guma

oki pozamieniam:-) 18.03 DNT Miska: 1 751,4 kcal b: 125,6 g (28,7%) w: 148,0 g (33,8%) t: 73,0 g (37,5%) + euthyrox, d3, kombucha 19.03 aero - orbi 30min 310kcal 1a.ściąganie drążka górnego 33/28/28/28kg (13/17/17/14x) 28/33+28/28/28kg (15/8+7/18/15x) duży przeskok - następnym razem zacznę od 33 może pójdzie więcej 1b. przyciaganie drążka [...]

[...] 3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) Dzień 2, pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s 1b. RDL 5x12, 0s 1c. Uginanie nóg na piłce 5x 10 (wolna faza ekscentryczna), 60s 2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s 2b. [...]

[...] III. Chodzenie na boki z gumą na nogach 10-15/10-15/10-15 3x cięższą gumą - myślałam, że zdechnę! Po tych siadach to się nie dziwię.};-) mocniejsza/lżejsza/mocniejsza guma - Ha Ha Ha!! Ale miałam tu bekę z siebie. Mówię sobie, że "aa w sumie Night kazał TYLKO 10-15 na nogę, to mało. Zrobię sobie 20-25 jak zawsze robiłam"..... yhm.... [...]

[...] już na prawdziwych ciężarach, wtorek 14.04 - góra 1. Ściąganie gum oporowych ala wyciąg górny 5s x 12-15p 2. Pompki (57kg osoba na plecach) 3s x 8-12p. 3. Rozpiętki na gumach 3x15 4. Wiosłowanie hantlą 50kg - 3s x 15p 5. Unoszenie bokiem 20kg - 3s x 15p 6. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s 7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 8. [...]

Gerls, bo ja ciężka foka jestem %-) **************************************************** Akcja kryptonim "CO DWIE ANIE TO NIE JEDNA" , czyli przypowieść o tym jak Ann robi formę a Mis podaje jej sztangę \-) Żołnierze: Ann: wiadomo -> forumowy hardcore, mistrzyni S-W i wiosełka, silna, niezłomna i co najważniejsze - twardej dvpy /-)_ Mis: czyli, [...]

Moje, jak zawsze, najniższe pokłony, bo podejrzewam, że ja bym dawno gwiazdki oddała, mimo tego, że zmężniałam w Dywizjonie \-) To jednak też jest równoznaczne z tym, że pewne rzeczy są już nie do przeskoczenia #-P Dywizjon - szkołą życia. Hip hip hura :-D Aż mi się zaległości zrobiły, ale to nie znaczy, że o Tobie Marta nie myślę każdego dnia [...]

Marta, pamiętam o planie :-)) Do końca tygodnia mogę ćwiczyć, więc chciałabym to jeszcze wykorzystać. Później, jak pisałam, nie będę miała przez jakiś czas możliwości, więc palmy wpasowały mi się idealnie w życie ;-) Najpóźniej w niedzielę wyjadę }:-( Chyba, że wygnanie konieczne jest na już, to będziemy kombinować jakoś później. Do Ciebie należy [...]

03.06.2021 Legs -Uginanie leżąc 12x90kg, 10x90kg -Prostowanie + guma 18x60kg, 17x60kg, 15x60kg -Hack squat 8x160kg, 7x160kg -Wypychanie suwnica 9x320kg, 8x320kg -Żuraw ławka rzymska + guma 13, 13, 12 -Przywodzenie 15x130kg, 14x130kg, 13x130kg -Łydka na suwnicy 15x140kg, 14x140kg, 13x140kg Dzisiaj trening ze znajomym, tempo trzymane i [...]

[...] na nie zaladowac 50% wiecej niz na zwykle marketowe, dwa ze na ich zakretkach znajduja sie gumy. Ukladaj bardzo ciasno ciezar, nastepnie mocno dociskaj nakretke tak by guma wciskala sie w ciezar. Dzieki temu masz pewnosc ze podnosz staly ciezar a nie rotacyjny koszmar. Ale uwaga - gdy wioslujesz jednorecz 100-200 kg, nie licz ze ten zwarty [...]

zawsze negowales korzystanie z paskow i hakow, w ciezkich MC, szrugsach, wioslach a mam pytanie odnosnie stosowania rekawiczek takich gdzie jest od wewnetrznej strony taka guma ktore sie wogole nie slizga. to stosowanie rekawiczek moze tez rozleniwiac przedramie? (mimo ze wiecej powtorzen wtedy zrobie) czy lepiej robic mniej powtorzen a wszystko [...]

zawsze negowales korzystanie z paskow i hakow, w ciezkich MC, szrugsach, wioslach a mam pytanie odnosnie stosowania rekawiczek takich gdzie jest od wewnetrznej strony taka guma ktore sie wogole nie slizga. to stosowanie rekawiczek moze tez rozleniwiac przedramie? (mimo ze wiecej powtorzen wtedy zrobie) czy lepiej robic mniej powtorzen a [...]

Niedziela bez treningu, w pracy nuda ale i tak jednak caly dzien na nogach meczy. Za to zmobilizowalam sie, przygotowalam troche jedzenia do przodu i poszlam wczesniej spac, bo dzisiaj planowo trening o 5. Troche mialam chec go przelozyc, bo jak w zegarku przyszla @ i te pierwsze dni zawsze najgorsze, ale zrezygnowalam po prostu z cwiczen na [...]

[...] ;-) Treningi z tego planu co sobie wymyslilam dopiero testuje, jako ze mialam dluga przerwe od treningow to nie jest lekko. We wtorek testowalam ten: DZIEN 1 0. Side walk z guma (kolana/lydki/stopy) 3-4x15 1. MC klasyczny/sumo 4x12 60/60/65/65 2a. Bulgary z hantlami 4x10 6kg 2b. OHP/wyciskanie hantli nad glowe 3x10 20/20/20x8 3a. Unoszenie [...]

[...] tez sie bardzo spodobaly te sprzety i efekty ich uzytkowania takze mozna inwestowac. Wczoraj trening w koncu taki jak trzeba, bylam zadowolona TRENING 1 0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15 1. MC klasyczny/sumo 4x12 60/65/65/70 2a. HT 4x8-6 70x8/70x8/70x8/70x8 2b. Bulgary z hantlami 4x10 6 3a. Wejscie na skrzynie [...]

Siemka, choroba w Rodzinie chyba puściła na dobre. Cała trójka juz we wzgledbie dobrym zdrowiu. Dzisiaj machnalem sobie trening domowy A. Floor Press + wiosło + OHP +francuz z gumą 3 x 20 powt każdego, jedno po drugim B. Przysiady z Córka na grzbiecie i gumą + dzień dobry 3x20 C. Pompki + przyciąganie gumy + unoszenie bokiem z gumą + unoszenie [...]

[...] no ale nie tego si spodziewałam %-) dobra, zabawa zabawą, ale plecy same się nie zrobią, więc udało mi się pójść na trening TRENING: 1.podciąganie rozgrzewka 3/niebieska guma 15/zielona guma 12/zielona guma10/zielona guma 10 2. przyciąganie klamry do brzucha na wyciągu dolnym 3x12+drop w serii 3.wiosłowanie hantlą 17kgx15/20kgx12/20kgx10 [...]

[...] z tym,że we wtorek jakimś cudem wyrobiłam się na rurkę. booooże, jakie ja mam zaległości przez tę przerwę.... CZWARTEK piątek: DT (back dominant), 1. chin up 4x85 6cc+2 guma/5cc+3guma/4cc+4guma/3cc+guma 5cc+3guma/5cc+3guma/3cc+5guma/2cc+7 guma 2. wiosło półsztangą 3x12 10kg+sztanga 7,5kg+sztanga 3. pompki na poręczach 4xmax 4. uginanie [...]

misworld };-) Następny będzie czwarty;-) Przeczuwam musztrę żołnierza...@-| Dzień 17 Bieganie - ubrałam się a tu deszcz, no cóż swoje żołnierz musi zrobić}:-( było nawet ok, 2 długie tempa i potem trochę zabawy w przyśpieszanie. Kapral mnie musztrował:-P Potem jak trochę odpoczęłam Zestaw pupa - 3x 20 1. uginanie z gumą - jakoś lepiej%-) Czułam [...]

annawcz dziękuję:-) jak na bieganie 2 razy w tygodniu to nie jest źle\-) Dzień 20 DNT To jest ten czwarty raz:-> Zestaw na pupę 3x 20 1. uginanie z gumą - przy lewym czułam też dwójkę, za to prawy dobrze wszedł 2. Odwodzenie z gumą - czułam i nogę stojącą i nogę pracującą%-) 3. Uginanie na piłce jednonóż - cały czas tylko dwójka pracuje, [...]

markoto a tam jeszcze bataty były};-) normalnie urodzaj\-) Dzień 57 Trening A 1) WL 5x5 R: 15x20, 15x 25kg, 2x 5x 30kg+guma 1. 5x 35kg 2. 2x 3x 40kg 3. 4x 1x 45kg 4. 2x 1x47kg 5. 1 x 50kg 6. 2x 45kg 7. 1x 45kg R: 15x20, 15x 25kg, 2x 5x 30kg+guma 1. 5x 32kg 2. 5x 37kg 3. 5x 40kg 4. 5x45kg 5. 1+1p x 47kg 6. 1x 50kg - docisk R: 2x [...]