gryf

[...] które osiągnąłem są całkiem niezłe. Poza samymi wymiarami duży postęp zanotowałem w ciężarach, zmieniło się moje podejście i nie "boję" się tak już dorzucać talerzy na gryf. Poniżej przykładowe wyniki z czasu projektu: Przysiad tylni: było 8x90, jest 8x103kg Wiosłowanie w pochyleniu: było 8x67, jest 8x105kg Wiosłowanie jednorącz końcem [...]

[...] robiłem w weekend a w pon zaczął boleć już rano :( plan treningowy: pon klata wyciskanie sztangi leżąc 2x8 2x5 1x2 wyciskanie hantli na skosie 3x10 rozpietki 3x10 biceps: gryf łamany 3x15 hantle stojac3x10 młotki 3x10 wtorek plecy podciaganie na drązku 3x10 ściaganie bloczka za kark 3x10 wioslowanie sztanga 3x10 hantel w opadzie 3x10 triceps [...]

[...] do zabawy. Mój plan jest taki Klata: -Sztanga na ławeczce poziomej 12-10-8 -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej 3x10 -rozpiętki na atlasie siedząc 3x15 -brama 3x8 Biceps -gryf łamany, podchwytem 3x10 -gryf łamany, nachwytem 3x8 -młotki 3x8 Plecy: -wiosłowanie sztangła w opadzie tłowia 3x8 -shtil 3x10 -wyciąg górny za głową (długi drążek) 3x10 [...]

[...] przed ołtarzem :) Klata: -Sztanga na ławeczce poziomej 12-10-8 -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej 3x10 -rozpiętki na atlasie siedząc 3x15 -brama 3x8 Biceps -gryf łamany, podchwytem 3x8 -gryf łamany, nachwytem 3x8 -młotki 3x8 Plecy: -wiosłowanie sztangła w opadzie tłowia 3x8 -shtil 3x10 -wyciąg górny za głową (długi drążek) [...]

[...] 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 24kg*8/24kg*8/32kg*7/32kg*6 18kg*10/24kg*9/32kg*6/32kg*4 4a czachołamacz 3x 10-12 g+2.5kg*8/*8/*8 gryf*10/*10/g+2,5kg *6 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek) gryf*10/*10/*10 5. Interwały orbi 20min w tym 7* 30/30 * wiosło bardzo ciężko, * drążek dolny, [...]

[...] x 5 45kg x 5; 40kg x 5 fajnie ćwiczy się na takich hantelkach   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 20kg x 5/5/5/5   Biceps    Uginanie na modlitewniku gryf łamany: 3 serie robocze   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 10kg x 5; 5kg x 5/5 podciąganie miało iść wcześniej ale zajęte były łańcuchy do podwieszania [...]

[...] Stojaki http://allegro.pl/marbo-2x-stojaki-pod-sztange-regulowane-max200kg-i3892670251.html gryg http://allegro.pl/marbo-polski-gryf-prosty-pod-sztange-180cm-new-i3960221044.html obiazeniehttp://allegro.pl/zestaw-obciazenia-80kg-2x20-2x10-2x5-2x2-5-4x1-25-i3950800291.html W [...]

[...] : 1x 12 powt, 1x 10 p., 1x 8 p. SB. Ramiona: TRICEPS Wyciskanie na triceps na ławce płaskiej, 4 serie: 1x 14p. 1x 12p. 1x 10p. , 1x 8p. Wyciskanie francuskie za głowę gryfem łamanym w leżeniu na ławce prostej.., 4 serie: 1x1p., 1x 14p., 1x 12p., 1x10p, 8p. Unoszenie i opuszczanie hantli nad głową stojąc 3 serie: 1x 16p., 1x 14p. , 1x 12p. [...]

[...] tak i już %-) Pierwszy raz sen o forum. Co to się z człowiekim dzieje}:-( Ciężko mi się dziś chodziło po schodach%-) Trening: Trening: B 1. MC 1 seria: 10 powt: 30kg + 8kg gryf 2 seria: 8 powt: 40 kg 3 seria: 6 powt: 45 kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 1 seria: 10 powt: 10kg + 8 kg gryf 2 seria: 6 powt: 12,5 kg 3 seria: 6 powt: 15 kg [...]

Witam sprzedam gryf 180cm, gryf łamany. Ciężary- 4x15kg, 4x5kg, 4x1kg, 4x2kg. Zainteresowanych zapraszam na pw. P.S Sprzedam ławeczkę Masiv. Zmieniony przez - dude5 w dniu 2014-03-05 17:50:29

hantle bym robił nie ze względu na stojaki a na to że gryf ci się zablokuje na klatce, a jeszcze mógłbyś łapami sporo zejść Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-13 15:06:55 Ok,w sumie to moge też zamiennie raz gryf raz hantle.Dzieki za cenne rady :).

Moge przysiady ze sztangielkami potraktować jako rozgrzewkę przed przyasiadami ze sztanga? Dopiero zaczynam FBW, mam dostępny do przysiadow jedynie gryf olimpijski, wiec ciężko by mi bylo dokladac ciężar co serie. Tak by to na początku wygladalo 1s - sztangielki 15kg 2s - sztangielki 20kg 3s - sam gryf, czyli jakies 25kg

[...] 3. tu już pamiętałam, zeby sprawdzić jak wyglądają^^.no ale filmik wyszedło do bani, nic nie widać. trochę nierówno "wchodzą", prawa ręka szybciej się męczyła. 4. wzięłam gryf łamany, na początku miejsce złapania było dla mnie tajemnicą. chyba jest mniej wygodnie, ale nie jest taki ciężki jak gryf prosty i łatwiej mi regulować ciężar. lepiej, [...]

[...] na barki – arnoldki 3 x8-12 R: 2x10x4kg 12x8kg/12x8kg/12x8kg 12x8kg/12x8kg/12x8kg 12x6kg/12x6kg/12x6kg 4. czachołamacze 2x 6-8 8x12,5kg/8x15kg 8x12,5kg/8x10kg 8x gryf/8x gryf+5kg 5. uginanie 2x6-8 8x6kg/8x8kg 8x8kg/8x8kg 8x6kg/8x6kg +ćw od fizjo Komentarz: Szłam na trening z nastawieniem że pocisnę dziś na maxa %-) 1-planowałam wziąć [...]

Pamiętaj, aby gryfy od hantelek były pełne. Najlepiej kupić gryf 170 lub 180cm . Ja osobiście hantelki kupiłem, a gryf zrobiłem z pręta. Obciążenie jak kolega wyżej mówi tylko żeliwne lub stalowe. To betonowe/piaskowe się nie nadają za bardzo. Zajmują dużo miejsca i się troszkę sypią. Ja stalowe kupowałem za 2,5zł/kg. Chcesz to mogę Ci podać numer [...]

[...] kończynie górnej posiadam wrodzoną wadę stawową sprawiającą, że nie mogę rotować ręki (jak przy wkręcaniu żarówki). Z tego też powodu mam ogromny problem z ułożeniem jej na gryfie przy wyciskaniu stojąc. I tu pojawia się moje pytanie - czy w związku z tym mogę zamienić zwykły gryf na łamany? Wtedy ręka układa się pod kątem i dużo łatwiej jest [...]

[...] o ocenę owego sprzętu Ławka http://allegro.pl/maxim-lawka-pod-sztange-barki-modlit-pod-270kg-i4217632469.html Obciążenia http://allegro.pl/zestaw-sztanga-promax-50-kg-gryf-182-stal-bielsko-i4204601291.html czy http://allegro.pl/zestaw-sztanga-promax-45-kg-hantle-gryf-120-lb-i4204601272.html ćwiczenia będę wykonywać wg FWB by georgu "Nogi: [...]

[...] zdjęcie hantla :D) Rozpiętki 3x 12 (podobnie jak ze skosem, wstawię zdj) Wyciskanie żołnierskie 4x8 (25kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 (20kg) 15kg obciążenia + gryf Pompki w podporze tyłem 3x12 (+10kg) Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 (22,5kg) 17,5kg obciążenia + gryf na oko 5kg ma xD Dieta: [...]

[...] trening pprzedzony rozgrzewką min 15 zgodnie z zasadami. i 3 razy w tyg np. Poniezialek-Klatka+biceps(Ławka góra skos,płaska+rozpiętki, lub klatka dół skos -hantle lub gryf); Barki+ Kaptury+ Nogi ( hantle na boki, wyciskanie zza pleców i przed siebie, hantle do tyłu na tylne aktony, gryf wzdłuz ciała do góry; na kaptury-szrugsy głównie, [...]

[...] na wolnych ciężarach czyli przysiad,tylny,wiosłowanie,wyciskanie na ławce,martwy ciąg klasyczny i o zgrozo nawet uginanie na biceps.Po drugie wiele osób o tym nie wie ale gryf do dwuboju jest dłuższy,ma mniejszy obwód i jest bardziej sprężysty od gryfu używanego w kulturystyce i trójboju gdzie gryf jest grubszy sztywniejszy i krótszy.Dlatego [...]