grupa

Witam, mam problem z ułożeniem planu posiłków, ponieważ trenuje ok 22, zupełnie nie wiem jak rozłożyc w ciagu dnia proporcje B/W/T. Im więcej o tym czytam, tym mniej wiem:/ dlatego zdecydowalem ze rzucę temat na forum - może ktoś odpisze. Zamierzam rozpocząć trening cykliczny Grupa I - ukłony dla Michail, za swietnie opisany trening. Ja mam 185 [...]

No właśnie nie trenuję w klubie tylko prywatnie u trenera wraz z grupą innych kolesi. to nie jest oficjalny klub sportowy...

[...] barków i nóg, czyli: 1. Klata, barki, triceps 2. Plecy, nogi, biceps. W ten sposób tył barków będzie pracował częściej, a dwugłowy uda rzadziej (bo nieźle dostaje w d... przy martwym ciągu). No i kluczowa sprawa - odpoczynek mięśnia wynosi 4-5 dni zamiast 7 (split każda grupa raz w tygodniu) albo 3-4 (każda grupa 2x w tygodniu). Taki kompromis.

[...] połączonych ze sobą wiązaniami peptydowymi tworzy łańcuch polipeptydowy, w którym można wyróżnić dwa odmienne końce. Na jednym końcu łańcucha znajduje się niezablokowana grupa aminowa (tzw. N-koniec), na drugim niezablokowane grupa karboksylowa (C-koniec). Podział białek Porównanie kształtu i wielkości kilku białek. Od lewej: Przeciwciało [...]

A już myślałem że wraz z grupą angoli zdobył szturmem port w Calais.

Chodzilo mi o jakiś wyjazd na zawody..Jakies takie małe,amatorskie I jeszcze w sumie spytam o wasze zdanie czy w sekcjii gdzie trening jest raczej prowadzony z małą grupą osób nauczy wogule czegoś?Bo z techniką to wiadomo ze lepiej bo trener wiecej dogląda..ale znowu sparingów chyba tez mniej ...własnie jakie jest wasze zdanie bo sie zastanawiam [...]

[...] gory miesni, za co pewnie teraz mnie polowa tutaejszych uzytkownikow zjedzie lecz jak widac to sylwetka dosc fitnesowa pokaz jeszcze dokladniej nogi, bo to czesto jest grupa ktora jest slabo dopracowywana Co do gornej czesci klatki to hantelki lawka 40 stopni i jedziesz 3 serie z duzym obciazeniem, poniej szybko odkladasz ciezar, bierzesz [...]

[...] sie do kogoś nie w temacie to on odrazu złapie ze twarde to cos złego z dragów :D Formalnie jest podział na klasy czy grupy jakieś dokladnie nie kojarze ale wiem że np. I grupa to najmocniej kopiące substancjie, a V ostatnia najsłabiej. To jest podział tylko dragów bo alkohol, tytoń czy kawa jest poza tą klasyfikacją. Wiec duzo łatwiej [...]

[...] to kłade plecy (jak zrobiłem 190kg to położyłem brzuch na kolanach, ale wstałem). Teraz mam zamiar robić przysiady z bandażami, ale nie wiem czy taką techniką będe w stanie się wyprostować(chociąz plecy to moja najsilniejsza grupa mięśniowa) i nie polece do przodu. Jeżeli ktoś spotkał się z takim problemem to prosiłbym o pomoc. Z góry dziękuje.

[...] wątpliwości z tym związanych. Postaram się więc jakoś pomóc. Celem treningu oczywiście jest masa mięśniowa, na której tak bardzo zależy większości ćwiczących Zasady - Każda grupa mięśniowa jest trenowana 2x w tygodniu - Trening odbywa się systemem t-t-w-t-t-w-w (t - trening, w - wolne) - Ogólną liczbę serii, które wykonujemy w normalnym splicie [...]

prosto nie mam czasu JESc da sie to jakos zamienic na takie szybki posilku nie wim jakis joghurt z czyms albo cos bo na przyspieszani metabolizmu nalezy zrec 5-7 ja jem ze 4 ;/ i nie wim czy beda efekty przy takim odzywianiu bo robie III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA III CYKL II

[...] Ale masz za friko. Jaki masz target group ? Dzialasz na slepo, tak jak dzialaja wszyscy w tej brazny. Troche owczego pedu, wiadomosci o produktach. Chcialbys, zeby twoja grupa docelowa byla zlozona z facetow, 18-35lat z wyksztalceniem srednim/licencjat, o dochodach 2000-4300zl/mies, kawalerow albo zonatych z 1 dzieckiem. Zatrudnionych w [...]

[...] nabraniem masy mięśniowej, szybka regeneracja. Trening - mało ćwiczeń ale częściej . Tylko ćwiczenia złożone. Optymalna częstotliwość treningów to 3 dni w tygodniu, każda grupa ćwiczona trzy razy na tydzień (całe ciało na treningu). Czas treningu nie dłużej niż 60 minut, 2-4 serie na grupę mięśniową. Nie należy robić ćwiczeń aerobowych celem [...]

róznica jest taka ze plan gdzie jakas grupa jest 2x w tygodniu jest z wyznaczonym priorytetem a jesli chodzi o trenowanie wszystkich grup 2x w tygodniu to tez jest taka opcja tylko ze zazwyczaj powinno sie w takim planie poucinac liczbe cwiczen o połowe

[...] grup - są „nowicjusze”, są ludzie którzy muszą się wgłębiać, analizywoć i próbować (jest ich niewielu), jest paru naprawdę znawców jest tez specjalna grupa mająca jedną wspólną cechę- tzw. humor gastryczny. Ponieważ osoby te zwykle nie mają do powiedzenia nic konkretnego na temat posługują się zawsze uniwersalnym [...]

[...] będziemy wykonywać 3x w tygodniu (np. w poniedziałek, środę, piątek) Trzymamy się zasady, że głównymi ćwiczeniami będą ćwiczenia złożone, plan układamy według priorytetu (ta grupa na której postępie nam najbardziej zależy będzie trenowana w pierwszej kolejności) Przy wyborze ćwiczeń pomocny będzie mega-artykuł (by Michail) to bylo z [...]

[...] je co drugi dzien w dzisiatkach serii? Poczytaj troche na forum o zasadach uladania planow, cwiczeniach, jest tez mnostwo gotowych planow. W skrocie: za czesto - starczy kazda grupa raz w tygodniu, dziwny uklad cwiczen na plecy, barki, triceps, a na nogi to nie wiem czym sie rozni: zginanie nog w lezeniu na brzuchu uginanie kolan na maszynie

Z nawet najslabsza grupa trezba grac dobrze i trzeba wygrywac.

na początkującej nie było bo ... to poczatkująca dać dziecku nóz to ise pokaleczy na tej zasadzie pewnie , żeby komuś nie wpadło do główy sie mocno pobić nieumiejętnie miałby być 3 grupy --> zawodnicza , średniozaawansowana i początkująca jednak wyszły 2 wiesz były tam osoby które cytat po moim pytaniu co koleś powiedział " jak Ty sie [...]

[...] to łyse dresy . Z tym że swoją agresje wyładowują na sztangach. Tacy ludzie nie napadną cię na ulicy. Wiem. Jak mowilem-groźniejsza z wymienonych przeze mnie grup to grupa pierwsza-która nie wygląda jak dresy. Więzienna recydywa itd Tacy są wyjątkowo obici i groźni. Z tych co nosza dres część nosi go dla wygody-i wyładowuje agresja na [...]