[...] 4.Ćwiczenie ataków bezpośrednich wszystko po 3 serie (głównie dollyo na brzuch i głowę) kopane na tarcze: a.dwa kopnięcia b.trzy kopnięcia c.cztery kopnięcia 5.Brzuchy i grzbietki 6.Rozciąganie Ale mi tych treningów brakowało };-). Jak na powrót nie było tak źle. W miarę wyrabiałem się z tempem choć pod koniec brakowało trochę siły. Teraz już [...]
[...] hantli bokiem 2s 10 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 1s 10 seria 5. Wyciskanie francuzkie 3s po 8na reke 6. Unoszenie tulowia z opadu (grzbietki) 2s po 15 7. Drazek/wioslowanie sztanga 2s po 10 na serie 8. Przysiady ze sztanga 4s tu czasem ;P i moj blad 9. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
lawka rzymksa to nie tylko wyprosty-grzbietki;-) sa rozne modele. przyczyna bolu moze byc chocby zla technika treningowa lub kontuzja o ktorej nie wiesz
[...] Hantle 20,15,12,10 Co to za cwiczenie? Wtorek Plecy podciąganie 5 razy max Ściąganie wyciągu do klatki 15,12,10,8 Daj na koniec Wiosła 15,12,10,8 Jakie wiosla? Sprecyzuj grzbietki ciąg 4serie po 12 Co to za cwiczenie? Barki Za golowe gryfem 15,12,10,8 Wyciskanie zza karku? Jesli tak to ok Bokiem hantlami 20,15,12,10 W opadzie do tylu [...]
Przedewszystkim: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Bez jedzenia nawet najlepszy trening nic nie da. Nastepnie rozgrzewka: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html Co do treningu to przedewszystkim musisz go dostosowac do siebie. Jako, ze dopiero zaczynasz wielkiej filozofii tu nie ma. [...]
[...] MASE, tylko na SILE, bo w przyszlosci cie zamuli. Jedynie trenuj sile, sile i sile, a masa sama z wiekiem przyjdzie. I duzo jedz :) Nawet silownia ci nie pomoze, bo pompki, grzbietki, brzuszki, cos na biceps (plecak i ksiazki) i mozna elegancko cwiczyc. Jak napiszesz cos w tym temacie to ci jeszcze indywidulanie pomoge, ale w ciemno nie bede sie [...]
Wiek: 21 Waga: 68 Cel: masa Staż: 2 miechy Poprzedni: brak Przeciwskazania: brak Poczytałem troche na temat FBW i chciałbym tego spróbować, ułożyłem coś mam nadzieję odpowiadającego FBW, proszę o poprawę sugestie, wszystko co pomoże mi uzyskać zamierzony cel :-] z góry senkju ;-> Dodam ze to plan na dwa tygodnie następnie zwiększam ciężar co [...]
Barki: 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 2.Podciąganie sztangi do brody 2x15 Zamiast podciagania do brody dałbym unoszenie na bok w opadzie. Klatka: 1. Wyciskanie leżąc 2x152. Rozpiętki na skosie 2x15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 2x15 2. Uginanie ze sztangielkami oburącz na zmianę (supinacja) 2x15 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie [...]
Zacznij wykonywac cwiczenia ogolnorozwojowe z obciazeniem wlasnego ciala... Przysiady, brzuszki, pompki, grzbietki, podciaganie na drazku... Rob wskoki na skrzynie i tego typu cwiczenia zdr.
Napewno robisz koci grzbiet, ktorego powinienes bezwzglednie unikac, a wzmocnienie prostych grzbietu napewno nie zaszkodzi (grzbietki) "Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"
[...] wioslowanie sztangielka jednoracz w oparciu o kolano chwyt neutralny 12,10,8 3. wioslowanie sztanga nachwytem oburacz w opadzie tuowia 12,10,8 4. wnosy tuowia w opadzie albo grzbietki(takie odwrtne brzuszki lezac na brzuchu spinasz sie jak do kolyski) 5. uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 6. uginanie mlotkowe sztangielek naprzemiennie [...]
No więc tak od poniedziałku zaczynam mój plan ACT. Będę go wykonywał 4 razy w tygodniu. Jest on podzielony na 2 ACT na różne części ciała. I każdy z nich będę wykonywał 2 razy w tygodniu. ACT 1. 1.Pompki na rzecz krzesłach. 2.Pompki na ziemi z szerokim rozstawieniem ramion 3.Pompki tyłem na trzech krzesłach 4.Pompki na ziemi z wąskim rozstawieniem [...]
[...] najpierw szkołą. Uwierz mi że wiedza przyda ci się na siłowni. Jeżeli chcesz zostać "siłaczem" musisz być wytrwały Tak więc zaczynaj bieganie,pompeczki,przysiady,grzbietki w tym wieku jest to znakomita siłownia która da ci lepszy start. Kulturystyka to nie tylko machanie ciężarami. Uwierz mi że jest to bardzo trudny sport. Dopiero [...]