gryf

[...] oraz trening z dzisiaj. To trening numer 4 - ten planuję robić w domu. Musiałam ćwiczenia zaplanowane zastąpić modyfikacjami domowymi. Nie mam ławeczki, a do dyspozycji gryf, kilka obciążeń, hantle 4kg, hantle regulowane (też tylko kilka obciążeń) , dużą i małą piłkę cw.1. - ostatnia seria szla ciężko cw.2 - ok cw.3 - unosimy tylko do linii [...]

[...] zaniżone, oprócz uginania stojąc jestem w stanie zrobić w każdym ćw 10-12 pow. 1. Mogą być tak zaniżone, żeby progres był bardziej długofalowy ? 2. Wyciskanie wąskim; prosty gryf ? W każdym ćw w nastp tyg zwiększam o 2,5kg, może oprócz uginania narazie. Trening poszedł szybko, narazie ciężary mnie nie męczyły więc może dlatego, wrzucę tu coś na [...]

[...] się wzmocni. Można też z pasków korzystać lub przechwytu, ale na razie wolałabym, żebyś próbowała ten chwyt wzmocnić. 2. ok 40kg (2x10kg z Twoich talerzy, bo obstawiam, że gryf 20kg?) 3.następnym razem mogę wziąć cięższe hantle, bo albo za lekko mi to szło albo coś robię źle Skupiasz się na tym aby wejść na podwyższenie pracą pośladka? Na tym, [...]

Z racji bardzo ograniczonego budżetu polecam zacząć od inwestycji w hantle z możliwością regulacji obciążenia. www.marbo-sport.pl/product-pol-13310-Gryf-prosty-srubowy-30-mm-40-cm-wzmocniony-MW-G40-EX-SR-Marbo-Sport.html x2 Obciązenie: 4x 1,25kg / 8x 2,5kg [...]

[...] na skosie 16kg x 12, 12, 10, 10 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 35kg x 12p x 4 6a Wyciskanie wąsko flarowo 40kg x 10p x 5 6b Uginanie ze sztangą gryf krótki (chyba 12kg) + 10kg x 10p x 5 Tak jak wyżej, w każdym ćwiczeniu zakładałem po 10 powtórzeń (oprócz podciągania, które mam lipne i wyciskania sztangielek - 12), [...]

A co do treningu, biore sobie gryf lamany i kilkanasie kg obciazenia i w dni nietreningowe bede robic sobie w domu 100 powtorzen na bicepsy, moze sie rusza :)

[...] w pełnym opadzie 40kg, 42, 44 x 3 x 10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę cc x 10, 7 x 3s 4.Arnold press siedząc 10kg x 12p x 4s 5a. Francuz hantlem 8kg x 12p x 5s 5b wspięcia siedząc 50kg x 12p x 5s 6.Uginanie na modlitewniku gryf + 10 kg x 15, g+12 x 15p x 2, g+14 x 15p Dieta /SFD/2016/7/28/0d4aaa63eccb41b2858df57ee227aa37.jpg

[...] na skosie 16kg x 12p x 2, x10p x 1, x12p x 1 4b. ściąganie drążka wyciągu 40kg x 12p x 4 5 Wyciskanie wąsko flarowo 40kg x6, 11, 9, 7x2 5b Uginanie ze sztangą gryf + 10kg x 12, 10x3, 7 Momentami brakowało siły, co widać po ostatnich seriach, na plus ściąganie drążka wyciągu - poszło dosyć lekko oraz żołnierskie. Dieta Ostatnio coś [...]

[...] 12p x 2 6a Wyciskanie wąsko flarowo - róźna liczba powtórzeń, nie miałem asekuracji i poczułem respekt w 3 i 4s, w 5 już ok 40kg x 12 x 2, x 7, 9, 11 6b Uginanie ze sztangą gryf + 10kg x 12 x 2, x 10x 2, x9 Łydek nie upchnąłem, prawdopodobnie następnym razem połączę z czymś - może z WL, postaram się jutro nadrobić. Dieta: [...]

[...] podchwyt 40 x 8, 42 x 8, 44 x 8, 44 x 6, 46 x 6 Hantle płaska 18kg x 8, 20 x 8 x 2, 24 x 5, 20 x 7 Żołnierskie 30 x 8 x 3, 34 x 6, 36 x 6 Wąsko 40 x 10 x 5 Uginanie biceps gryf + 10kg (jakiś dłuższy niż zawsze bo mi podprowadzili wszystkie, ale nie 20kg) x 10, 9, 7x3 Brzuch standard - 2s wszystkiego Łydki wspięcia 50 x 10, 60 x 9 Dieta: [...]

[...] sztangi skos + 40kg x 10 x 2, 42kg x 10, 44 x 8 x 2 Wyciskanie hantli barki 10kg x 10, 12 x 10, 14 x 10, 12 x 10 x 2 Pompki poręcze t-eps cc x 9, 7, 6, 5x2 Modlitewnik gryf + 10 - 18 x 10p Brzuch standard 2s wspięć na palce Zapas ciężaru lekki jest, ale nie szaleje, staram się skupiać i poprawiać technikę Dieta: [...]

[...] skos dodatni 40kg x 10, 42 x 10, 44 x 10, 46 x 8, 46 x 7 Wyciskanie hantli barki 10 x 10, 12 x 10, 14 x 10, 12 x 10 x 2 Pompki na poręczach cc x 10, 6, 7, 6, 6 Modlitewnik gryf + 14 x 10 x 2, g+16 x 10, g+18 x 10 x 2 Brzuch standard Łydki 50kg x 10 x 2, 55 x 10 Ciężary podobne, gdzie mogłem tam lekko do góry, FBW mi służy :) Zastanawiam się co [...]

19.09.16 Dzisiaj DT, rano natrafiłem na wypadek i musiałem autem do pracy podjechać zamiast autobusem żeby się nie spóźnić. Dzień całkiem spoko, chociaż głód mi trochę doskwierał - czekam na sobotę i ważenie :D W ciągu dnia wpadło trochę winogron (swoje prosto z krzaczka :D więc jestem rozgrzeszony :D) Na treningu była moc, spotkałem kumpla z [...]

DT 22.09.2016 Trening nr 34: Squat 20 x 5/5 30 x 5 50 x 3 70 x 2 90 x 5/5/5 Press 20 x 5/5 25 x 5 30 x 3 40 x 2 52,5 x 5/5/5 Deadlift 40 x 5/5 60 x 3 80 x 2 95 x 3+1*+1** Hammer Curls 10 x 10 10 x 10 10 x 10 *przerwa 15 sekund na poprawę pozycji ** musiałem odejść od sztangi i ustawić się na nowo Rozkminy: W sumie jestem zadowolony z tego co [...]

[...] znacznie ciśnienie brzuszne czyli np. martwy ciąg. Nowe moje pytanie do was ( wiem męczę was forumowicze) czy waszym zdaniem mógłbym wykonywać przysiady przednie lub ze sztanga nad głową z niewielkim ciężarem (np. sam gryf olimpjjski ) , a drugie akich jeszcze ćwiczeń sie wystrzegać? Zmieniony przez - mejson97 w dniu 2016-10-20 21:15:11

[...] Za młodego trochę rozciągałem gnaty. Ale dzisiaj, też uważam, że „nie mam na to czasu” czyt. nie chce mi się. Robię minimum przed samym treningiem, czyli to co na filmiku poniżej. Dodatkowo jakieś lekkie statyczne na łydki, czworogłowe i dwugłowe. Wszystko w 10min i wio pod gryf robić przysiady %-) https://www.youtube.com/watch?v=EN6HAheRHYQ

-Mam ławeczkę z regulacją skosu do góry, niestety połączona jest ze stojakami na sztangę do wyciskania. -Sztanga do wyciskania z ciężarami do 100 kg- obecnie wyciskam 60 kg ale po 12-10 powtórzeń -Hantle po 4, 9, 15 kg, -Gryf łamany z możliwością obciążenia do 80 kg. -Mam też rolkę w suficie i drążek do unoszenia ciężarów na tricepsa. -Drążek do [...]

[...] nachwyt 40 x 12, 42 x 12 x 3 Wyciskanie sztangi płasko 50 x 9, 50 x 11, 50 x 9 x 2 OHP 30 x 11, 30 x 9 x 3 Prostowanie z hantlem w opadzie - tric 7 x 10 x 4 Uginanie łamany gryf + 10 x 10p, g+12 x 10, g+20 x 6, g+12 x 9 Brzuch standard Łydy wspięcia 50 kg x 12 x 2 Dieta /SFD/2016/11/18/0e2836b06a4944b09a92f058cb7bb42d.jpg [...]

na siłowni gryf jest grubszy niż ten co mam w domu a i ławeczka jest troche niżej. Z czasem doszłeś do ciężarów którymi wcześniej trenowałeś?

Jesli gryf ten w domu masz taki z marketu i dlugi to on bedzie bardziej sprezynowal od gryfu olimpijskiego na silowni i to moze byc ten problem.