[...] ciut szerzej niż barki 4 x maks + 5 seria wybić i opuszczania kontrolowanego MAX 3 wiosłowanie sztangielką 4x12 4 uginanie nóg 4x 8-10 5 szrugsy 3 x 20 6 uginanie stojąc gryf łamany chyba ze wolisz prosty 4x 12-15 7 przedramiona uginanie gryfem w podporze o kolana 3 x maks 8 brzuch ławka 3x maks Uwagi: dzisiaj w trzeciej serii MC wszedłem na [...]
[...] 4x 8-10 +2 rozgrzewkowe + wykroki 3 serie na próbę (sprawdzimy, czy się nadadzą do wpisania na stałe) 5 wyciskanie skos góra 4x 8-10 6 wspięcia 3 x maks 7 uginanie do czoła gryf łamany 4 x 12-15 8 podnoszenie nóg do kąta prostego / kolan do klatki 4x maks Motywacja: http://www.youtube.com/watch?v=Wp57v5W_Cfg Dieta: [...]
[...] - dziś dla odmiany użyłem sztangielek 12kg zamiast sztangi 40kg - ćwiczy mi się z nimi niemal tak samo pod względem trudności. Wspięcia - standard, piekło :-) Uginanie gryfem do czoła - miałem asekurację, więc przerzuciłem się z 14kg (sam gryf) na 24kg - zrobiłem trzy powtórzenia i poczułem, że czysto technicznie (bez wymachów) raczej nie [...]
[...] 10kg 6+1px 10kg 10x 10kg 6x 11kg 5x 11kg 10x 8kg 10x 10kg 6+2px 12kg 10x 8kg 10x 8kg 9+1px 10kg 9x 10kg 6+2p x10kg 8x 8kg WL - wzięłam już trójbojowy gryf, ostre to. Standardowa moja historia 52,5kg idzie fajnie, a 55kg zgniot\-) nagrałam filmiki z podejść i dobrze, bo wyszło że zaczęłam za wąsko czasami nogi stawać a to [...]
Spawareczka dzięki};-) Musztra i jedzenie zdecydowanie działają. Jak zaczynałam to przy napięciu wszystko mi się w dłoni mieściło, a teraz jest co napinać;-) tylko szkoda, że w szerz też poszło, a nie tylko w tył%-) nightingal podobno lepiej lecieć do tyłu niż na twarz, to tym się pocieszam;-) ale wieku nie musiałeś mi wypominać\-) No to tak... [...]
[...] się utrzyma HIIT może być na wioślarzu, jeśli wykręcisz odpowiednie tętno. Aero to aero, możesz mieć tempo zmienne, ale bez przesady Kończysz jedno, przechodzisz do drugiego. Łapiesz chwilę oddechu i robisz dalej. RDL najpierw wyczuj technikę, a dopiero później myśl o ciężarze. Kij, sam gryf. Zobacz na ile możesz sobie pozwolić, żeby dołożyć.
4nn - postaram się wykombinować filmy - ale trudno będzie, bo ostatnio walka na siłowni - o gryfy, o maszyny, o obciążenia - chyba panowie bicka szlifują przed sylwestrem }:-( w konsekwencji zawsze ktoś czatuje na twoje miejsce, twój sprzęt albo porywa coś z przyczajki :-( Dlatego nie zwiększam obciążenia - przy takim jak w tabelach technikę [...]
czekanie na gryf, bo ktoś ma jeszcze milionpińcet serii... hehe, u mnie jest taki jeden, co to chyba zawsze ma "jeszcze jedną" (serio, nie słyszałam z jego ust innej odpowiedzi %-))
[...] klatki boli mnie ona jeszcze przez dwa dni trenuje 1,5roku dodam ze ostatnio zrobiłem przerwe i ćwiczę mniejszymi ciężarami ale nie ma poprawy i dalej tak jest co mam zrobic pomózcie cwicze w domu mam do dyspozycji ławe płasko gryf długi i 100kg ostatnio cwiczyłem tak wyciskanie 3x8 70 75 80 pompki 3xmax rozpietki 12kg cwicze raz w tygodniu klate
Na "za długie" ręce są 2 rozwiązania - albo nieco szerszy chwyt albo lekkie ugięcie rąk w łokciach w pozycji startowej. Albo mix obu - ja np. muszę nawet przy dość szerokim chwycie ugiąć ręce, bo inaczej mi gryf gdzieś niewiele ponad połową ud startuje. ;)
[...] szybkie)) Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 6 serie 12-15 + seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie 12 powt. odp .3min. -wspięcia na palce ze sztangielkami 4 serie po 30 powt odp. 2min Śr. MIĘŚNIE NARAMIENNE: -wyciskanie sztangi w siedzeniu na ławce 1seria [...]