grupa

Witam wszystkich! Zakupilem ostatnio laweczke. Wyciskanie,nogi,motylek - chyba tak to sie nazywa. Mam 24 lata i 184 wzrostu oraz waze grgr 68kg. Diete juz ustalilem po przegladnieciu forum i ja stosuje. Problem w tym ze nie wiem zabardzo jak cwiczyc na tej zakupionej laweczce tzn ile seri po ile i co na poczatek? (aby wykorzystac mozliwosci jakie [...]

[...] Trening - siłowy przy czym zmieniam zestawy ćwiczeń co miesiąc. Ostatnio robiłem wszystkie partie mięśniowe 2 X w tyg . Nogi i plecy robiłem tylko 1. Aktualnie - każda grupa mięśniowa osobno (oprócz bic + tric - tutaj robię superserję i mam przeznaczony osobny dzień na to). 5 x w tyg. Trening trwa godzinę i jest b. intensywny. Cardio - po [...]

[...] 52cm -talia: 78cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:--- -węglowodany:--- -tłuszcz:--- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5 dni w tygodniu (kazda grupa mięsniowa raz w tygodniu) 9. CEL CYKLU: siła, masa (gęste mięsnie) 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:--- 11. POZIOM BF%: mały (patrz foto) 12. TENDENCJA DO [...]

Tuz przed świętami załączamy kolejny, 6 odcinek treningu z Karolem Małeckim. Tricepsy-wiele osób ćwiczacych sporty siłowe i kulturystyke ma czasem problem z ta grupą mięśni,które w ok 2/3 decydują o obwodach ramion. Najlepiej obejrzec ten odcinek przed treningiem,by potem nie żałować,że nie można od razu sprawdzić ćwiczeń proponowanych przez [...]

[...] to jest ginekomastia wiem wiem możliwe że z tego wyrosnę ale chcę od stycznia zacząć ćwiczyć i bd do tego używał sztangielek pompki i brzuszki ale nie wiem co jeść moja grupa krwi to 0rh+ i proszę o podpowiedz jakie produkty jeść mięso jakie ,chleb jaki , herbata jaka , słodzić cukrem herbate , czy używać masła jakiego itp . chcę schudnąć [...]

Witam Wszystkich. i prosze i poprawe planu na mase. moj staz to okolo 12 miesiecy teraz koncze cyklicznosc michalina czesc 3 grupa 2 cykl 1. Diete mam ulozona wsparta suplami chce tym planem zrobic cykl na kreatynie.plan bez robienia brzucha. Oto plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS 1.wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 prog. [...]

Cześć. Od 10 lat jestem wegetarianką. Jakiś czas temu zaczęłam swoją przygodę z siłownią, chciałam wyrzźbić ciało i zrzucić kilka kg (56kg przy 164 cm). Ćwiczyłam głównie na maszynach plus przysiady i wykroki z obciążeniem. Jadłam głównie warzywa i ryż (dieta ok 1300 kcal). Miałam zakwasy i bardzo 'urosły' mi uda- wyczytałam, że to opuchnięcie [...]

[...] procesu szkolenia przejawia się w dostosowywaniu intensywnego treningu do konkretnego zawodnika. Na poziomie mistrzowskim do rzadkości należą przypadki, w których cała grupa zawodników podczas jednostek treningowych wykonuje takie same obciążenia: biegi z tymi samymi prędkościami, przy tym samym tętnie, przy takim samym zakwaszeniu. W [...]

[...] do treningu-bardzo mnie odpowiada trening , układ ćwiczeń i sposób wykonania ,proponowany przez Dawida. Bardzo też jestem ciekaw,co zaserwuje na mięśnie klatki-która to grupa u niego jest wciąż do poprawy . Bicepsy-wiadomo,ma Dawid naprawdę super-zapowiada sie kolejny niesamowity trening. W ramach recenzji i dobrego widowiska -będzie z nami [...]

[...] jestem zadowolony z siebie, kiedys mowilem, ze jak bede konczyl serie na klatke 80 to bede mega happy.. Teraz koncze 85-90 Od 8maja 2007 stosuje plan treningowy Michaila ( grupa 2, cykl 1, progmram 3). Uwazam, ze nadszedl czas zeby zarzucic jakies mocniejsze suple, hehe.. Po przemysleniach doszedlem do wniosku, ze : - kreatyna(vitalmaxa 300g) - [...]

Witam Mam na imię Bartek, zacząłem ćwiczyć w listopadzie ale na razie bez diety, ale przyszedł właśnie czas żeby to zmienić. Mam 16 lat jestem ektomorfikiem, mam 167 cm wzrostu i ważę 45,6 kg. Dzisiaj wziąłem się za układnie diety ale niestety szybko już nie mogłem sobie poradzić, dlatego do Was pisze. ;p Według tematu na forum policzyłem [...]

Omega 9 - grupa jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, u których ostatnie podwójne wiązanie w łańcuchu węglowym umieszczone jest przy dziewiątym od końca atomie węgla. Nie należą do NNKT, mogą być wytwarzane w organizmie z nasyconych kwasów tłuszczowych. Głównym przedstawicielem tej grupy kwasów tłuszczowych jest kwas oleinowy, obficie [...]

[...] dla uzyskania przyrostów siły. Hansen wraz z współpracownikami mierzył zmiany siły w mięśniach zginających ramion podczas trwającego 9 tygodni cyklu treningowego. Jedna grupa wykonywała tylko uginania ramion, podczas gdy druga poprzedzała te ćwiczenia treningiem dolnej części ciała. Wyniki pokazują, że same uginania to zbyt mało by podnieść [...]

[...] na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 (nie wiem czy coś dawać jeszcze , przy tricu będą pompki na poręczach , to jest zaangażowana cała grupa mięśni klatki piersiowej Tric -Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 -pompki na poręczach 2x10 -(nie wiem co dodać , może coś na wyciągu , bo mam wyciąg u sb w domu) WOLNE [...]

[...] ml + superanabolon 20 amp. - anabol 200 tab. 8. Cel cyklu - przyrost masy mięśniowej 9. Odstęp od ostatniego cyklu - wrzesien 2006 10. Trening - 4 razy w tygodniu - kazda grupa miesniowa cwiczona raz w tygodniu 11.Pozim tkanki tłuszczowej - nie mam pojęcia 12.Stan zdrowia - dobry 13. skłonność do łysienia/porostu owłosienia - brak A OTO CYKL [...]

Witam, niedawno rozwaliłem juz definitywnie swójego górala (mieszanka STX z LX'em, rama jeszcze chromomolibdenowa, z drobnymi zmianiami korektrami służył 9 lat), nie opłaca mi się już go naprawiać, poza tym swoje juz przejechał W związku z tym planuję zakup nowego (jazda non stop na kolarce mnie już nudzi ). Rower - MTB Kwota do wydania - ok. 2000 [...]

Od poniedziałku chciałem zacząć trening właśnie z tym planem jak i dietą pro mięśniową również z tego serwisu. Co do diety mam już bardzo duże zastrzeżenia. Nie wiem jak z tym planem. Mam zamiar wykupić go na 1 miesiąc. Dowiedziałem się, że każdy rodzaj planu treningowego z Plany.sfd, niezależnie od czasu na jaki się wykupuje abonament objęty jest [...]

Witam Mam następujące pytanie - zamierzam rozpocząć trening dla początkujących z tego forum (ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I - http://www.sfd.pl/temat246764/ ). Jestem bardzo słaby i mizerny jeśli chodzi o mięśnie, ale jakiś tam brzuszek mam (choć BMI w normie). Pytanie - czy do tego rodzaju treningu, z zaznaczeniem, że będę ćwiczył na [...]

[...] zapisałem się na Thai boxing i bardzo chciałem go połączyć z siłownią i wiem że jedna rzecz musi być priorytetem. Chciałem ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu trening cykliczny grupa II, i thai boxing 2 razy w tygodniu trening +1 w tygodniu trenować na worku treningowym. Proszę o radę czy takie połączenie będzie odpowiednie, ponieważ wiem że [...]

[...] ocenil moj plan. Nie wiem czy stosowac metode piramidy (15-10-5 powtorzeń odpowiednio 60%-70%-80% Ciezaru maxymalnego), czy moze jakas inna ilosc poworzen? Jesli jakas grupa miesniowa moze zostac niedotrenowana/przetrenowana to prosze pisac ;) I dzien. a) BArki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie [...]