[...] Górna krawędź "modlitewnika" powinna znajdować się pod naszymi pachami. Ramiona rozstawione na szerokość barków- równolegle do siebie. Do ćwiczenia używamy gryfu łamanego, gdyż prosty zbytnio obciążałby stawy nadgarstków. Zakres ruchu: od pełnego rozciągnięcia mięśni (bez "przeprostów" w łokciach), do pełnego skurczu [...]
Edgar_666 A do kapturów, hmmm, jeśli chodzi o to, że mało ćwiczeń - tylko to jedno znam, jeśli zaś chodzi o to, że mało serii - z tego co wiem nie powinno się dawać więcej niż 5 serii jednego ćwiczenia.. a może to również mit? CWICZENIA; LEPIEJ JEDNO A DOBRE. ILOSC SERII ; UPROSZCZENIE Z TYMI PIECIOMA. ZALEZY ILE POWT MASZ W ZPASIE. 2 I POL [...]
[...] biore sztange i ciagne do gory nogi prostuje do pelnego wyprostu rece tez wyprostowane tylko jak podnosze z ziemi to sa zgiete wiadomo bo inaczej sie nieda czy tor ruchu gryfem maisc przy piszczelach przy udach jak opuszczam to tez makasymalnie bilsko ciala gryf trzymac i odlozyc tak gyf zeby prawie piszczeli dotykal chodzi o kosc piszczelowa [...]
Z całym szacunkiem WODYN, ale sugerowanie komukolwiek że robienie ciągów z niedomkniętymi dłońmi (a ty sugerujesz wręcz że trzymac trzeba/można gryf na samych palcach) to najkrótsza droga do kontuzji. Popytaj trochę trójboistów to cię może uświadomią. Zresztą sam sobie ponaciągałem kiedyś ścięgna od takiego wałaśnie sposobu robienia ciągów. To że [...]
[...] STRONACH, SZKODA ZE MUSZE PISAC ZNOWU BO LENISZ SIE PRZECZYTAC. JAK NIBY CYHCESZ ZDOBYWAC WIEDZE BEZ CZYTANIA? dodam że zaczynam ruch ze sztangą leżącą na podłodze więc gryf troche poniżej kolan. A CO W TYM NADZWUCZAJNEGO? NORMALNA WERSJA . Wysłana - 4 marzec 2007 22:07 Moderuj wypowiedź ### FAQ : MARTWY CIAG ### ponawiam A JA [...]
[...] widze ze na biceps robisz 3 cwiczenia srenio po 3 serie, w moim planie wyglada to mniej wiecej tak: Biceps: rozgrzewka lekkim ciezarem i nastepnie: 1. Ugianie ramion stojac (gryf lamany) 3 serie 2. Ugianie ramion siedzac (hantle) 4 serie 15-12-10-8 3. Modlitewnik (wyciag) 4 serie 15-12-10-8 4. Uginaie ramion stojac tylem do wyciagu 2 serie 12-8 i [...]
[...] sobie delikatnie ciężar, czy mimo tego skończyć na tych 6 powtórzeniach, na następnym treningu zrobić wszystkie serie po 7 powtórzeń i dopiero na trzecim po 8 czy od razu je mogę zrobić? Upadek mięśniowy to nie jest sytuacja, w której wiesz ze nie zrobisz kolejnego ruchu i odkladasz sztange. Upadek jest wtedy, kiedy gryf Cie zagniecie.
[...] to robic i bedzie dobrze. Czlowiek uczy sie przez cale zycie. Clean robie z innej wysokosci niz poprzednio, tzn mam male talerze i musialem sie schylac do samej podlogi po gryf a teraz ustawiam na oponach z racji wiekszego ciezaru. Kondycja caly czas na wielki plus. Co do pochloniecia to juz nigdy chyba nie wroce do starych treningow. Crossfit [...]
[...] wioslo x10 43kg burpee x5 mountain climber x10 5 rund, a czas pomiedzy rundami 60s. Obciazenie smieszne, bo 43kg, ale dzisiaj uzywalem grubej sztangi a obciazenia i gryf samorobki. Trening mi sie spodobal, pot sie lal a serie robione na full. Clean wykonywalem z nad kolan. Wszystko ladnie, pieknie ale cos ostatnio mnie lokcie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja ćwicze boso :) , ale w domu hehe Mhm! Właśnie podczas zwiedzania siłowni moją uwagę przykuł zaawansowany ciężarowiec, którego gryf wyginał się od ciężaru kiedy ten robił przysiad. Może to nic nadzwyczajnego gdyby nie to, że robił to w klapach. Myślałem, że to jakaś odmiana przysiadów.
[...] w stylu rozpiętek tylko staramy się imitować maszynę hummer ale nie krzyżujemy linek jakieś 2 cm od siebie i dopinamy mięcho . Teraz przejdzmy do bicka uginanie ramion z gryfem prostym 4 serie gryf ważył około 7-8kg 1 seria 12 powt (tutaj założyłem po 2,5kg na stronę ) 2 seria 10 powt ( po 5kg na stronę ) 3 seria 10 powt ( po 7.5kg na [...]
1. Musisz ustalić ciężar maksymalny z którym wykonasz 15, 10, 5 i 5 negatywnych powtórzeń, następnie założyć sobie skok ciężaru, co w zależności od grupy mięśni plasuje się między 1 a 8 kg, i od maxu dla np. 15 odejmujesz 6*skok ciężaru dla danego ćwiczenia, i masz ciężary na 1 trening, no a potemn tylko dodajesz. DLA 5'NEGATIV USTAL SIĘ MAX DLA 2 [...]
[...] ryby , kąpiele w lodowatej wodzie, spacery po ogromnym lesie i co najważniejsze codzienne treningi. Zabrałem ze sobą niezbędny sprzęt treningowy :hantle , ciężary ,sztangi ,gryf prosty i łamanyi rower stacjonarny. Każdą wolną chwilę spedzałem na wędkowaniu (to ta druga z moich pasji). Mile wspominam również spacery po okolicznych lasach [...]
[...] tylne Push Press Podciąganie uchwytem pomiędzy podchwytem a neutralnym chwytem RDL Wiosłowanie Hantlą W treningach 15 wszystkie cwiczenia po 1 serri roboczej, rozgrzewka gryf 15 pow, plus 2 do 3 seri na małym ciężarze Trening 10 po 2 serie każdego ćwiczenia, rozgrzewka j.w. Trening 5 skoryguję w trakcie trenigów na 10 pow, ale docelowo 3/2 [...]