gryf

[...] 3-4s 12-10 powt TRICEPS 5) Francuskie wyciskanie sztangi łamanej lub hantle chwyt młotkowy 3s-4s 12-8 powt 6) Prostowanie ramion na wyciągu w płaszyźnie poziomej stojąc (gryf prosty najlepiej) 3-4s 12-8 powt 7) Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc (sznur najlepiej) WTOREK: -regeneracja ŚRODA: PLECY+BICEPS -rozgrzewka 1) Podciąganie [...]

[...] czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławka prosta z możliwością regulacji oraz z możliwością cwiczeń nóg, gryf prosty, obciązenia, rowerek stacjonarny, hantle. Dieta: staram sie odżywiać w miarę zdrowo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jabłczan kreatyny, [...]

witam mam do dysozycji ławke z modlitewnikiem i maszyna do nog, gryf,oraz 2 hantle po 15kg wiem ze to niestosowne, ale niechce mi sie ukladac planu ktory i tak napisze zle,wiec jak ktos ma dobry humor chcialbym wycisnac z tego sprzetu 100% bede mial dobra diete, braki bede uzupelnial bialkiem i czyms jeszcze, bardzo was o to prosze bo mam [...]

[...] - 19 Waga - 68kg Wzrost - 180cm Cel - masa Staż - 4 miesiące ( w domu) Inne sporty - brak Dostęp do sprzętu - drążek, ławka pozioma/skośna + modlitewnik, hantle, sztanga, gryf łamany, 110kg obciążenia (w planach wyciąg) Dieta - Owszem Przeciwwskazania medyczne - brak Suple - brak Przygodę z siłownią zacząłem 4 miesiące temu. Ćwiczę jak już [...]

[...] jednorącz w opadzie tułowia 4x10 Brzuch 1. Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach 3x do upadku mięśniowego 2. Mięśnie skośne brzucha - maszyna lub ćwiczenie a gryfem na barkach 3x50 WT Biceps I 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 [...]

[...] mam za bardzo możliwości biegania. dobrze byłoby gdybym mógł większość ćwiczeń wykonywać w zaciszu domowym. mam drążek, skakankę, ławeczkę do brzuszków, planuję kupić sobie gryf i parę kilo obciążeń - dokładnie nie wiem ile pasowałoby kupić 20-40kg? moje maximum wyciskania na klatę jak kiedyś dawno temu próbowałem, to 80kg. Dietę swoją chcę [...]

[...] plaska 8x5 skosna do gory 8x5 skosna w dol 3x8 rozpietki na bramce 12-12-10-10 biceps sztangielki chwyt mlotkowy z przekreceniam ... nie wiem jak to sie nazywa 4 serie 12-6 gryf prosty - 4 serie 12-6 modlitewnik - 4 serie 10-6 czwartek plecy + triceps plecy podciaganie szeroko do brody 4 razy maks wyciag gorny zza kark - 4 serie 12-6 [...]

[...] przeciążyć) -wiosłowanie sztangą -podciąganie na drążku -ściąganie drążka na wyciągu -uginanie rąk ze sztangą -uginanie rąk z hantlami na przemian o kolano -uginanie rąk gryf łamany na modlitewniku PIĄTEK: BARKI + PRZEDRAMIĘ: -wyc. siedząc sztangi sprzed głowy - wyc. Hantli siedząc zza głowy -unoszenie hantli na boki -szrugsy -zwijanie [...]

WITAM Styczność ze siłownią mam od 2 lat. Pierwszy rok to nieprzemyślane treningi bez planu, bez diety i bez efektów. Od około roku (z przerwami) zacząłem trenować z sensem. Co prawda nigdy nie trzymałem diety w sposób, z którego mógłbym być zadowolony, ale treningi były układane i wykonywane pod okiem fachowca. Za sobą mam 2 cykle kreatynowe - [...]

[...] i często basen latem to wiadomo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy: 2 ławki, sztanga prosta, sztangielki, teraz kupuje gryf lekko łamany Dieta: brak. chociaż wiem co jem mniej wiecej. z tym jest troche problem bo niepotrafie takiej diety ułożyć. ale bede musial to zrobić bo bez diety niema [...]

[...] podjadania. Do picia tylko woda mineralna i kawa bez cukru. Trening: Do dyspozycji na chwilę obecną ze sprzętu mam: ławka regulowana, wyciąg górny i dolny, stojaki, hantle gryf, modlitewnik, prasa na nogi, obciążenie Tutaj mam sprawdzone, u mnie zawsze najlepiej sprawdzał się split + aeroby, na 3 miesiące wymyśliłem to tak: Poniedziałek - [...]

[...] na forum.jest dużo podobnych tematów ale ja chce rozpisać mój trening.Mam sztange robiona wlasnorecznie (toczoną) do tego 2x 11kg + 2x 7kg + 2x 5kg do tego posiadam jeszcze gryf krótki skręcany na hantel ale tylko jeden,dwa hantle po 5 kg jeden 4 kg jeden 3kg i jeden 2kg.dodam że sztanga nie jest profesionalna i porównując ten ciężar a ciężar z [...]

[...] kurczaka. 23.30 130g twarogu, 15g oliwy z oliwek w międzyczasie zjem jakieś owoce: jabłko, banan, pomarańcza Jeśli chodzi o sprzęt to posiadam drążek, hantle i mocno łamany gryf. Co jeszcze poprawić biorąc pod uwagę, że w poniedziałki i czwartki wieczorami będę grał w lidze w halówkę a w soboty prawie 4 godziny gram ze znajomymi w kosza i w [...]

Witam bardzo proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Z góry dzięki;) Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 [...]

[...] środek klatki: 15/12/12/12 -buterrfly 4 serie 12/12/10/8 2.Triceps: -wyciskanie sztangi podchwytem wąsko w wersji na triceps 12/10/8/8 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany-skos minimalnie dodatni 12/10/8/8 -francuskie wyciskanie hantli jednorącz siedząc 12/10/8/8 3.Skośne brzucha: -obroty ze sztangą na barkach -skłony boczne ze [...]

[...] to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). kTÓRY Z TYCH PLANÓW MI RADZICIE [...]

[...] na budowie swoich mięśni i poprawie sylwetki. Jestem osobą wysportowaną, nie występują u mnie problemy zdrowotne.Posiadam własną siłownie w ,której znajdują sie: ławeczka + gryf prosty, hantle, atlas, ławeczka do brzusków, drążek do podciągania oraz worek do odstresowania Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej. Ogólny zarys planu to: [...]

[...] i Biceps (10 serii): Unoszenie z opadu 3 serie Martwy ciąg 4 serie Wiosłowanie w pochyleniu sztangą 3 serie Wiosłowanie hantelką 2 serie Podciąganie 4 serie Uginanie ramion gryf łamany 4 serie Uginanie ramion ławka skos hantelki 4 serie Uginanie ramion na wyciągu 2 serie 4. Czy ten plan będzie ok, czy się do niczego nie nadaje? Coś dodać? Coś [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cesiu123 PŁEĆ: m WIEK: 16 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98 [...]

[...] Wzrost: 180cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: okolo roku Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, gryf lamany, hantle, obciazenia na nogi Dieta: brak narazie ale staram sie odzywiac zdrowo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak