gryf

[...] ździwicie się tym co tu napiszę. A więc mam kolesia 184-188cm waga ok. 95kg, 38cm w łapie Siwy na niego wołamy. Był u mnie w ten poniedziałek 11.11.02r. Zarzuciliśmy na gryf (7kg) talerze wszystkie jakie mam czyli 38kg (w sumie już jest 45kg) to poszło na rozgrzewkę, potem doczepiłem 2 hankle każdy po 5kg, czyli już było 55kg (mój poprzedni [...]

[...] przerw skracam do 1-1,5minuty. Wspięcia robię z plecakiem ponieważ, podwyższenie mam jedynie w progu do łazienki, a szerokość futryny wynosi ok. 70-80cm, a "mój" gryf ma 140cm... Więc plecak używam, nie jest tak źle. ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... [...]

Patriot ćwiczę w domu i nie mam dużo sprzętu jedyne co mam to: gryf 140cm, 2 małe gryfiki po 35cm, obciążenie 38kg (4*5kg, 4*2,5kg, 4*1,25kg, 4*0,75kg), hankle 4*4kg, 2*5kg, 2*12kg + ławeczka składana z 3 taboretów, deski i czasem koca (aby było wygodnie), teraz widzisz. Dlaczego ćwicze tak jak ćwiczę. Chętnie bym sobie na modlitewniku poćwiczył [...]

A widzisz... ja nie bylem ani super wysportowany ani gruby - zawsze bylem ino silny i tyle. :] PS, ja tez nie mam ciezarkow na sztange - ale gryf juz mam. :]]]]]]]]]] -- -=pozdro 4 all -=hihi :]

chester --> jak to zrobiles (tyle cm w takim krotkim czasie)?? Demon --> nie wiem ile, ale troche na pewno :) nie stanowi to dla mnie wiekszego problemmu... patriot --> gdzie kupiles gryf olimpijski za 100zł??? Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj.. Za wszystkie SOG`s z góry thx!

to znowu ja:) na silownie moze bede chodzil ale jeszcze sie zastanawiam:P . Chce sobie kupic sztange (gryf 20 kilo) i odwazniki do tego. Moze zrobie sobie w domu taka malą silownie:P . Jak co to piszcie czy to dobry pomysl itd itp. Pozdrawiam all:D hyhy :]

Możecie mi dać trening na tricepsy. Mam w domu gryf i 100 kg obciążenia oraz sztangieli. Co można z tym sprzętem zrobić by mieć dobre tricepsy. MASTER

[...] nie chodzę na siłownie ćwiczę w domu i mam sztangę 100kg i sztangielki. I nie dziwcie się, że po takim czasie tak mało biorę." Ja w chacie trenowałem z ciężarem gryf- 7kg, krążki 38kg, 2x gryfiki 35cm (sztangielki) każdy z nich po 2kg, + 4 hankle 4kg, 2 hankle 5kg, i 2 hankle 10kg. Ćwiczę już 5 miesiecy (minęło 14.marca 2003r). Z 3 [...]

[...] A co do świetlika to ja się nie czepiałem. Magik co do twojego pytania o wyciskanie zza karku, to powiem tak: jak ćwiczyłem tzn. wykonywałem wyciskanie zza karku to często gryf dotykał karku, częściej dotykał. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 [...]

[...] sie tylek i kawalek nog... tam gdzie sa dolne :::i gorne to jest ta plyta metalowa co nia sie wyciska w gore... i tam tez odchodza od tej plyty "rorki":>(gryf) na ktory zakladamy obciazenie... mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi... no to wlasnie na tym wycisnolem 220kg na nogi... ta platforma jest na takich koleczkach... [...]

[...] Przerwy między seriami rób nawet do 1 minuty!. Aby robić tyle powtórzeń ile potrzebujesz w serii nie więcej niż 12, i nie mniej niż 6powt. A najlepiej kup sobie gryf + obciążenie... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl "W oczach mam ból, w oczach mam łzy...". !!!Żądam krwi mych wrogów!!! HST: "Kilka minut z [...]

[...] ryż, owoce, itd. Pozdrawiam. Ps. Chciałem coś poprawić, odnośnie tych 35kg, to się pomyliłem (męczyło mnie to całą noc i w końcu zacząłem obliczać jaki to był ciężar) wyszło gryf 7 + 2x10kg, czyli 27kg!. Ale i tak nie narzekam jak po przerwie tyle wziąłem 18razy, przepraszam za pomyłke z tym ciężarem... ...::ZaPrAsZaM::... [...]

staraekipa robiłem bica dzisiaj w chacie mam jakoś tak że gryf 4 kilo i 2x12 czili w sumie miałem 28kilo to zrobiłem tym 24 razy z tym że te 4 ostatnie były troche źle technicznie ale ****a miałeś racje przedramion to ja nieczuje troche mi wysiadły:] joker

[...] miesiąca!. Jak pojedzie na 1,5 miecha to trudno dzwonię do kolesia on może będzie ze mną ćwiczył, jeżeli tak. To weźmiemy od niego jego sprzęt hankle (2x10,5kg + 2x4kg) + gryf 6kg I będzie dodatkowe: 35kg. Ja mam aktualnie (2x3kg, 2x4kg, 2x5kg, 2x7kg) - i to w hanklach. Z nich robię sztangę i max mam 38kg... Siłownie mam w mieszkaniu (w pokoju [...]

[...] od początku by nie stracić wątku. Byłem z kolesiem po sztangielki (2x10kg) on sobie kupował, bo ja kasy nie mialem. A w sumie wyszło nie drogo 40zł za sztukę (a jest tak: gryf 35cm, średnica 30mm, waży 2,5 z gwintami - ponoć chromowany, oraz 2x2,5kg i 2x1,25kg). Później wpadliśmy do niego ćwiczyć. Na początek wyciskanie 38,5kg x 15powt. (niby [...]

[...] a reszte czasu trenowalem bez specjalnego planu i musze sie pochwalic ze bez zadnych supli przez 4 miechy przytylem 5 kg-yeah masa_rulez Staraekipa sprzetu to ja troche mam gryf lamany sztangi chantle wyciag wiec jak bedziesz mi ukladal plan oczywiscie z seriami to niemart sie o sprzet bo u mnie jest tego dostatek No scd jak moglem o was [...]

[...] chodził, ale to nic pewnego (mam tu namyśli ubezpieczenie w szkole...). A dostałwm 2%=160zł - czyli nie jest źle... może nagrywarke sobie kupie, lub odłoże do sprzętu (gryf, obciążenie, ławeczka) Narazie nie wiem, kasa leży, a ja o tym nie myśle. Ok 14-15 dzwonię do gościa od kompa i pytam po ile ma nagrywary. Siudek: no i co z tego, że [...]

[...] - dziś byłem lekko przemęczony (wina brak odpowiedniej liczby węglowodanów i białka i treningu nie zrobiłem. Rozgrzałem się tak od nie chcenia i zarzuciłem 50kg na "gryf", zrobiłem 1 przysiad i odłożyłem "sztangę" na "stojaki". Postanowiłem zobaczyć ile razy pójdzie 61kg (bo tylko tyle mam) mamuśka mnie [...]

[...] trening! Przy przysiadach, sztange masz na barkach, więc lepiej odpuść! Kileri: ja powiem tak w domu z cięzarem 30kg (sztanga własnej roboty, 2x4kg hankle, 2x10kg hankle, + gryf 2kg) ledwo dziś poszło 12razy... na barki), a u kumpla na (normalnych krążkach) 33,5kg poszlo 10razy... a w domu lipa ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl [...]

Killeri mzoe pogadamy se na GG (3028456) ide na chwilke zobaczyc do qmpla czy idziemy na meczyk Arka-Gryf (Pilka nozna) a odezwij se to se pogadamy hmm...