grupa

[...] poprzez ćwiczenia fizyczne (8372 kJ/tydzień) i ograniczenie spożywania pokarmów (20930 kJ/tydzień). Losowo przydzielono ich do grup treningu mniej lub bardziej intensywnego: grupa treningu małointensywnego ćwiczyła 5 x w tygodniu, przy 50% maksymalnego pochłaniania tlenu (było to chodzenie na bieżni) grupa treningu intensywnego ćwiczyła 5 x w [...]

Jeśli nie chcesz czytać wszystkich poniższych badań, to najkrótsza odpowiedź brzmi: tak, pod warunkiem, iż stosujesz kreatynę cyklicznie, zachowując odpowiednie przerwy. Przy stałej suplementacji po kilku miesiącach jej podawanie staje się niezauważalne, bo organizm przyzwyczaja się do stałego napływu ergogenika. Dlatego dobrze byłoby robić [...]

[...] kontuzji powoduje trening z ciężarami? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4034275/bin/nihms435161f1.jpg Grafika: ilość kontuzji w latach 2002-2005 w poszczególnych grupach wiekowych. Nie są to dane realne, ale oszacowanie na podstawie modelu i danych z określonej próbki liczącej 4111 osób. Okazuje się, iż: w grupie wiekowej 8-13 lat [...]

[...] zapalny – CRP – białko c-reaktywne oraz większe uszkodzenia mięśni – kinaza kreatynowa). W kolejnym z badań Donga E. i wsp. część osób spała w godzinach 23:00-07:30, druga grupa tylko 4 h (od 01:00 do 05:00). Zbadano wrażliwość insulinową, podając znakowaną glukozę: glucose. Ograniczenie czasu snu nie miało wpływu na wyjściowy poziom glukozy, [...]

Istnieją dziesiątki metod mających na celu zwiększenie intensywności treningu. Jest to pojęcie, które wprowadza w błąd, gdyż w ujęciu profesjonalnym intensywność to procent ciężaru maksymalnego. Ni mniej, ni więcej. Ogólnie intensywność jest bardzo szerokim pojęciem.  Podsumowanie Na zakończenie dodam, iż w niektórych przypadkach wstępne [...]

[...] mierzące średnio 169.5 ± 1.6 cm i ważące 79.2 ± 2.0 kg, w grupie cukru mierzące średnio 171.6 ± 1.6 cm i ważące średnio 82.5 ± 1.7 kg Podaż energii przed eksperymentem: grupa słodzików dostarczała ~ 2174 kcal dziennie grupa cukru dostarczała ~ 2351 kcal dziennie Podaż energii w 5. tygodniu eksperymentu: grupa słodzików dostarczała ~ 2082 .4 [...]

[...] (np. przerost łechtaczki, wzrost owłosienia, obniżenie głosu itd.). Dodatkowo z badań wiemy, iż panie stosujące hormonalne preparaty złożone mają niższy poziom testosteronu: grupa biorąca etynyloestradiol + levonorgestrel w preparacie złożonym: odnotowano spadek ilości całkowitego testosteronu aż o 54,5%! w grupie etynyloestradiol + drospirenone [...]

[...] tym czasie mężczyźni kontynuowali swoje aktywności fizyczne oraz diety. W czasie 3 prób oceniono syntezę białek mięśniowych. Mężczyźni spożyli 500 ml napoju: z 25 g protein (grupa PRO) podawano izolat białka serwatkowego (łącznie 50 g protein pochodzących WPI, izolatu białka serwatkowego); uwaga: od razu po zakończeniu treningu oraz po 4 h po [...]

Jedzenie, trening, codzienne funkcjonowanie – wszystko ma ciemną i jasną stronę. W XXI wieku pojawiło się wiele nowych zagrożeń, związanych z trybem życia. Szacuje się, iż cukrzyca, nowotwory i choroby sercowo-naczyniowe będą głównymi przyczynami śmierci w ciągu najbliższych lat. Co prawda, średni czas życia w krajach rozwiniętych (np. w USA) [...]

Ekdysteron jest nietypowym preparatem zawierającym naturalny hormon steroidowy, występujący np. w szpinaku. Pierwszy zasadniczy błąd związany ze „sterydami” polega na klasyfikacji: każdy steryd od razu musi być sterydem anaboliczno-androgennym. Nic podobnego. Mamy też drugą główną grupę, do której zaliczamy glikokortykosteroidy (np. [...]

[...] na maszynie i ściąganie drążka wyciągu. Wszyscy mężczyźni wykonywali 2-3 serie, po 4-6 powtórzeń dla każdego ćwiczenia. Grafika: przyrost masy w różnych programach. Wyniki: grupa 60-sekundowej przerwy między seriami zyskała więcej beztłuszczowej masy ciała (1 kg), w porównaniu z grupą 4-minutowej przerwy między seriami (0.3 kg), grupa [...]

[...] ~73 kg. Badani zostali losowo przypisani do jednej z trzech grup – dwóch grup eksperymentalnych i jednej grupy kontrolnej. Kofeinę podawano metodą podwójnie ślepej próby: grupa 1, uczestnicy otrzymali 600 mg kofeiny grupa 2, uczestnicy otrzymali 300 mg kofeiny grupa 3, grupa kontrolna, otrzymała placebo Wszyscy badani zostali wstępnie [...]

[...] 20 sekund. Cykl (20/20) powtarzasz, aż skończy się runda. Odpoczywasz 75 sekund między rundami. Dobierz następujące ćwiczenia – wykonuj je przez 20-40 sekund – jest to grupa wysokiej intensywności – tu masz naprawdę ciężko pracować: skoki przez przeszkody (np. kilka ułożonych piłek lekarskich) skok na skrzynię 75-80 cm rzuty ciężką piłką [...]

Jest to jedno z najpopularniejszych zagadnień szeroko i często błędnie interpretowane przez wielu z trenujących mężczyzn. Od razu zaznaczę, iż liczne badania naukowe są prowadzone na osobach mających niski poziom androgenów lub niewytrenowanych. A to zupełnie inna sytuacja niż ta, z jaką mamy do czynienia w przypadku trenujących, młodszych [...]

Kolagen należy do podstawowych białek strukturalnych i jest głównym składnikiem większości tkanek naszego organizmu. Buduje on ok. 25% białek znajdujących się ludzkim ciele. Według „Biochemii Harpera”, u człowieka wyróżniamy ponad 25 typów kolagenu, jednak dzielimy go na różne klasy. Według innych naukowców i opracowań, wyróżniamy 28 typów [...]

[...] W badaniach wykazano, iż zamiana np. cukru na słodziki, takie jak: aspartam, acesulfam K, cyklaminian, sacharyna, przyczynia się do redukcji masy ciała. Po 10 tygodniach „grupa cukru” zwiększyła masę ciała o 1,6 kg, w tym ilość tkanki tłuszczowej o 1,3 kg! Tymczasem „grupa słodzików” zmniejszyła masę ciała o 1 kg, a ilość tkanki tłuszczowej [...]

[...] pomagając w ten sposób w utrzymaniu struktury stawu i potencjalnie wspomagając komfort stawów. 147 osób (72 mężczyzn, 75 kobiet) zostało losowo przydzielonych do 2 grup: grupa (n = 73) otrzymująca 25 ml płynu, która zawierał 10 g hydrolizatu kolagenu (CH-Alpha) i grupę (n = 74) otrzymujących placebo, które składało się z 25 ml płynu [...]

[...] badań Joela S. Finkelsteina wynika, iż estrogeny są niezbędne dla hipertrofii. Mężczyźni, którzy otrzymali 10 g żelu z testosteronem dziennie uzyskali większy przyrost, niż grupa, w której blokowano aromatyzację przy użyciu anastrazolu (przy tej samej dziennej dawce żelu z testosteronem). Co więcej, mężczyźni u których zablokowano aromatyzację [...]

[...] co najmniej 3 razy w tygodniu (każdorazowo po 60 minut). W badaniu wzięło udział 99 pacjentów (20 mężczyzn / 79 kobiet). 14 pacjentów (2 mężczyzn / 12 kobiet) nie schudło (grupa I: odnotowano wzrost masy o 2 ± 1,1 kg), a 75 pacjentów (18 mężczyzn / 67 kobiet) straciło na wadze (grupa II, utrata masy ciała o średnio 4 ±1,6 kg). [...]

Sen jest jednym z najważniejszych procesów decydujących o sprawności intelektualnej, refleksie, efektywności treningu nastawionego na przyrost masy czy siły mięśni. W badaniach wykazano, iż zaburzenia snu są skorelowane z otyłością i zaburzeniami glikemii. Te ostatnie mogą dotknąć nawet zdrowe osoby, które „zarywają” noce. Ograniczenie snu a [...]