guma

[...] RDL to zupelnie inny ruch. Podciaganie bedzie zblizone bardziej do wioslowania, nie jest to zaden z rodzajow ciagow. mysle, ze taka ilosc podciagnbiec bedzie juz nieco przekombinowana... Za duzo tez nie zdrowo:) wrzuc podciaganie z guma przed wiosloem w pierwszym zestawie a w drugim zestawie przed rdl podciaganie australijskie i powinno zgrac

Witam Koledzy, Robię trening Zestaw A Przysiady tylne 5x8/10 Wiosłowanie 5x8/10 Wyciskanie sztangi leżąc 5x8/10 Military press 3x8/10 Wyciskanie wąsko 3x10/12 Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x10/12 Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10 RDL 5x8/10 Wyciskanie sztangielek na płasko 5x8/10 Wznosy bokiem 3x10/12 California press 3x10/12 Uginanie ramion [...]

[...] zaczynam 14 tydzień masy, czyli półmetek :D Od dziś nowe założenia w diecie: dnt 3900kcal b230 t80 dt 4700kcal b270 t65 Trening A - pull 25s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 19,5x12 19,5x12 19,5x10 16x16 21x8 21x8 21x7 18,5x11 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia, oprzeć dupe 3s 16x7 14,5x12 11x19 16x8 16x6 11x19 Przyciaganie gumy do [...]

Ile kcal ma guma ksantanowa? Do owsianki się sprawdza?

Piękny post sobie napisałam, ale mi wcięło przez niedozwolone emotikony. Grrrrrr…:-( Dziękuję wszystkim za odpowiedzi, zawiązała się tutaj ciekawa dyskusja, nie mająca ze spamem nic wspólnego. Cieszę się, ze dziennik ożył.:-) Ja do dzisiaj pamietam i śmieje się z mężem z tego, ze „słodki to nie smak i trzeba się go oduczyć.” ;-) Cieszę się, ze [...]

01.11 Mimo słabego samopoczucia z rana zjadlem posilek pre więc stwierdziłem że trening zrobię. Legs 1.Zginanie stojac jednonoz 3x14 3x13 2x15 2. Hack sq +guma 110x9 87x10 3. Wypychanie wasko + guma 264x15 264x15 4. Prostawanie nog 8x10 7x12 5.Zginanie jednonóż 5x8 4x14 6. Przywodzenie stos+guma x 14,14 7. Wznosy bokiem maszyna stosx15 stosx14 [...]

[...] czy zwykle pompki sprawiaja Ci trudnosc w zakresie powiedzmy 12-14 ruchow. Bo jezeli wykonujesz duzo wiecej w serii to niekoniecznie beda one przekladaly sie na optymalne budowanie masy miesniowej. Bardziej bedziesz juz wchodizl w wysilek wytrzymalosciowy. Mozna tez ewentualnie pobawic sie tempem wykonania pompki czy wykonywac pompkiz z guma...

[...] 2s 36x6 36x6 36x8 36x7 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 5x17 5x17 5x18 5x18 Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) +1s max triceps pompki diamentowe 18,5x11 18,5x10 18,5x10 12 12 12guma4 i18pompek 18,5x12 18,5x12 18,5x10 13 13 13guma4 i19pompek Wznosy hantli na bok 4s [...]

[...] ale fajnie zębaty przepracowany :-)) W uginaniach też zapas. Za tydzień zaatakuję chyba 17,5kg :-)) Comp. Bench 71,5kg/6 https://youtube.com/shorts/LBuf5VTwnWs Trap Bar DL + guma 100kg/5 https://youtube.com/shorts/7pTTG9awAw4 Landmine Press 12,5kg/10 https://youtube.com/shorts/svWZj-DI1PQ DB Curls With Rotation 15kg/8 [...]

Trening 1 (klatka,triceps,barki,ABS) Diamond Push-Ups z gumą oporową 3x8 - ogolnie diamentami atakujesz trice, ktory bedzie potrzebny przy innych ruchach, wiec zostawilbym je na trica Decline Push-Ups z gumą oporową 3x8 Chodzenie na rękach przy ścianie 3x5 - zamiast chodzenia nie lepiej pompki przy scianie dac? bo nie wiem co chcesz trenowac na [...]

28.11.2022 Trening A - pull 25s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 19x10 19x10 19x10 16x15 19,5x12 19,5x12 19,5x10 16x16 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia, oprzeć dupe 3s 14,5x12 14,5x12 11x18 16x7 14,5x12 11x19 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 11 11 guma4 12 12 guma4 Szrugsy 2s 12,5x23 12,5x23 13,5x24 13,5x24 Odwodzenie [...]

Najgorzej jak jest ładna baba, z dobrą dupa ale śmierdzi jej ust. Kompletny turn off ja p******ę Guma orbit załatwia ten problem %-)

Tego typu gumy są fajną opcją https://allegro.pl/oferta/ekspander-tasma-guma-oporowa-do-cwiczen-zestaw-11769628718 maja specjalną końcówke którą zakłąda się za górę drzwi i górną futryne a następnie zamykajac dzrwi blokujemy gumy i możemy wykonywac dużo dodatkowych ćwiczeń któreych na zwykłych power band nie da się wykonać , mają też opaski na [...]

Tego typu gumy są fajną opcją https://allegro.pl/oferta/ekspander-tasma-guma-oporowa-do-cwiczen-zestaw-11769628718 maja specjalną końcówke którą zakłąda się za górę drzwi i górną futryne a następnie zamykajac dzrwi blokujemy gumy i możemy wykonywac dużo dodatkowych ćwiczeń któreych na zwykłych power band nie da się wykonać , mają też opaski na [...]

Ja miałem sprężynowe ekspandery jeszcze moze produkcji ZSRR i nic się im nie działo, to był odporny sprzęt. A teraz guma się gdzieś zadrze i już leci pęknięcie Stare ekspandery co zrywały włosy z klaty jak ktoś miał za dużo :):) Stare i dobre i w sumie dawniej czlowiek nie wiedział jak dokłądnie tego używac bo wykonywało się kilka cwiczeń a [...]

Zaczynam powoli lekki rozruch. Generalnie czuję się już dużo lepiej skończyłem brać lekarstwa i stwierdziłem że czas się trochę poruszać. Dwa dni temu zrobiłem pierwszy lekki trening, wyglądający tak: Podciąganie na drążku pod chwytem 0kg x 5 10kg x 5 16kg x 4 26kg x 2 32kg x 2 16kg x 5 6kg x 9 Przysiad gobleta 16kg +gumy 5 x 8powt Pompki na [...]

19.11 off 20.11 Legs 1. Zginanie stojac jednonoz 3x14 3x13 2x15 2. Hack sq +guma 110x10 92x11 3. Wypychanie wasko + guma 264x15 264x15 4. Prostawanie nog 8x10 - nie dokończyłem bo linka mi strzeliła więc dobiłem Bułgarami 2x10-12 5.Zginanie jednonóż 5x8 4x14 6. Przywodzenie stos+guma x 14,14 7. Wznosy bokiem maszyna stosx15 stosx14 6x16 Ostatnio [...]

[...] 33,5x12 36x6 36x6 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 5x16 5x16 5x17 5x17 Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) +1s max triceps pompki diamentowe 18,5x11 18,5x10 18,5x8 27 27 27 i17pompek 18,5x11 18,5x10 18,5x10 12 12 12guma4 i18pompek Wznosy hantli na bok 4s [...]

Nie ma co podawać badań, wystarczy znajomość fizjologii wysiłku, która jest bardzo prosta ;-) Ale te wszystkie argumenty są właśnie oparte o fizjologię, przemiany energetyczne i zależności hormonalne w organizmie :-) Dodatkowo wyniki badań potrafią być inne u amatorów a inne u sportowców co potwierdza że w tych samych warunkach organizm może [...]

22.11.2022 Trening A - pull 25s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 19,5x10 19,5x10 19,5x8 16x14 19x10 19x10 19x10 16x15 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia, oprzeć dupe 3s 14,5x12 14,5x12 11x16 14,5x12 14,5x12 11x18 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 10 10 guma4 11 11 guma4 Szrugsy 2s 10x20 10x20 12,5x23 12,5x23 Odwodzenie [...]