gryf

[...] na ławce poziomej z gumą tutaj ciężar i powtórzenia dobierałem tak, by nie odczuwać dyskomfortu 2 Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy Smitha (10x20kg | 8x30kg + gryf) 10x37,5kg | 15x35kg | 10x30kg + gryf 3 Pompki na poręczach (maszyna) 15x120kg | 15x130kg | 15x140kg | 12x140kg 4 Rozpiętki na maszynie + kable 12x35kg | 12x45kg 5 [...]

[...] poziomej (10x40kg | 8x60kg | 6x80kg | 4x100kg) 7x110kg | 6x115kg | 10x95kg | 7x95kg | 5x95kg z pauzą 2 Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy Smitha (10x20kg | 8x30kg + gryf) 12x40kg | 10x45kg | 9x55kg | 13x45kg + gryf 3 Wyciskanie sztangi wąsko (10x60kg | 8x70kg) 7x80kg | 7x80kg | 6x80kg | 12x60kg 4 Fly press hantlami (12x16kg | 8x22kg) [...]

[...] 8x40kg | 6x45kg | 12x35kg | 10x35kg | 20x26,5kg 3. Wyciskanie sztangi wąsko 8x100kg | 7x100kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na Smithcie 16x40kg | 10x45kg | 10x45kg + gryf 5. Rozpiętki w bramie 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 10x30kg 6. Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego 25x80kg | 17x90kg | 15x95kg + 2x drop set 7. [...]

[...] 10x40kg | 15x35kg | 13x35kg | 16x32kg 3. Wyciskanie sztangi wąsko 8x100kg | 7x100kg | 7x100kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na Smithcie 16x45kg | 10x50kg | 10x50kg + gryf 5. Rozpiętki w bramie 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg 6. Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego 25x85kg | 18x95kg | 17x95kg + 2x drop set 7. Prostowanie ze sztangą [...]

Witaj Andrew89 sprzęt który wybrałeś to same trafne wybory , jedyną rzeczą którą można by było zmienić to gryf z gwintowanego na gładki . gryf łamany porusza się w ruchu pionowych , wiec nie ma obawy że obciążenie się z niego zsunie , a jak wiadomo gryf gładki sprawi szybszą i cichszą zmianę obciążenia co może być ważne podczas ćwiczeń w domu [...]

Witam. Chciałbym prosić o ułożenie planu ćwiczeń. Mam 18 lat, 185 cm wzrostu i ważę 78 kg. Posiadam w domu atlas z wyciągami, ławeczkę prostą, 45', gryf długi, gryf łamany, hantelki, orbiteka i gdy będzie potrzebny dodatkowy sprzęt, to mogę go sam zrobić (jakieś ławeczki itp.) łączne obciążenie to jakieś 55kg(2x10kg, 2x5kg, 4x2,5kg, 2x1,25kg i [...]

dobra, ten gryf może być? http://allegro.pl/marbo-mega-mocny-gryf-216cm-fi28-chwyt-30mm-new-i3193937781.html jeżeli tak, to proszę o doradzenie (jak można to proszę o link) jakie obciążenie do tego

Prosiłbym o rade co zrobić w takiej sytuacji. Wioslowanie: -rozgrzewka (sam gryf) x 15p -1s gryf + 15 kg x 15p -1s gryf + 20 kg x 15p -1s gryf + 25 kg x 3p W takiej sytuacji mam nie zmieniać ciężaru i ćwiczyć cały czas aż w ost serii zrobie te 15 powt czy zmniejszyć w każdej serii ciężar o 2,5kg? Zmieniony przez - kamilq w dniu 2012-08-04 22:08:59

[...] *2 / 12kg *2 4) wiosło hantlem jednorącz x15 12kg / 12kg 5) wyciąg dolny oburącz (przyciąganie drążka) x15 4 sztabka / 4 sztabka 6) przenoszenie sztangi za głowę siedząc x15 gryf przyrdzewiały / gryf mniejszy 7) unoszenie hantli bokiem stojąc x15 2kg / 2kg + rozciąganie Komentarz: 1. miało być kettlem, ale największy na siłce to 3kg, więc... 2. [...]

[...] x 12/ OL x12 3) Inverted rows 12 / 12 4) Wiosło hantlami oburącz leżąc przodem na ławce skośnej + szrugs max 8kg x2 x12 / 8kg x2 x12 5) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej gryf przyrdzewiały x12/ gryf przyrdzewiały +2.5kg x12 6) Unoszenie hantli bokiem w opadzie + podciąganie hantli wzdłuż ciała 2kg x12 + 4kg x12 / 2kg x12 + 4kg x12 7) plank [...]

15.11.2014 DNT, dzień gospodarczy (zakupy, sprzątanie, pieczenie ciasta dla Lejjli %-) ) 16.11.2014 TRENING: siłka 1) rozgrzewka 2) Bear Compex I: gryf (waży podobno ok. 12kg) II: gryf + 2.5kg III: j/w IV:j/w V: gryf + 5kg 3) Mawasowe rozciąganie Ciężar żenujący, ale i tak mnie zmęczył - prawa ręka ewidentnie słabsza, co widać zwłaszcza w push [...]

Ale pytam sie ciebie Rothen czy moje zalozenia sa dobre? Seria rozgrzewkowa np gryf 20powt, 40kg 10powt i dopiero 2x 70kg po 12 powt. Bo jak by nie patrzec to wychadza wtedy 3 serie a nie 2

[...] bo jak złamiesz pozycję techniczną łopatki się rozjadą , barki pójdą w przód i połowa napięcie z mięśni piersiowych idzie się paść. Fajny patent na klatke jak wyciskasz i gryf jest już na górze spróbuj zbliżyć dłonie do siebie , tzn trzymasz gryf mocno o stabilnie dłonie po nim się nie przesuwają ale próbujesz , tak jak byś chciał zgnieść gryf [...]

[...] - paradoksalnie mostek ... ZWIĘKSZA ZAANGAŻOWANIE KLATKI PIERSIOWEJ przy wyciskaniu leżąc. Jak to? Otóż spora część zawodników wyciska sztangę bez mostka, prowadząc gryf na górę klatki i barki - co odciążą mięśnie piersiowe, a angażuje ... mięśnie naramienne (barki). http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0 WIĘCEJ: [...]

01/09/2088 Pierwszy dzien testu,niestety jeszcze bez supli. Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /50kg+gryf olimpijski *10/55kg*10/60kg*10/ 65kg*8 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w dół) 4x (15 - 8) /10kg+gryf olimp.*15/30kg*12/35kg*10/50kg*8 3. Rozpiętki na płaskie [...]

to co wklepileś to nie jest gryf krótki olimpijski. Gryf krótki olimpijskito coś takiego: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-17866-Gryf-krotki-olimpijski-50-cm-MW-G50-OLI-CH-Marbo-Sport.html co do wygody. Kwestia indywidualna. Wg mnie większość ćwiczeń łątwiej będzie wykonać chyba zwykłymi hantlami. Mniejszy gryf,mniejsze talerze,latwiej [...]

[...] dietę trzymam cały czas przez 5 dni w tygodniu, sobota i niedziela wolne dla brzucha... Efekty siłowe hmm:, podskoczyła mi klata teraz targam sobie już na luzie w 4 serii gryf + 2x15kg a ostatnio to nawet poszalałem i w 4 serii podniosłem 6 x 52,5kg, co w prowównaniu z początkiem gdzie ledwo co targałem sam gryf ;P... daje dużo ... ;D... [...]

[...] Tak jak ostatnio, zrobiłem 60 powt. i dałem sobie spokój. Pompa konkretna. W rwaniu po raz drugi walczyłem ze sztangą ważącą 50kg i dałem spokojnie radę. Wziąłem dłuższy gryf i na takim już będę wykonywał to ćwiczenie. Łapię sztangę trochę szerzej, niż dotychczas i bardzo mi to odpowiada. Wyciskanie do czoła idzie dużo łatwiej i przyjemniej. [...]

[...] i według mnie bardziej przeszkadza niż pomaga. Gryf ciśnie najmocniej jak jest ułożony na karku a nie na kapturach. Spróbuj, jak masz odpowiednią mobilność w stawach barkowych i łokciowych, niżej ułożyć gryf. Niebezpieczne wydaje mi się poszerzanie uchwytu już po zdjęciu cieżaru ze stojaków. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-04-15 10:10:32

[...] dają popalić. Widzę, że zmniejszyłeś ciężar we wznosach wzdłuż tułowia. To też dobrze, bo zrobiłeś dwa sety a nie jeden. Jest poprawa parametrów ;-) Musiał zmniejszyć ciężar bo gryf haczyłby mu o koszulkę }:-( Oj tam, oj tam :-D Trzeba odrazu napisać wprost "bo gryf haczyłby mu o brzuch" ;-D };-) Ja tam brzucha nie widziałem tylko koszulkę };-)