A OHP siedząc robisz czy stojąc? Stojąc :) A to ustawienie nie powinno się różnić, wysokość stojakow to jedyna zmienna, czasem gryf niby też 20 ale jakby ciezszy. Co innego siedząc bo ławki, stojaki itd to już więcej zmiennych, dlatego spytalem. Kurde OHP to chyba moje ulubione ćwiczenie z takich podstawowych wielostawow tylko na tej siłowni nie [...]
A OHP siedząc robisz czy stojąc? Stojąc :) A to ustawienie nie powinno się różnić, wysokość stojakow to jedyna zmienna, czasem gryf niby też 20 ale jakby ciezszy. Co innego siedząc bo ławki, stojaki itd to już więcej zmiennych, dlatego spytalem. Kurde OHP to chyba moje ulubione ćwiczenie z takich podstawowych wielostawow
Witam, chciałbym prosić o pomoc w celu ułożenia planu treningowego FBW dla początkującego. Nie wiem jak się za to zabrać. Sprzęt w domu: ławeczka regulowana, gryf, stojaki, hantelki, obciążenie żeliwne. Plany gotowe są dostosowane pod siłownie normalne, ja zaś mam domową, w której nie dysponuje, aż tak dużym asortymentem, aczkolwiek odpowiednim [...]
[...] teraz czekamy na Wzorka :-) ja robiłem to po raz pierwszy w życiu, ciekawie ile pójdzie jak wejdę w treningi. Ja na pewno nie będę szaleć , mam zbyt dużo do stracenia ....ale coś tam jutro szarpnę :-)) Tylko mam mały problem bo posiadam tylko kratownicę , ponieważ gryf łamany sprzedałem . Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-01-16 13:48:22
[...] sprzęty żebyśmy mogli wykonać kompleksowy plan treningowy obejmujący całe ciało. Idealną sytuacją jest gdy w domowej siłowni mamy ławkę regulowaną, hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki do przysiadów, drążek do podciągania, poręcze do dipów oraz obciążenie. To jest tak na prawdę taka ilość sprzętu, że daje nam możliwości ogólnorozwojowego [...]
[...] nie każdy jest w stanie komfortowo przyjąć pozycje techniczną z tak wygiętymi nadgarstkami. Trzeba na początku wyjaśnić, że przy prawidłowej pozycji do przysiadu przedniego gryf wraz z obciążeniem spoczywa na przedniej części mięśni naramiennych, a odwrócone dłonie na gryfie tylko podtrzymują gryf przed zsunięciem się z barków. Gdy ktoś będzie [...]
[...] możliwości i nie powinien być za bardzo rozbudowany. Ponadto widać po Twoich wynikach siłowych, że jesteś na początku drogi bo 20kg w przysiadzie to tak na prawdę sam gryf. Możesz spokojnie zajrzeć do tego tematu i posilić się przy komponowaniu treningu, ewentualnie w razie wątpliwości pytaj tutaj. Przy budowie masy mięśniowej bardzo [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=dGpEmEIhnSQ I moje stanowisko do wyciskania na triceps - step jako ławka, poręcze jako stojaki. Ten krótki gryf kiedyś znalazłem po sąsiedzku na olxie za 30zł u gościa z osiedla. W sumie nie wiem po co go kupowałem, bo wtedy wcale nie był mi potrzebny. I tak stał, kurzył się aż w [...]
[...] Dzien dobry 80 x 8 x 2 serie wioslowanie hantlami w podporze o lawke 30 x 12 35 x 10 x 3 wciaganie drazka na prostych rekach do ud 20kg x 12 x 3 serie uginanie na biceps gryf prosty 40 x 12 50 x 12 x 2 uginanie w podporze o kolano 15 x 10 x 3 serie dead bug 3 x do upadku nie trwalo to dlugo :D Trening wszedł łatwo i przyjemnie. Za mocno [...]
Gryfy by tylko były na dworze podczas treningu. Po treningu bym je zamknął w garażu. Chociaż mógłbym kupić gryf ze stali nierdzewnej ale strasznie drogo by było. Jak to nie ma znaczenia? Przecież ze stali nierdzewnej by nie rdzewiało, przynajmniej o wiele wolniej.
obecnie takie są ceny bo jakiś czas temu stalowe kosztowało ok 4 zł za kg, ale nie było z nierdzewki, bez znaczenia jakie wybierzesz. Masz zamair od tak sobie zostawić na dworzu obciazenie, tak to i gryf nawet Ci skoroduje pokryty odpowiednią warstwą. Podczas deszczu chybna nie bedziesz trenował.
[...] się od mojego ojca. Część kurzy się na strychu, bo na dole już się nie mieści. Samego obciążenia mam z 500kg, 3 różne ławeczki, 2 zestawy sztangielek regulowanych, kilka gryfów. Dziś zwiozę do Łodzi ławkę regulowaną, ławkę rzymską, sztangielki, krótką sztangę, około 120kg obciążenia. Będę się rozkładał z tym na piwnicznym korytarzu. Dodatkowo [...]
Gryf gwintowany od gładkiego różni się tylko tym elementem, na który zakładasz obciążenie. W gryfie gładkim nakładasz ciężar, a dodatkowo musisz mieć zaciski do gryfu, są one najczęściej w formie takiego ściskanego elementu, który zabezpiecza ciężar przed zsunięciem się. Natomiast w gwintowanym gryfie nie masz zacisku tylko masz nakrętkę na końcu [...]
Tak więc chyba wybiorę te. Odnośnie gryfów: http://www.kalsport.pl/Gryf-prosty-gladki-180-cm-30mm-hop-sport http://www.kalsport.pl/Gryf-lamany-120-cm-30-mm-hop-sport http://www.kalsport.pl/Gryf-prosty-40-cm-30-mm znalazłem takie zestawy. Z tego co widzę ceny tych gryfów wcale nie są wyolbrzymione, myślę że są w porządku. Jest jakaś różnica [...]