gryf

Cześć mam wielką prośbę, kupiłem sobie ławkę http://allegro.pl/item139543587__hit_firmowa_lawka_do_cwiczen_porecz_marbo_sport_.html gryf 120cm, i nie wiem jak zacząć odpowiedni trening, kupiłem też kreatyne i białko master mass. Interesuje mnie trening masy, chce być większy niż jestem. Waże 75kg i na raz wyciskam 60kg.

[...] sztangi, ława płaska 12/10/8/6/4 powtórzenia 2) Wyciskanie sztangi, ława skośna w górę 12/10/8/6 powtórzenia 3) Rozpiętki, ława płaska 4 x 12 1) Wyciskanie francuskie leżąc, gryf łamany 12/10/8 powtózenia 2) Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 12-10 3) Ściąganie drążka w dół 3 x 12-10 (najsłabiej u mnie właśnie z klatką i tricepsem, do tej pory [...]

cześć mam 16lat 182cm i 74kg, mam do dyspozycji ławkę http://allegro.pl/item139543587__hit_firmowa_lawka_do_cwiczen_porecz_marbo_sport_.html ,gryf 180, gryf prosty 120cm, modlitewnik. Jestem początkującym i zależy mi na treningu na masę chce żeby było widać efekty treningu a siła to sprawa na drugi plan, moim priorytetem jest masa chce być [...]

[...] i oto co zdzialalem oczywiscie skorzystalem z waszych rad i trening uwazam za udany bede pisac po 2 cwiczenia bo wiadomo ze super serie sa to wyciskanie na plaskiej sam gryf x 30(rozgrzewka) 60kgx12,65x12,70x12 ,78x8 podciaganie najpierw lekko sie rozgrzalem na wyciagu a pozniej podciaganie na bramie i bede dopisywac jaki ciezar ze soba [...]

cena do uzgodnienia na gg. 8335143 mam do sprzedania tez ławeczke zdjęcia tych rzeczy beda jutro wieczorem

Czekam na fotki Ile mniej więcej chcesz za ławkę i ile za gryf?

dzis wieczorem beda fotki: gryf 50zł ławka 100zł łacznie 150zł

28 mają, tak jak ich gryfy, ja jednak szukam o średnicy 32(gryf z MartesSport), nie wiecie gdzie można dostać takie obciążenie? Zdawało mi się, że nawet założyłem osobny temat, ale nie mogę go znaleść

A orientujesz sie ile by wyszla wysylka za gryf? Zaciski sa?

Musiałbyś też podać jaki to jest gryf, takie z makro są trochę inne od olimpijskich

to jest normalny gryf 185cm waga 10kg

[...] 1. Wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie : 3 x 12-10-8 2. Pompki na podłodze tylem 3 serie 12 3. leżąc na ławce poziomej - wyciskanie gryfu maszyny Smitha w wąskim uchwycie: 3x12 -10 - PRZERWA II dzień Mięśnie pleców 1. Podciąganie na drażku szerokim uchwytem (nachwyt): 2. Podciąganie sztangielki [...]

w selgrosie jest tanio, przed chwila wrocilem z zakopow, kupilem gryf prosty 180 cm za 66zł. Kilo obciazenia wychodzi za 3,9zł.

[...] sztangi płasko chwyt szeroki 3x 10 2.Wyciskanie sztangi głowa w dół chwyt średni 3x 10 3.Rozpietki w siadzie na maszynie 2x10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie w lezeniu gryf łamny 3x10 2.Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 Czwartek Nogi Sobota Grzbiet Poniedzialek Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku szeroko 3x10 2.Sztangiełka w opadzie 3x15 [...]

[...] trening dla początkujących, więc od niego chciałbym zacząć. Jako, że kupiłem sprzęt, to będę ćwiczył w domu. W jego skład wchodzi: - ławka pod szatnge z modlitwenikiem - gryf 170cm - obciążenie 40kg - 2 hantle po 5kg - expander z siłą 15kg Zdjęcie tutaj: Chciałbym ułożyć sobie tak plan ATC, żebym wszystkie ćwiczenia mógł robić na tym [...]

[...] to rozgrzewka: Jedną z form rozgrzewki jest lekki chód z krążeniem ramion przez jakieś 7-12 minut albo podskoki w miejscu. Drugą formą jest wykonywanie martwego ciągu samym gryfem na prostych nogach, następnie ugięcia rąk nachwytem i wyciskanie z przodu. Po ogólnej rozgrzewce rozciągamy wszystkie główne grupy mięśniowe. Szczególną uwagę zwracamy [...]

[...] Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/8 (80 kg) 3.Wiosłowanie 8/6 (60 kg) 4. Martwy ciąg 8/6 (85 kg) Przedramie: 1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojac 8/6/6 (40 kg) 2.Uginanie nadgarstów nachwytem w siadzie 20/18/18 (gryf + 6kg + zaciski) 3. Uginanie nadgarstów podchwytem w siadzie 20/20/18 (gryf +13kg + zasiski)

[...] zaczełem oraganziować z kumplami siłke. Moja największą motywacją było chyba schudnięcie bo ważyłem 98 kg<wow> obecnie tyle co w profilu. Na poczatku nasza siłka to była zwykła łąweczka i gryf później wiadomo zaczeliśmy ją udoskonalać przenieśliśmy do większego pomieszczenia można sobie obejrzeć fortki są pod spodem. Pozdko ZłYcZłOwIeK

To dziwna sprawa przyznam. Może za wąsko łapiesz gryf? To nie jest normalne, żeby nie umieć rąk za siebie dać. Boli Cię wtedy coś czy masz tam blokade jakąś czy jak?

[...] powt Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie : 3 x 12-10-8 2. leżąc na ławce poziomej - wyciskanie gryfu maszyny Smitha w wąskim uchwycie: 3x10 powt 3. Pompki na podłodze tylem 3 serie 12 powt PRZERWA II dzień Mięśnie pleców 1. Podciąganie na drażku szerokim uchwytem [...]