[...] bo po rozgrzewkowej (33kg) przygotowuję sztangę na serie właściwe, przymierzam się, dźwigam... Z trudem uniosłam, myślę sobie „co jest?”, dociągnęłam jakoś do 7 powtórzeń, gryf wypada z rąk, patrzę, a tam zamiast 43kg, 53kg... }:-( Tja. Zmieniłam i zeszłam niżej, ale nie ukrywam, że ta dodatkowa seria dała się we znaki ;) Reszta spoko. Choć ten [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23868be9b776418081a5ade1f705b429.jpg Nagrywałam filmiki dla Rudej (dziś polecą do Ciebie), więc się zmobilizowałam w przysiadzie. W RDL'u mi dziś gryf w ostatniej wylatywał, więc poprawiłam chwyt i tam jeszcze zrobiłam 4 powtórzenia, żeby do 8 dobić. Łydki nuda, bo się maszyna skończyła ;-) Martucca zaleciła Lilce [...]
[...] z dziennika Arphiel :-) i pooglądałam Lucy. Pomimo że w ostatnich seriach już nie dociągnęłam do zadanej liczby powtórzeń (te dwie rozgrzewkowe za duże, mogłam wziąć lżejszy gryf), to jestem zadowolona. Dzień 20 MASY – 13.10.2012 Rozkład DT: 120B/100T/150W (bez nabiału) - 1980kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ea5c13a8a7f4c6fbeac2fa67d89646f.png [...]
[...] 8,5g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12fbd7e2552945fcbcd10edaf6aeac48.jpg W sumie nie ma co komentować, ćwiczę, pocę się, walczę o powtórzenia ;-) RDL ostatnia seria na raty, bo mi gryf wypadł po 4 powtórzeniach, poprawiłam chwyt i dokończyłam. Wznosy przy drabinkach z długim przytrzymaniem. Dzień 45 MASY – 7.11.2012 Rozkład DT: 120B/100T/200W - [...]
[...] i tydzień ćwiczyłem według planu poniżej (staż niewielki ok miesiąca) - waga 60kg - wzrost 176cm - cel treningowy: masa - dietę mam - wyposażenie: ławka prosta, hantle, gryf z obciążeniami, modlitewnik i maszyna do rozpiętek, ławka ukośna do robienia brzuszków i tyle. -ćwiczyłem w poniedziałek, środę, wtorek Plan ułożony jest przez kumpla i [...]
Siema waga 115.2 czyli tyle co wczoraj więc zmiana miski i 200ww i obyło się bez odbicia gdzie mogło być dzisiaj ze 117-118 Od jutra myślę że zacznie już uciekać w dol PLECY + BICEPS 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max zamieniłem na wąski neutral 2a. Dowolne wiosło 4x12 Sztanga nachwyt 80/90/100/110 2b. Ściąganie do klatki wąski neutral 4x15 Tu [...]
[...] off i LC Udało się bez żadnych dodatków hahaha%-) waga w dół o prawie kg Rano śniadanie 3 cale jaja 7 białek Na kokosowym plus warzywa i polecislem na nogi Rozpakowalem gryf i poszedł test LEGS 1. SAFETY SQUAT BAR Rampa 10 100/10 120/10 130/10 140/10 150/10 Regresy 130/12 110/14 Męczy mnie lewa strona ledzwi chyba bez fizjo nie przejdzie [...]
[...] hantli na bok w oparciu o ławke 5x20-14 2. Wyciskanie hantli siedząc 6x12 do 44kg 3. Podciaganie sztangi do mostka szeroko 5x12 do 65kg 4a. Unoszenie jednoracz na bok gryf łamany 3x12 4b. Unoszenie linek w przód 3x15-12 5. Przenoszenie sztangi przód tył 2x20 6. Uginanie ramion z hantlami 4x15-12 7. Wyciskanie wąski chwyt 5x20-10 do 120kg [...]
Wczoraj plecy Dodane w rack pullu zarówno w top serii 230/8 jak inw regresie 200/12 Na starej silce akurat trenowalem to trafil sie zaj**isty gryf calkiem inaczej pracowal niz te u mnie w pracy Reszta treningu tez solidnie w dobrym tempie bo lecialem trening z kumplem Dzisiaj KLATA BARY BIC 1. Hantle skos gora 20/20 30/15 glowne 40/12/12 50/10/10 [...]
[...] https://youtu.be/g8gfLkx0EIM Cos tam z wczoraj 140/10 na drugie cwiczenie calkiem niezle Jak na nie robienie poziomej od marca I na to ze wyciskalem na najgorszej lawce ever%-) (zmęczyłem się bardziej zdjęciem ze stojaków niż serią) plus ten gryf jest mocno h**owy - w ogole nie pracuje nawet na ciezarach w okolicach 200kg nic go nie rusza;-)
[...] bedzie mozna wrzucic na hantle Na dwie na raz bedzie to 34kg Na pojedynczej 41kg ale do wiosla jak od góry dodam 2 male hantle po 5kg bedzie 51kg;-) Ciekawe czy wytrzyma gryf%-) Na sztange tez moze uda sie wrzucic 55kg moze 60kg Jeszcze guma fioletowa doszla takze w tej kwestii tez nie bedzi przeskoku z czarnej na zielona albo mozna ladnie [...]
W regresie może być i 20p,o to chodzi;-) Choć wystarczy skrócić przerwy i nie spadać z obciążeniem w dół tak bardzo,wtedy będziesz operował na niższych strefach repow. Ale taka przeprawa dobrze ci zrobi.Sam przez ostatni miesiąc robiłem 3 regresy w siadach-od 20 do 25p.Miłe wspomnienia%-) Co bicepsów-chodzi o ćwiczenia wykonywane czystym [...]
[...] podchwytem - to zapobiega "wykręcaniu" się sztangi, ale pamiętaj żeby ją stosować tylko wtedy kiedy nie dajesz rady już nachwytem. Chwyt zwiększają również grubsze gryfy, spróbój owinąć gryf jakąś pianką albo czymś innym co zwiększy jego średnicę, dzięki temu będzie Ci ją trudniej chwycić, a przedramiona dostaną dodatkowy bodziec do [...]
[...] robiony stojąc na platformie (około 12 cm.) nachwyt 215 x 10 3) wioslowanie koncem sztangi po MC , jednoracz , 1 seria 4) przysiad 215 x 10 5) wspiecia na palce 255 x 2 6) Dzień dobry 160 x 10 7) Trzymanie sztangi na czas (gruby gryf - fat gripz) 100 kg Komentarz: Bardzo dobry trening, Wszystko lekko i sprawnie czuję, że suple działają.
Mam teraz dwie prace i nie mam czasu robić wypisek. W ławie mam życiową formę, w siadach powoli wracam, ale ogranicza mnie brak gryfu, bo wygiąłem ostatni porządny gryf...ciągi cóż dopiero zaczynam, dziś już mnie nie bolały plecy przy klasyku...odpocząłem 2-3 tygodnie od ciężkich ciągów i ból sam ustąpuje..ale nie chwalę dnia przed zachodem [...]