sumo z gumą 10x54.5kg 10x54.5kg 10x54.5kg 10x54.5kg 3.zakroki 8x25kg 8x25kg 4.swing 15x20kg 15x20kg 15x20kg 5.odwodzenie 3x15powt Rowerek 60 min Wstawiam zdjecie pyszności jakie zrobiła moja babcia ;-) /SFD/2020/3/22/328d03b09ca5443a9aa00a8b0798adbc.jpg

28.03 DÓŁ 1.przysiad+dzień dobry 8x15kg 8x32kg 8x32kg 8x32kg 2.bułgary 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg 3.MC jednonoz 12x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 4.GB jednonoz 8x35kg 8x35kg 8x35kg 5.lify z gumą 3x16 powt Brzuch 1.spiecia brzucha 3x15 2.martwy robak 3x15 3.russian twist 3x30 Cafdio 30min

PULL 1.mc chwyt rwaniowy 10x15kg 10x25kg 8x45kg 8x61kg 8x61kg 2.GB 4x 10x61kg 10x61kg 12x61kg 14x61kg 3.wiosło 9x18kg 9x18kg 9x18kg 9x18 4.ściąganie gumy do klaty 3x20powt 4.facepull z gumą 3x20powt 5.uginanie na biceps sztanga 10x15kg 10x15kg 10x15kg Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-04-03 20:13:20

28.03 DÓŁ 1.przysiad+dzień dobry 8x15kg 10x32kg 10x32kg 10x32kg 10x32kg 2.bułgary 10x10kg 10x10kg 10x12.5kg 10x12.5kg 3.MC jednonoz 15x25kg 12x35kg 12x35kg 12x35kg 4.GB jednonoz 10x35kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 5.dokney kick (lekka guma+1kg) 3x20 powt Spiecia brzucha 3x12powt Brzuszki na skos 3x12powt

17.04 Trening dołu 1.przysiad 8x15kg 5x35kg 5x45kg 6x54.5kg 6x54.5kg 6x54.5kg 6x54.5kg 2.glute bridge 10x35kg 10x66kg 10x66kg 10x66kg 10x66kg 3.bułgary 8x15kg 8x15kg 8x15kg 8x15kg 4.mc jednonoz 10x40kg 10x37.5kg 10x37.5kg 5.dokney kick (guma+1.25kg) 3x16powt Spiecia brzucha 3x15 Knee crunches 3x12

20.04 Trening dołu 1.Mc sumo z pauzą 10x15kg 10x30kg 20x54.5kg 20x54.5kg 20x54.5kg 2.Fronty 10x15kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 3.Dzień dobry 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 4.GB jednonóż 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg 5.Odwodzenie z gumą 3x30powt spięcia brzucha 3x15 bicycle crunches 3x14 Mam nadzieję, że pogoda dopisze i jutro w końcu [...]

Trening dołu 24.04 1.przysiad 8x15kg 5x35kg 5x45kg 8x54.5kg 8x54.5kg 8x54.5kg 8x54.5kg 8x54.5kg 2.glute bridge(+guma) 10x35kg 14x62.5kg 14x62.5kg 14x62.6kg 14x62.5kg 3.bułgary 8x16kg 8x16kg 8x16kg 8x16kg 4.mc rumuński 8x52.5kg 8x52.5kg 8x52.5kg 5.dokney kick 1x20 1A reverse crunches 3x15 1B leg raises 3x15 2. plank z rękami na piłce rano wleciało [...]

30.04 Trening dołu 1.mc sumo 10x15kg 10x35kg 6x45kg 6x55kg 6x65kg (14x79kg)x2 (10x84kg)x2 3.ht (10x74kg)x4 3.przysiad wykroczny 10x27.5kg (8x29.5kg)x3 4.dokney kick (1.25kg×guma) 3x20powt 1A.reverse crunches(wolne opuszczanie) 3x12 1B.leg raises 3x12 2.plank 3x

06.05 Trening góry 1.OHP 8x15kg 6x22.5kg 4x22.5kg 5x22kg 5x22kg 2.Wyciskanie na ławce płaskiej 10x15kg 6x25kg 6x32kg 6x32kg 4x34.5kg 8x30kg 3.wiosło jednoracz (8x20kg)x4 4.Ściąganie gumy do klaty wąsko 4x20powt 5.Uginanie ramion ze sztangą (8x20kg)x3 6.prostowanie ramion z gumą 3x20powt 1A.Reverse crunches (wolne opuszczanie) 3x12 1B.Leg raises [...]

Trening dołu 1.mc sumo 10x15kg 10x35kg 6x45kg 6x55kg 6x65kg 10x86kg (10x88kg)x3 10x90.5kg 10x95.5kg 3.gb (10x83kg)x4 3.przysiad wykroczny (8x30kg)x4 4.dokney kick (1.25kg×guma) 3x20powt 1A.reverse crunches(wolne opuszczanie) 3x12 1B.leg raises 3x12 2.plank 3x Dzisiaj trening chyba z 4 godziny trwał. Z nudów rozlozylam stół do tenisa i gralam [...]

Trening góry 1.OHP 8x15kg (8x20kg) 2.wyciskanie na ławce płaskiej 10x15kg 8x20kg (8x30kg)x4 3.wiosło jednoracz (8x20kg)x4 4.Ściąganie gumy do klaty wąsko 4x20powt 5.Uginanie ramion ze sztangą (8x20kg)x3 6.prostowanie ramion z gumą 3x20powt

[...] 20.05 1.mc sumo 10x15kg 10x35kg 6x45kg 6x55kg 6x65kg 4x80kg 10x95.5kg 10x95.5kg 10x97.5kg 3.gb (10x91kg)x3 6x103kg 3.przysiad wykroczny (8x32.5kg)x4 4.dokney kick (1.25kg×guma) 3x20 W ostatniej serii gb, na 1 sztange położyłam 2, byłam ciekawa czy podniosę te 103 kg i okazalo się ze lekkie bardzo. Następnym razem nie będę oszczędzać tak [...]

25.05 Trening góry 1.OHP 8x15kg (8x20kg) 2.wyciskanie na ławce płaskiej 10x15kg 8x20kg (8x30kg)x4 3.wiosło jednoracz (8x20kg)x4 4.Ściąganie gumy do klaty wąsko 4x20powt 5.Uginanie ramion ze sztangą (8x22kg)x3 6.prostowanie ramion z gumą 3x20powt Miska 1.kotlet mielony z ziemniakami, dwie kanapki z szynką, pomidor, 1 ciastko w czekoladzie [...]

Trening dołu 27.05 1.mc sumo 10x15kg 10x35kg 6x45kg 6x55kg 6x65kg 4x80kg 10x97.5kg 5x97.5kg 12x97.5kg 2.gb (12x88kg)x4 3.przysiad wykroczny (6x40kg)x4 4.dokney kick (1.25kg×guma) 3x20 1.spiecia brzucha 3x15 2.nożyce 3x Kroki:4800 Suple:kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.tortilla z kurczakiem, serem i warzywami, kromka chleba [...]