gryf

[...] trzech miesiacach przerwy(Złamana lewa kostka+skrecenie stawu skokowego) i chce w szybkim czasie wrocic do dawnych wymiarów... i wielka prosba do was o ułozenie mi rozpiski... niestety nie mam profesjonalnego sprzetu ( ławka.hantle. gryf łamany-prosty .ławka bo brzucha.modlitewnik. ) no jak widzicie "szału nie ma" Bardzo prosze o pomoc :) pzd!

A więc naczytałem się juz troche o tych treningach ale nie mogę znaleźć niczego dla mnie. Ćwiczę już kilka miesięcy, ale bez dobrego planu. Do dyspozycji mam ławeczkę płaską, gryf, obciążenia, hantelki, modlitewnik oraz drążek. Moim celem jest nabranie siły oraz w mniejszym stopniu masy. PS. Nie chcę w treningu ćwiczeń obciążających kręgosłup, [...]

[...] - 24 miesiące II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły pleców) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 (poniedziałek, wtorek, czwartek) V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciąg, kratownica, gryf łamany

[...] miesiaca nie widze zadnych naplywow w mojej masie :( Moj rekor w braniu na klate to 75kg.Wchwili obecej mam wymiary: klatka:94,5cm Biceps:33,5cm Pas:74cm Udo:52cm Przedramie:31cm Waga:65kg Sprzet jaki posiadam w domu to laweczka z sztaga, gryf lamany i hantel i oczywiscie obciazenie. Prosze o jakis fajny plan cwiczen. Z gory dziekuje :)

[...] o rozpisanie treningu , na klate , barki( plecy) , bicpes ,triceps , ogolnie górne partie ciala. O silowni niestety nie ma mowy. Sprzet ktory posiadam w domu : ławeczka , gryf dlugi , hantelka , drążek , 30 kg w odwaznikach ( 10 , 10 , 5 , 5 ) ew. moge jeszcze dokupic. A wiec teraz bardzo prosze o rozpisanie mi treningu z tym sprzetem ktory [...]

[...] 1 raz w tygodniu zeby sie nie przetrenowac w hst cwiczymy 3 razy ta sama grupe i tak sobie mysle ze moze w 5 ograniczyc sie do 1 serii ? nie wiem jak wam ale mi wyyslechodzi mnostwo serii np.1 seria sam gryf 2 50%ciezaru ktorego bede uzywal w piatkach 3seria 80% i 3 seria 90% i dopiero seria wlasciwa wiec koledzy odpiszcie czy dobrze mysle

[...] na siłownie "domową". Najlepiej na 5 dni w tygodniu. Trening przedewszystkim na górne partie mięśni. Sprzęt jakim dysponuje to ławeczka prosta(domowej roboty), gryf prosty 180cm, hantelki. Masa jest więc nie musze póki co przybierać ani iść na żadną diete. Mam 80kg i 180cm wzrostu. Jeśli już były takie tematy lub podobne to proszę [...]

Witam, mam 16 lat i trenuje boks. Proszę aby ktoś obeznany w tym rodzaju treningu ułożył mi plan ćwiczeń Crossfit. Mam do dyspozycji gryf 120 cm, 2 gryfy 35 cm, 50 kg obciążenia, 2 sztangielki 4kg i 2 sztangielki 1.5kg, skakankę i 6 metrów kwadratowych miejsca do ćwiczeń. Nie mogę wykonywać pełnych przysiadów, mam ograniczenie w ścięgnie [...]

Witam Chciałbym trochę przypakować w barkach, pleach, bicepsie i klatce. Zakupiłem gryf i ławkę, mam jeszcze kasę na obciążenia. Teraz moje pytanie: czy ktoś kto zna się na rzeczy byłby na tyle dobry żeby ułożyć mi konkretny plan ile serii i po ile w każdej, i jak mam ćwiczyć żeby były jakieś efekty? I czy w ogóle uda mi się coś w miare osiągnąć [...]

hej;) podaje tu jeden dzien z mojego planu cwicze w domu i mam dwa sztangielki gryf łam. i 80 kg da sie z tego cos wycisnac? uda + łydki syzyfki 25 20 20 15 przysiad z sztangielkami 12 10 10 8 wykroki 25 20 20 15 ( z dwoma sztangielk.) łydki- wspiecia przodem 40 * 4 wspiecia tyłęm 50 * 4

Witam mam nastepujacy problem zrobiłem sobie sam własna ławke (z deki) i gryf z obciazeniem które jest nierówne gdzies ok 7 kg czy jak bede tym cwiczył to moga wystapic problemy ? Ale prosze nie piscie zebym zaczoł chodzic na siłke bo nie mam gdzie. Z gury dzieki za odp. Pozdro

I - 0 II- Sila i masa (głownie masa) III- split IV- 4/5 V- minimum (sztanga, hantle, gryf łamany, ławka) Dodam od siebie, ze zalezy mi na efektywnym przybraniu na masie w górnych partiach ciała, ktore sa moja słaba strona w porownaniu do nóg (w miare mozliwosci, poniewaz zaplecze sprzetowe mam jak widac skromne) wzrost 187, waga 75 Zmieniony [...]

To opisze dokładnie co mam . To mam tak , gryf z 60 kg obciążenia 1 hantel około 12 kg 4 małe po 4 kg ławeczkę 20 - 15 szeroką i długa na 120 cm drażnek mały problem będzie ale spawarka stoi . I doradzcie mi jeszcze dietę a dołkanie co jeść ewentualnie witaminy . I bardzo ważna moim zdaniem rzecz . Nieraz cały dzień nieraz nie boli mnie kręgosłup [...]

Potrzebuje: 1. Gryf olimpijski najlepiej z obciazeniem 2. Lawka regulowana 3. Stojaki pod sztange 4. W dalszej kolejnosci laweczke od brzuszkow, sztangielki itp ale to dopiero jak kupie sprzet z punktow 1-3 Mieszkam w Ostrowie Wlkp. i powiedzmy ze jestem w stanie dojechac max 200km ale jesli ktos moze zalatwic transport w rozsadnej cenie to moze [...]

Czy można osiągnąć w piwnicy(wolne ciężary) to samo co na dobrej siłowni?? Chciałbym kupić gryf ławeczkę hantle i KG i zastanawiam się czy warto jeśli za np 1-2lata porobi się stagnacja i mięśnie nie będą chciały iść do przodu . A więc czy warto kupić to czy od razu lepiej zapisać się na siłownie??

[...] zaczac cwiczyc Wiec mam opcje trenowac na silce w szkole bo profesjonalna silownia narazie nie wchodzi w gre . Ogolnie jest tam troche sprzetu lawka prosta skosna sztanga gryf lamanyhantle i dosc sporo obciazenia na nie drazek i teraz moja prosba do was czy pomozecie ulozyc jakis sensowny plan treningowy . Wf w szkole mam 2 we wtorek 1 [...]

[...] : odchudzenie, siła Staż treningowy na słowni : Nic Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka,gryf,hantelka, ciężarka Dieta : Nie mam Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Nie Prosiłbym o ułożenie treningów dla mnie, myślałem o [...]

Witam, Tak jak w temacie, interesuje mnie głownie : Sztanga 180cm z zaciskami Gryf lekko łamany 120cm (ewentualnie max łamany) Obciążenie do tego, jakieś 40kg minimum. Jeżeli ktoś robi ławeczki, to także jestem zainteresowany z tym że musi posiadać możliwość regulacji kąta w dół+ modlitewnik. Jeżeli ktoś ma coś na sprzedaz z powyzszych prosze o [...]

[...] raz w tygodniu. Potrzebowałbym jakiś plan na poprawę siły, wytrzymałości, z równoczesnym właściwie zerowym wzrostem masy ;) Im mniejszy, tym lepszy - więc wszelkie odżywki odpadają, chyba że witaminy :P Mógłbym trenować 3 razy w tygodniu. Dysponuję sprzętem: gryf łamany(6,2kg), 4x5kg, 6x1kg talerze Do tego robię pompki, brzuszki i grzbiety.

[...] lat Wzrost 164cm Waga 56.6 Cel nabranie masy miesniowej, rozbudowanie wszystkich miesni ciala Chciałbym jakiś plan treningowy, jakbyscie mogli podać. Do dyspozycji mam sztangę 16 kg i 1 hantelek z 4 obciaznikami po 2kg i gryf wazy 2kg jeszcze mam 1 hantelek ktory ma 4 kg. Proszę o podanie planu bardzo dobrego i na całe ciało. Z góry dzięki.