gryf

[...] treningu silowego 1) Martwy ciag ze sztanga na prostych nogach w wersji klasycznej, choc nastepnym razem wyprubuje wersje Landmine. Zaczelam od serii rozgrzewkowej z samym gryfem, ktory wazy 10kg wiec bylo to kolejno: 20x10kg, 15x15kg, 12x20kg, 10x30kg 2) Teraz zaczela sie zabawa z Landmine, ktora trwala do konca treningu. Zaczelam od Landmine [...]

[...] I mam ćwiczenie lekko do przysiadu się ustawiać, jasny gwint mam taką blokadę psychiczną, że ja nie wiem... Dziś taką rozgrzewkę zrobiłam lekkie MC bez obciążenia, sam gryf, on ma jakoś 12kg. Aż człowiek lepiej się poczuł, ale...to nie ten czas, poprawnie to technicznie nie było, bardziej coś w stylu RDL, nie MC. TRENING B 1. Ćwiczenia na [...]

Cześć dziewczyny :) Mam takie pytanie- chcę sobie kupić gryf do robienia przysiadów. I tak się zastanawiam, czy taki o średnicy 30 mm nie będzie zbyt cienki? Ja wiem, że są gąbki na gryfy, żeby nie upijał za bardzo w kark, ale jednak mam wątpliwości.... A na taki gryf 30 mm mam już obciążenie :) No i wiadomo- gryf olimpijski swoje kosztuje :) [...]

[...] 5x70kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x70kg. 8x60kg 2. Wyciskanie na ławce poziomej: 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 8x100kg 3. Pompki na poręczach 4x20 powt. 4. Wchodzenie pod gryf(triceps) 4x 12 powt. Burpees: 8x15 powt. 45 sek przerwy Dzisiejszy trening: 1. MC: 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8 serii 8x120kg 2. WIosłowanie sztangą 8x60kg, 8x80kg, 3 [...]

Pięknie Ci poszły te Zerchery! Nie marudź! Trzeba tylko uważniej zakładać gryf w zgięciu łokci i uważać na ryflowanie gryfu :-) Gdy byłem w Bawarii to próbowałem tej maszyny. Ćwiczenie izolowane na prostowniki utrzymuje ich napięcie przy wyprostowanym kręgosłupie a także przy przechyleniu. Może dać fajną pompę :-)

Przy tych Zercherach zapewne by pomogła nakładka na gryf bo tak to za bardzo się wpija.Będziesz robić to z nakładką? Trenujesz aspekty etapu wstępnego? Zostało na to niecałe 2 tygodnie :-) łącznie ze wstawieniem filmików.

Ciężko jest jak są za małe talerze. Albo ktoś Ci może podać albo podłóż sobie inne talerze żeby gryf był na tyle wysoko byś się tam mogła wgramolić

Przy tych Zercherach zapewne by pomogła nakładka na gryf bo tak to za bardzo się wpija.

[...] bo sam sobie zrobiłeś dźwignię na jedną z rąk? jak "podsiadałeś" to mi się zdawało że dociskasz nadgarstek jeden drugim a to przeniosło się dalej na łokieć przez to że gryf był między ramieniem a przedramieniem. dla mnie te zarchery to trochę abstrakcja, celowo wymuszają ciągniecie barków w przód i utratę sztywności w górnej części pleców [...]

[...] się ciężar 1 kg na "-" i większy ciężar kg na "+". Uczestnik trzyma ciężar na wysokości mostka. Ciężarem może być sandbag, sztangielka, talerze, ketel. Ciężarem nie może być gryf z obciążeniem. Ocenie będzie poddawana najdłuższa próba trzymania ciężaru w pozycji kołyski, z wyraźnie oderwanymi łopatkami, oderwanymi nogami oraz wyprostowanymi [...]

no jest sila :D fronty najgorsze bo bola :P jak sie gryf wbija :D

[...] sprzęt ma z 40-50lat i naprawde jak wchodzisz na tą siłke to czuć te wszystkie lata treningów %-) oczywiscie nieliczne rzeczy są nowe jak te daremne krążki crossfitowe czy gryf olimpijski ;-) Swoją drogą dowiedziałem się od mojego kumpla co trenowal pod WL ze w tą sobotę na siłce bedzie Piotrek Słapa bo zaprosił go na trening, taki gosc od nas [...]

łamany jest do bica m.in. ;-D nie wszystkie ćwiczenia wykonasz łamanym. ja mam gryf 120cm i jestem zadowolona (przy wzroście 164cm). dla niektórych to śmiechu warty gryf, ale mi się osobiście super z nim ćwiczyło i na dodatek łatwo schować do szafy. więc myślę, że te 150 powinno starczyć, no ale sama zdecydujesz :-)

Witam, chciałabym nabyć gryf azeby jakoś się z nim oswoić, czym sie rozni prosty od łamanego jezeli chodzi o wygodne uzytkowania/zdrowie,czy przy moim wzroście 163 starczy 150cm długości? myśle, ze tak ale moze warto spytać

gryf lepiej 180cm - to siadów czy MC sumo 150cm może być za krótki :-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-11-03 12:10:51

[...] raz w tygodniu, a często co 2-3 tygodnie, jeśli zajęcia są odwołane lub jest jakieś dłuższe wolne. Poza tym planuję kupić drążek, piłkę (bo nie mam...), kettlebell, gryf i talerze, wtedy będę mogła robić też normalne treningi w domu (ściślej, to w suszarni ;)), bo w tej chwili jedyne, co mam, to dwa hantelki po 1.4 kg, a z nimi szału nie [...]

[...] zastąpić te: C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) C2. uginanie nóg leząc Chodzi o to, że ćwiczę w domu (od tygodnia) i nie posiadam takich sprzętów. Mam ławeczkę prostą, modlitewnik, i wyciąg góra/dół, no i gryf z obciążeniami i step. Będę wdzięczna za rady :)

[...] trenuje swoim systemem i jeśli nie macie kontuzji to znaczy , że macie dobry system a na każdego działa co innego . 4.) Antek 098 . Ja nie robię teraz tak , że narzucam na gryf moje ciężary z przed kontuzji ( zresztą i tak bym nie dał rady ich już podnieść ) a nawet nie narzucam 50-60% tych ciężarów. Np. Takie mc przed kontuzją robiłem 150kg [...]

[...] nie sa za dobry rozwiazaniem choc nie neguje ich uzywania bo sam uzywam. Ale lepiej jest robic mc bez paskow bo wtedy wyrabiasz sobie wieksza sile chwytu. Jezeli wyjezdza ci gryf to sprobuj lapac przechwytem. Ja paskow uzywam w ostatecznosci. Co do mc na prostych moze poprostu jest zbyt duzy ciezar, najlepiej nagraj filmiki i wstaw to postaramy [...]

[...] zaznacze ze Aktualnie mam dostep tylko do wlasnej silki a tam mam sam podstawowy sprzet czyli : - laweczka z mozliwoscia regulacji skos gora dol. - stojaki do przysiad - gryf prosty plus lamany - hantle - obciazenie 180 kg - drazek - porecze - przyrzad do treningu nog ( uginan ) taki wbudowany w lawke. I te pytania sa wlasnie odnosnie planu [...]