gryf

[...] własnego ciała i mam w związku z tym kilka pytań: 1. Jaką sztangę prostą powinienem zakupić? Tzn chodzi mi o długość, czy 180 cm bedzie dobra? 2. To samo pytanie odnośnie gryfu łamanego. Do tego mam zamiar kupić 2x krótki gryf, po ławeczkę wybiorę się do znajomego spawacza, po ciężarki natomiast do kolegi tokarza. (może kiedyś kupię coś [...]

Witam. Moglibyście luknąć na ten plan i napisać ewentualne korekty. Chciałbym uzyskać masę oraz siłę. Staram się dobrze odżywiać, w mojej diecie jest około 150g białka, jakieś 2500Kcal, dużo wody, zero supli. Pon; nogi i brzuch ( o rozgrzewce nie będę pisał) Przysiady ze sztangą 20/15/12/12/10/max/max/max ( z dodatnią progresją ciężaru) [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka(skos dodatni i ujemny) gryf prosty, łamany, hantle, drążek. Dieta: Dieta jest ale nie ścisła(nie licze kcal, białka itd) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: monohydrat [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Prostowanie: 3serie 10,8,6 Wtorek: (wolne) Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: [...]

[...] na skosie sztanga/hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 - przenszenie hantla lub maszyna 12/12/12 BICEPS - sztanga stojac lamana/prosta 12/12/12 - modlitewnik gryf prosty 12/12/12 - hantle stojac z suplimacja nadgarstka / bez suplimacji tylko unoszenie rownolegle hantli 12/12/12 - mlotki 12/12/12 II DZIEN PLECY - podciaganie [...]

[...] bo skosu ujemnego w ławce mi brakuje. no i oczywiście brzuszki. I teraz pytania: 1. Czy ta ławka jest dość wytrzymała i stabilna? na wyciskania Francuskie zakladam na gryf 50,60kg+ ja 112kg. Na skos myślę że na hantle po 30kg by mi wystarczyło albo sztangą do 80kg chociaż(w skosie chyba ciężej się wyciska, jeśli się mylę to mnie [...]

[...] : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Kickboxing 2 razy w tygodniu + mecze piłki nożnej Dostęp do sprzętu : Atlas hantle ławka gryf prosty Dieta : Posiadam Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan : FBW 15x10x5 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : [...]

Witam:) Jako że lato zbliża się wielkimi krokami planuję zgubić trochę FATu. Proszę o ocenę i ewentualne cenne uwagi dotyczące planu treningowego oraz diety. Warte podkreślenia jest ze jestem nowicjuszem w te sprawy, moim celem jest wmiarę szybka redukcja. Trening FBW: PONIEDZIAŁEK: -Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12(Nogi) -Łydki z sztangą 3s. [...]

[...] motywacji, moze policicie jakis trening? Poniedzialek KLATKA+BICEPS Wyciskanie plaska 12 10 10 8 Skos 12 10 10 10 Rozpietki 12 12 10 10 Uginanie ramion ze sztanga (prosty gryf) 12 10 10 8 Mlotki 4x12-10 Środa PLECY+TRICEPS MC 4x12-10 (nie robie duzego obciazenia, wiec czasem wiecej ruchow) Podciaganie nadchwytem, szeroko 4xMAX Wioslowanie [...]

[...] rozporowy i nie mogę szerzej złapać a normalnym chwytem już nie idzie dlatego spróbóję podchwytem co do sprzętu to do dyspozycji mam drążek ławka pozioma, skos, hantle, gryf prosty jak i łamany... Proszę o ewentualne poprawki: Klata/triceps 1.WL hantle 12/10/8/8 2.WL skos sztanga 10/8/6 4.Wyciskanie wąsko 12/10/10/8 5.Przenoszenie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa: Ławka Prosta 12x35kg 10x45kg 8x55kg 8x65kg 6x75kg 4x80kg 85xopór Ławka Skośna 12x35kg 10x45kg 8x55kg 6x60kg Ławka Skośna w dół 12x35kg 10x45kg 8x55kg 6x60kg 70 kg opór Rozpiętki maszyna 6x12pow 7x10pow 8x8pow 9xopór Zwis głową i wyciskanie hantli 12x16kg 10x16kg 8x16kg Butterfly 5x12pow 6x10pow 7x8pow [...]

[...] siłownia) Uprawiane inne sporty : zajęcia WF w szkole 4 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek , ławka prosta , hantle, gryf Dieta : bilans + ( oceniana w innym poście ) Jest okej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu Liczę [...]

[...] o jakis plan sprzet jakis posiadam w domu do cwiczen to drazek ,laweczka regulowana bez stojakow ,modlitewnik stacjonarny ze niskimi stojaczkami pod sztange , 2 male gryfy 1 gryf lamany i 76kg obciazenia . Posiadam jeszcze 2 odzywki gainerator i profi mass olimpa wiec prosilbym tez o wpasowanie ich kiedy mam je brac i ktore . Mam tez [...]

[...] Waga: 78.1 Wzrost: 175-176 Cel treningowy: siła-rzeżba Staż treningowy na słowni: ćw.wszystkich partii 5mies Uprawiane inne sporty: obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek,gryf+nakład,ławka prosta Dieta: napewno będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jeszcze 0

[...] to dobry plan, kolega mi polecił. Prosze o ewentualne poprawki jeśli chodzi o suplementy i odrzywki to aktualnie mam NitroBolon2 i do tego gainer MassXXl ćwicze od ok. 2 miesięcy i jestem amatorem w tej dziedzinie, więc prosze o pomoc ludzi bardziej zaawansowanych mój sprzęt: ławka regulowana z modlitewnikiem, gryf prosty i łamany, hantle.

[...] treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu: ławka, modlitewnik, hantle, gryf prosty Dieta : http://www.sfd.pl/Można_prosić_o_ocenę_diety_na_masę_-t1091754-s2.html#post1 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aakg, betaalanina, [...]

[...] Za kilka dni stanę się szczęśliwym posiadaczem profesjonalnej ławki wolnostojącej z modlitewnikiem, regulacją oparcia i siedzenia i stojakami oraz drążku ściennego, sztangi, gryf + hantle (obciążenie 46 kg) i expandera (5 gum) Niestety nie mam możliwości chodzić na siłownie dlatego postanowiłem sobie zorganizować coś sam. Jestem totalnie [...]

[...] sprzęt. bo kompletnie nie wiem na jakie firmy patrzeć. Z góry dzięki za pomoc. P.S. Trochę szukałem i znalazłem coś takiego: http://allegro.pl/hantle-2x20kg-12-talerzy-2-gryfy-45cm-gratis-xp-i2988203796.html http://allegro.pl/zestaw-xl-solid-30kg-6-obciazen-gryf-rekawice-xu-i2976266747.html [...]

[...] ale nie wiem w miejsce jakiego ćwiczenia... A tak wogole to mam do dyspozycji : ławeczkę ze skosem+ wyciąg+zawias do nóg no i oczywiście sztangielki i sztangę (zwykły gryf) Cel oczywiście MASA... czekam na jakieś propozycje- gwarantuje sogi aaa...--zapomniałbym- na trening mogę poświęcić max.3 dni Zmieniony przez - speedboy w dniu [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 3 serie po 8 powtórzeń Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie po 8 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (gryf łamany) 3 serie po 8 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU (tylko nie ze sztangą tylko jednym chantlem tak jak ty to robisz) 3 serie po 8 powtórzeń Środa [...]