gryf

[...] bokiem ok ale zwolni troche na górze;-) opad ok, pamietaj najlepiej działa tył barków jak ramiona tworzą idealnie linie prostą francuz większa flara i schódź niżej co by bardziej trica rozciągnąć ale i tak jest ok, u mnie lepiej sprawdza sie gryf prosty niż łamany pompki tak samo, schódź powoli, poczuj jak pracuje triceps, poczuj to palenie

Nie lepiej sobie gryf olimpijke? Od razu bedziesz cwiczyl na karczycho

ja splita nigdy nie robiłem ciagle FBW i nie chce zmieniać tak mi podpasowało. Jak robie FBW to czuje się spełniony a zmęczony tez nieźle. Efekty przy pożądnej dziecie... aff.. kupie sobie gryf i ławke i będe ćwiczył, ćwiczył, ćwiczył....

Tylko jest problem bo nie mam możliwości trenowania 5 razy w tygodniu i dysponuje tylko takimi urządzeniami jak : Atlas, ławeczka, ławeczka do brzuszków,hantle, gryf prosty, gryf łamany to tyle niestety

[...] modlitewnik z promocji do lawki http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-ms-a001.html gryf http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html i stojak ( tylko nie wiem jaka szerokosc wew wybrac- mam wybor 90,100,110,120?) [...]

do wlasciciela tematu. moze za szeroko chwytasz gryf? chwytaj moze troche wezej ja jak szerzej chwytalem gryf to tez mialem z dolem klopot a jak wezej chwytam to dol wybil sie. Kurde bardzo sory za double post zawiesilem sie ;/ Zmieniony przez - swiatas20 w dniu 2010-11-23 16:35:33

Cholera... Troche zle zrozumialem idee fbw ;p, rozpisalem taki trening, wszystko na wolnych ciezarach, prosty gryf: plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy A: Martwy ciąg Drązek wąski chwyt hack przysiady wspiecia Uginanie ramion ze sztanga podchwyt Wyciskanie sztangli lezac prosto wyciskanie sztangi zza karku pompki na poręczach [...]

[...] się ze robię DUŻE błedy. Uprawiane inne sporty : Na chwile obecna nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka Body Sculpture , gryf łamany, 2xhantle, gryf prosty Dieta : Jest rozpisana ale na chwile obecna nie korzystam z niej ale to chyba sie zmieni Przeciwskazania medyczne : Żadnych Zażywane [...]

[...] wersji objetosciowo?(wszystkie serie z jednakowym obciazeniem) jesli chodzi o plaska piramide,to wkleje moj tekst z innego tematu: zawsze warto zrobic 1-2s z samym gryfem,aby przygotowac cialo do nowego ruchu,nastawic sie psychicznie przed bojem....itp. wartosc progresji(progresu) w cwiczeniu bedzie zalezala od naszego poziomu [...]

[...] bo mało kto ma na własność siłownie z 12 - 15 stanowiskami. Ja sam do każdego ćwiczenia na domowej siłowni musiałem wcześniej przygotować miejsce do ćwiczeń, założyc na gryf ciężary, i trwało to prawie minutę, jednak mimo to jestem zadowolony. z efektów ACT, bo po żadnym z treningów nie zauwarzyłem aż takiej różnicy w budowie ciała. Wniosek [...]

aha dzieki wielkie.Da sie zrobic za pomocą tej mojej SIŁOWNI jakis konkretny trening masowy :)? tzn skuteczny:) przypominam :siłownia:ławka ze stojakami,rozpietkami i modlitewnikiem+gryf prosty+gryf łamany+2 hantle no i oczywiscie obciązenie

[...] pełnoziarnisty, marchewka, migdały 5.2 jajka, 1 białko, makaron pełnoziarnisty, szpinak(krejzolowa jajecznica) 6.Twaróg chudy, łyżka oliwy Trening: (nie wiem ile waży gryf od hantli więc podam tylko ciężar odważników) -Młotki siedząc 5 x10, 7 x10. 9 x10 -Uginanie ramienia coś na wzór wiosłowania sztangielką.. nie wiem jak to ćwiczenie [...]

Aha, chodziło mi, że po 8 tygodniahc fbw będę chciał zacząć ACT; Ale myślę sobie, że najpierw zrobię tak: ewiczę z małym obciążeniem teraz (1 hantla 8 kg; gryf: jest to tylko kij z umocowanymi butelkami 5l po bokach czyli 10 kg); Chcę kupić gryf łamany + obciążenia w sumie 20 kg, wraz z gryfem wyjdzie 25 kg - i zrobić 8 tygodni fbw właśnie z tym [...]

[...] 4 serie po 8 powtórzeń Po tych 3 ćwiczeniach mam już zmęczone barki tak, że póki co nie mogę tu nic dorzucić. Klata Unoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 22kg (gryf) + 10kg obciążenia (5 na stronę) 4 serie po 10 powtórzeń Pompki na poręczach (bez odciążenia się nie dam rady zrobić zbyt dużo pompek dlatego ustawiam na maszynie żebym [...]

ta ławeczka co wyżej + http://allegro.pl/zestaw-obciazen-bitumicznych-4x10kg-hop-sport-40kg-i6996457643.html http://allegro.pl/180cm-gryf-prosty-sztanga-sr-30mm-gwintowana-f4-i6966844234.html http://allegro.pl/gryf-lamany-120cm-fi-30mm-gwintowany-zaciski-er-i6873027226.html?fromVariant=6966844234 beda te obciazenia pasowaly do gryfów?

[...] mają wychodzić albo do jednego pomieszczenia albo do drugiego) futryny tak, że będziesz mógł sobie po prostu rurkę tam włożyć, poćwiczyć i wyjąć Ja radzę sobie kładąc gryf od sztangi na krawędzi otworzonych podwójnych drzwi. Wydaje się w miarę stabilne, jednak jest jeden ziomek (na 5-6) który jakoś ZA KAŻDYM RAZEM zwala ten gryf Więc cuda [...]

[...] tak? d**** (20:21) tydzien-dwa d**** (20:21) gora Ja (20:21) no bo na czasie mi zalezy Ja (20:22) no jak tam dałęś aukcje juz? 5797723 (20:22) tylko musisz mieć jakiś gryf.. 5797723 (20:22) zaraz dam 5797723 (20:22) albo jakiś ciężki kij heh Ja (20:22) no u mnie kolega ma w piwnicy silke ale mi sie nie chce z nim tam łazic 5797723 (20:22) [...]

wg mnie zalezy jakie masz te 40 kg w ciezarach taki kup gryf. jak ciezary masz na małą srednice to na olimpijke cie nie wejda, a tak to bedziesz mogl sobie je wrzucac np na hantle. Ja przez 3 lata jak zaczynałem w domu mialem zwykly gryf i dawalo rade.

[...] przeprowadzilem z ziomkiem. A wiec tak : rozgrzeweczka - wyciskanie sztangi na klate w poziomie : 20/15/10/5p - 40/60/80/100kg - hantle ,lawka skos 45s - 3x 10p - 34kg + gryf - rozpietki hantlami - 3x 14p - 10kg + gryf - czacholamacz, lezac - 12/8/ - 10/20kg + sztanga lamana - jakby trzecia seria czacholamacza, wyciskanie wasko - 10p - 30kg [...]

witam, wczoraj odbylem czybki trening nozek : - przysiad z hantelkami : 3x 14p - 32kg + gryf - przysiad hak ze sztanga : 3x 12p - 70kg + sztanga superseria 3x ( przysiad wykroczny z hantelkami - 12p noga - 32kg + gryf + wspiecia palcow siedziac, ze sztanaga na kolanach, metoda na 3 - 15p - 70kg + sztanga) potem kilka seri na brzuch : - [...]