Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i skos - ) Stojaki dostawne regulowane Drążek wielofunkcyjny ( sufitowy najlepszy ) Gryf prosty 180 cm jak jestes niski to i 160 wystarczy Gryf mocno lekko łamany 2x gryfy małe Obciążenie pod swoje potzreby ( najlepiej żeliwne , stalowe bo bitumiczne są tanie ale mają więcej wad niż zalet ) jakaś mata , ewentualnie gumy oporowe . [...]
Święta minęły... W żyłach krążą pierogi... Czas wracać do rutyny :-PP Dzisiaj wpadł rozruch, dość solidny ;-) Warmup 21-15-9-3 cal row burpee WOD 1 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Bench Press 40kg, minimalny skos 50x DU po każdej rundzie ławki WOD 2 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Podciąganie z odciążeniem -45kg Dipy na poręczach z odciążeniem -45kg Całość na 1 [...]
[...] -172cm wzrostu -57kg wagi Cel:65/70kg Aktywności jako takiej nie mam ale zaczynam ćwiczyć co 2 dzień w domu godzine-półtorej. Mam do dyspozycji ławkę z rozpiętkami,gryf,gryf mocnołamany,hantle,drążek,modlitewnik. Robię mniej więcej po 2/3 ćwiczenia na każdą partię po 5 serii. Do tej pory diety nie stosowałem ale postanowiłem coś zrobić [...]
[...] to liczy musi nam wyjaśnić Możesz też założyć taki sam ciężar jak ja np.36,6 ale wtedy w przeliczeniu na Twoją wagę wychodzi 39,78% Każdy ciężar można założyć nawet sam gryf każdy sam wie na ile czuje się silny a dążyć mamy do 86 powtórzeń wykonanych danym ciężarem Czyli szkole przyszłych następców Wycwiela i Tsu Zbiorowe wyciskanie [...]
[...] chyba jest to jedno z najlepszych ćwiczeń A powiedz mi jak wyglądały Twoje pierwsze ćwiczenia z zwijaniem/rozwijaniem obciążnika? U mnie razem ma ok. 4kg jako pręt posłużył gryf od hantli oraz zawinięty ciężarek ok. 2,5kg, na pierwszy raz dam radę zwinąć/rozwinąć ok 5-6 razy i przedramiona tak pieką że ogień, robiłeś jakieś przerwy i potem dalej [...]
[...] chyba jest to jedno z najlepszych ćwiczeń A powiedz mi jak wyglądały Twoje pierwsze ćwiczenia z zwijaniem/rozwijaniem obciążnika? U mnie razem ma ok. 4kg jako pręt posłużył gryf od hantli oraz zawinięty ciężarek ok. 2,5kg, na pierwszy raz dam radę zwinąć/rozwinąć ok 5-6 razy i przedramiona tak pieką że ogień, robiłeś jakieś przerwy i potem dalej [...]
[...] siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : sporty walki , raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztangielki , gryf prosty i łamany, lina, drążek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko po treningu Ostatnio przerabiany plan: ---- Ciężary w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 To taka standardowa długość 110-120, taki Ci styknie, tu nie ma takiego znaczenia jak w normalnym gryfie 2 Zdecyduj się na gryf o średnicy 28-30 cm, a obciazenia szukaj używanego, jak chcesz mzoesz kupić już te gryfy 50 mm a obciążenie kupisz stalowe, tu bez znaczenia jaki otwór, zrobią Ci na rzyczenie jaki będziesz chciał np [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 To taka standardowa długość 110-120, taki Ci styknie, tu nie ma takiego znaczenia jak w normalnym gryfie 2 Zdecyduj się na gryf o średnicy 28-30 cm, a obciazenia szukaj używanego, jak chcesz mzoesz kupić już te gryfy 50 mm a obciążenie kupisz stalowe, tu bez znaczenia jaki otwór, zrobią Ci na rzyczenie jaki będziesz chciał np [...]
[...] czuje się na siłach. Biegam praktycznie codziennie więc fajnie by było jakby te ćwiczenia mozna było przeplatać co drugi dzień zeby sobie mieśnie odpoczywały a jak bym sobie robił codziennie jakaś inna partie. Tak jak pisałem ręce, klatka i brzuch a do dyspozycji mam hantle, gryf mocno łamany, ławka z regulacją oparcia. Będe wdzięczny za pomoc
[...] skos ujemny 5 x 6 100kg unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40 x 8 5serii rozpietki brama 5 x 12 5sztabek wznosy do przodu z obrotami talerz 15kg x 20 5serii uginanie biceps gryf prosty 5 x 8 45kg uginanie młotkowe hantle 18kg x 12 5serii tricpes sciaganie z gory 5 x 8 10sztabek uginanie z zza glowy jednoracz 5 x 8 13kg Pierwsza setka na lawce [...]
[...] w argosie ma chyba 90kg samego obciążenia więc jest spoko. Sztangielki nie wiem ile mogą mieć właśnie dlatego ja zapisuje sobie bez żeby notować progres. Mam 2 sztangielki + gryf którym robie np. wyciskanie żolnierskie z przodu. Właśnie tak już dziś zrobiłem z tym dzień dobry. Robię martwy ciąg z linkami między nogami czuje prostownik. [...]
[...] nog na maszynie 5 x 12 50kg wioslowanie w opraciu o lawke 5 x 12 25kg ketle wypychanie nog na maszynie 5 x 12 120kg sciaganie liny do ud 5 x 12 8sztabek uginanie gryf prosty biceps 5 x 10 40kg uginanie hantli chwyt motkowy 12 x 17kg 2serie 12 x 23kg 4serie modlitewnik 3 x 12 4sztabki Ogolnie wszystko fajnie poszło. Wczoraj było wolne [...]
Może głupie pytanie. Martwy ciąg sumo - gryf rysuje mi ostro nogi przy podnoszeniu. Wcześniej robiłem zawsze klasyka i nogi ślizgały się po gładkiej części. Czy coś robię źle, czy tak ma być i przydałoby się nosić długie spodnie lub podkolanówki? Czy po prostu taki urok sumo lub coś źle robię. Na filmikach z yt ludzie nie mają raczej tego [...]
[...] 4. Brama 3x15 5. Hamer gora 3x12-8 6. Rozpietki skos 2x10\14 7. Sztanga łamana biceps 4x8 8. Mlotki hantle 3x10-8 9. Do ucha w bramie 3x12-10 10. Uginanie przy wyciągu gryf prosty 3x15 11. Uginanie hantli z supinacja 2x12 Brzuch, allachy i wznosy nog=6serii Pierwszy trening w Nowym Roku, klatka i biceps. Trening w miarę, zrobiłem plaska [...]
Może głupie pytanie. Martwy ciąg sumo - gryf rysuje mi ostro nogi przy podnoszeniu. Wcześniej robiłem zawsze klasyka i nogi ślizgały się po gładkiej części. Czy coś robię źle, czy tak ma być i przydałoby się nosić długie spodnie lub podkolanówki? Czy po prostu taki urok sumo lub coś źle robię. Na filmikach z yt ludzie nie mają raczej tego [...]