mam podobny problem jak filippkk mam w domu gryf lekko łamany 120cm i dwa kótkie do teg obciążenia nie bardzo mam możliwość chodzić na siłke a chciąłbym zrobić troszke masy. niestety nie mam również mozliwości zamontoania drązka (brak mieisca w mieszkaniu) prosze o podpowiedz jakie ćwiczenia wykonywać? ile razy w tygodniu?(obecnie staram się [...]
Witam. Planuję zainwestować w gryf łamany. Chodzi przede wszystkim o lekkie odciążenie nadgarstków, ponieważ robię wszystko na prostym gryfie. Praktyczniejsze będą lekkie załamania czy z całkowitym załamaniem na środku typu fala? Pytam osób które miały dostęp do obydwu gryfów.
ze względu że mam tylko 20 kg samego obciążenia + gryf 6 kg wybrałem 21 kg łącznie ponieważ nie chciałem tracić czasu na dokładanie i zdejmowanie obciążenia przy poszczególnych ćwiczeniach. pomiędzy każdym ćwiczeniem mam max 30 s odpoczynku a same ćwiczenia wykonuje optymalnym tempem jak dla mnie. planuje jeszcze sobie dokupić obciążenie ale [...]
[...] 2 serie po 15 powtórzeń na każdym treningu, łydki 4 serie po 15 powtórzeń, tylko w soboty. Siłownie mam w piwnicy, nie dysponuje zbyt profesjonalnym sprzętem, mianowicie - gryf prosty, gryf łamany, hantelki, modlitewnik, drążek. Plan wygląda mniej wiecej tak: Poniedziałek: KLATA wyciskanie na prostej ławce 10 8 8 6 wyciskanie na skośnej ławce [...]
[...] od nowego roku postanowiłem zmienić ;).W sprawach trenowania być może nie jestem już całkiem zielony jednak bardzo dużo mi jeszcze brakuje ;)) Do dyspozycji mam: -hantle -gryf gięty -gryf prosty -ławeczke -obciążenie 80kg Teraz moje straszne wymiary ;) Wzrost-170cm Waga-85kg Wiek-15,5 roku ;) Biceps-38cm Przedramie-35cm Klatka-110cm Talia-95cm [...]
Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc Gryf łamany liczę jako 5kg. 22,5 x8 25 x8 30 x6 32,5 x6 / (+2,5kg) Czemu nie dałeś: 22,5 25 27,5 30 właśnie siedze w robocie i szamam kurę z ryżem
[...] Ławka do wyciskania pod kątem w górę, 13. JP-12/P Ławka do wyciskania pozioma, 14. JP-10 Modlitewnik, 15. Stojak na talerze kulturystyczne. Sprzęt innych firm: 1. 3 x gryfy olimpijskie, długość 220 cm, 2. 2 x gryfy łamane, 3. Gryf tzw. kratownica, 4. Hantle z obiciem gumowym firmy Hektor: ciężar zaczyna się od 5 kg i wzrasta w górę co [...]
[...] Ławka do wyciskania pod kątem w górę, 13. JP-12/P Ławka do wyciskania pozioma, 14. JP-10 Modlitewnik, 15. Stojak na talerze kulturystyczne. Sprzęt innych firm: 1. 3 x gryfy olimpijskie, długość 220 cm, 2. 2 x gryfy łamane, 3. Gryf tzw. kratownica, 4. Hantle z obiciem gumowym firmy Hektor: ciężar zaczyna się od 5 kg i wzrasta w górę co [...]
[...] masa Staż treningowy na siłowni: 8msc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):ławka ze skosami/ gryf prosty, łamany, małe gryfiki, drążek , 120kg obciążenia. Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - [...]
[...] obadzie 4serie po 10 powtorzen.martwy ciag 4serie poo 10 powotrzen barki tyl ; wyciskanie sztangi za glowa siedzac 4 serie po 10 powtorzen. sroda - wolne czwartek triceps ; gryf lamany prostowanie sztagi w lokciach za glowa 4 serie po 10 powotrzen prostowanie w lopkciach sztangielki za glowa 4 serie po 10 powotrzen. biceps ; gryf lamanyy 4 serie [...]
[...] :Redukcja (najbliższy cel 5kg) Staż treningowy na siłowni :~ 18 miesięcy Uprawiane inne sporty :dla rozrywki piłka nożna, siatkówka itp Dostęp do sprzętu : Ławka regulowana, gryf prosty, hantle, obciążenie Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Po około pół roku ćwiczeń na Splicie postanowiłem wrócić do FBW którego celem [...]
[...] na maszynach (90kg na prostowanie ud, 95 na ściąganie z góry, obydwa ćwiczenia z luźnym zapasem). Większość ćwiczeń to dynamika, np. podskoki do półprzysiadu ze sztangą (sam gryf). A rozciągania to ja mam tyle, że za niedługo mi jaja pękną 31 w bicu 54 w udzie 37 w łydce 91 w klatce koło 80 w pasie na poziomie pępka. ogólnie słabo, ale waga też [...]
[...] obadzie 4serie po 10 powtorzen.martwy ciag 4serie poo 10 powotrzen barki tyl ; wyciskanie sztangi za glowa siedzac 4 serie po 10 powtorzen. sroda - wolne czwartek triceps ; gryf lamany prostowanie sztagi w lokciach za glowa 4 serie po 10 powotrzen prostowanie w lopkciach sztangielki za glowa 4 serie po 10 powotrzen. biceps ; gryf lamanyy 4 [...]
[...] zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu. (triceps), 11.Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek(zawieszonego na [...]
[...] Masa + siła Staż treningowy na słowni: około 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, gryf prosty krótki, łamany, hantle, ławka prosta, obciążenie, ławeczka do brzuszków Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony [...]
Witam, pragnę zacznąć przygodę z "koksowaniem" i w tym celu zakupiłem sztange która waży 4x 5kg i 9kg gryf, mam także 2 hantle po 10 kg oraz drążek do podciągania mocowany do sufitu. A wiec mam prośbę a chodzi o ułożenie treningu na mase. jestem dosyć przeciętny , mam 178 cm wzrostu i 68 kg. Niestety nie posiadam ławki pod sztange. Pragnę dodać, [...]
Witam mam 15 lat (1996) Własnie zakupiłem hantle 2,5 i 2,5 razem 5kg + gryf czyli ok 5,5 łącznie. Mam pytanie , jakie cwiczenia z nimi wykonywac ?? Mam 15 lat i nie chcę za bardzo sie obciążac , nie chce zachamować wzrostu mam 15 lat i 169 jako dorosły facet powinienem miec gdzies z 180. Wracając do tematu prosze o podanie mi cwiczen z hantlami 5 [...]