[...] chudy ale od jakiegoś roku pojawił się brzuch, Czy mogę budować mięśnie i jednocześnie spalać tłuszcz? Mamy siłownię domową: jedna ławeczka z miejscem na sztangę, jedna bez, gryf łamany, gryf prosty i hantelki. Obecnie robię to tak: PONIEDZIAŁEK - klata biceps - wyciskanie sztangi na ławce (nakładamy po ok. 37 kg ostatnio) 3 serie - rozpiętki - 3 [...]
[...] ćwiczyli w klubie martwy ciąg. Gdy do nich podszedłem, na sztandze było po sześć dwudziestokilogramowych talerzy z każdej strony, w sumie 260kg. Dla żartu chwyciłem za gryf sztangi i powiedziałem OK! Na to Ray Mentzer-"Co ty, nawet tego nie ruszysz". Mówisz o mojej specjalności-odrzekłem. Ray nadal miał co do tego wątpliwości, więc dodałem- [...]
Etapy rozwoju naszej sylwetki Witam piszę ten artukuł z myślą o osobach początkujących, które chcą zabrać się za siebie, i znacznie poprawić własną sylwetkę. Mianowicie napotkałem się na wiele tematów związanych z ćwiczeniami w różnym wieku, i większa połowa myśli tylko o profesjonalnej siłowni, nie mając poprzednio żadnego doświadczenia w [...]
[...] 12,10,8,8) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (powt. 12,10,8,8) Inaczej niestety nie mogłem ułożyć. Nie mam dostępu do siłowni, zrobiłem na razie siłownie w domu. Mam gryf 180 cm prosty, gryf lekko łamany, sztangielki i ławeczkę poziomą. Jest to plan na masę opracowany przeze mnie (wolne ciężary). Nie jestem pewien co do powtórzeń, dietę [...]
[...] 12.00 ćwiczę ostatnie ćwiczenie na plecy "PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM" skończyłem, wszystko ok idę biceps robić. Pierwsze ćwiczenie na biceps to gryf więc biorę ten gryf kładę na ziemię z zamiarem nałożenia na niego ciężaru a tu patrze ukucie prawa dolna część kręgosłupa i od tamtego czasu boli mnie kręgosłup gdy [...]
[...] wiem że na efekty trzeba czekać. Inne: Ponadto trenuje piłkę nożną ( co trochę utrudnia mi budowę masy) Cwiczę we własnej piwnicznej siłowmi która posiada: Ławka Marbo L005,gryf prosty 212cm,70 kg obciążenia,gryf łamany 120 cm,poręcze i drążek marbo oraz 2xgryf 35 cm Wyniki siłowe: WL 63 kg przysiad: 65-70 kg barki: około 35- 40 kg MC (nie wiem [...]
[...] 170 cm Cel treningowy: Masa + Tricpes Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana ze stojakami, sztangielki, gryf prosty, gryf łamany Dieta: Na razie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Ostrowia WPC
Wyposazenie silowni: Ławka prosta Gryf prosty Gryf łamany Gryfy do hantli Hantle 2x4kg Hantle 2 x 20kgObciążenie: 2 x 20kg 4 x 5kg 10 x 2kg 2 x 2.5kg 2 x 1.25kg 4 x 3kg 10 x 2.5kg MOZNA KOMENTOWAC Zmieniony przez - _dont_ w dniu 2009-08-11 13:21:16
[...] sprzedaje po jednym dwa krążki) -ławka prosta z możliwością regulacji 200zł -modlitewnik 150zł -stojaki 150zł -wyciąg z 2 uchwytami i śrubami do montażu 50zł -poręcze 30zł -gryf łamany 120cm 30zł -gryf prosty 180cm 30zł -pas rozmiar m (72-92cm) 50zł Interesuje mnie odbiór osobisty. Jestem z karczmisk, woj. lubelskie powiat opolski, niedaleko [...]
Witam, od jakiś 2 miechów ćwiczymy z kolegą amatorsko na sprzęcie jaki posiadamy (sztanga gryf prosty z nakładem 48kg ławka pozioma, noi 2 hantle po 3kg :P - przymierzamy się kupić pożądne) Niedawno ułożyliśmy sobie trening cel - masa noi zastanawiamy się czy nie za dużo tego itp. ogólnie to nie jest to jakieś ciężkie ale wiadomo bez sensu [...]
[...] (lewy/prawy) urósł z 29/31 na 32.5/33.5, poszerzyłem sobie klatkę, troszkę bardziej ukształtował się brzuch. Do dyspozycji mam : - ławeczka ze sztangą ( płaska lub skos ) - gryf łamany - drążek - ławeczka do brzuszków - hantel - ekspander Chciałbym poddać do waszej oceny mój trening, co zmienić itd. itp, a wygląda on tak : Poniedziałek KLATA 2 x [...]
[...] Klatka piersiowa (zaczynam od 20- 10 powtorzeń. Dodaje sobie po 5 kg aż dojdę d 40 i te 40 robie 3 trzech seriach po 10 powtórzeń) Biceps (zaczynam od 15 kg+waga gryfu i tak 10 powtórzeń nastepnie daje sobie 17,5kg i robie trzy serie po 10 powtórzen. Jak ma siłę daje 20kg robie trzy serie po 8 powtórzen. Środa- Triceps Robie te [...]
[...] plasko 4 serie 6-10 powtorzen LUB wyciskanie ciezaru na maszynie do przodu 10 serii -6-15 powtoiren pompki na poreczach 5 serii 6-10 powtorzen Czw-Biceps+triceps -prosty gryf uginanie ramion 4 serie 15-6 powtorzen -sciaganie (tricepsem) ciezaru z gory na wyciagu 12-15 powtorzen -hantelki w rece stojac + suplinacja nadgarstkow 4 serie po 10-12 [...]
[...] Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :lawka prosta ze skosami, gryf prosty,gryf lamany, hantle ok 80kg obciazenia Dieta : Niema, niema problemu z nabraniem masy Przeciwskaznania medyczne :niema Zażywane suplementy : niema [...]
[...] od kiedy zacząć redukcje aby zgubic troche kilogramów na lato ? :p Z góry dzięki !! Plan treningowy : Np. Poniedziałek BICEPS -uginanie przedramion podchwytem stojąco (gryf łamany) -uginanie przedramion nadchwytem stojąco (gryf łamany) -uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano -uginanie przedramion sztangielkami stojąc Np. [...]
[...] na siłowni : ok.1,10msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 120kg obciążenia,Gryf długi,Gryf lekko łamany,2xgryfy krótkie,ławka ze skosami,stojaki,drążek. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Witaminy.Omega3,Bcaa,Kreatyna,Carbo.Gainer,Wpc Ostatnio [...]
[...] , dopiero zaczynam więc robię wyciskanie na ławeczce , trochę przysiadów z sztangielkami , martwy ciąg , no i sztangielkami... Posiadam ławeczkę , stojaki pod sztangę , gryf prosty , gryf łamany , 2 sztangielki, obciążenia mam około 100 kg . Miałem sporo problemów z ułożeniem diety , ale jakoś miarę udało mi się ją utworzyć , mam nadzieję [...]