grupa 3

Grupa A (typować można do 11 czerwca do godz. 18:00) Czechy - Portugalia 1-1 Szwajcaria - Turcja 0-2 Grupa B (typować można do 12 czerwca do godz. 18:00) Niemcy - Chorwacja 3-1 Polska - Austria 2-0 Grupa C (typować można do 13 czerwca do godz. 18:00) Włochy - Rumunia 2-0 Francja - Holandia 1-1 Grupa D (typować można do 14 czerwca do godz. [...]

Grupa A (typować można do 11 czerwca do godz. 18:00) Czechy - Portugalia 1-2 Szwajcaria - Turcja 2-1 Grupa B (typować można do 12 czerwca do godz. 18:00) Niemcy - Chorwacja 2-0 Polska - Austria 3-1 Grupa C (typować można do 13 czerwca do godz. 18:00) Włochy - Rumunia 3-0 Francja - Holandia 0-2 Grupa D (typować można do 14 czerwca do godz. [...]

Grupa A (typować można do 11 czerwca do godz. 18:00) Czechy - Portugalia 1:2 Szwajcaria - Turcja 1:0 Grupa B (typować można do 12 czerwca do godz. 18:00) Niemcy - Chorwacja 1:0 Polska - Austria 1:2 Grupa C (typować można do 13 czerwca do godz. 18:00) Włochy - Rumunia 3:1 Francja - Holandia 1:2 Grupa D (typować można do 14 czerwca do godz. 18:00) [...]

Grupa A (typować można do 15 czerwca do godz. 20:45) Szwajcaria - Portugalia 1:3 Turcja - Czechy 1:2 Grupa B (typować można do 16 czerwca do godz. 20:45) Polska - Chorwacja 2:1 Austria - Niemcy 2:1 Grupa C (typować można do 17 czerwca do godz. 20:45) Holandia - Rumunia 3:1 Francja - Włochy 1:1 Grupa D (typować można do 18 czerwca do godz. 20:45) [...]

Grupa A Szwajcaria - Portugalia 0-3 Turcja - Czechy 1-2 Grupa B Polska - Chorwacja 0-2 Austria - Niemcy 1-2 Grupa C Holandia - Rumunia 3-0 Francja - Włochy 1-0 Grupa D Grecja - Hiszpania 1-2 Szwecja - Rosja 1-2

Grupa A (typować można do 15 czerwca do godz. 20:45) Szwajcaria - Portugalia 2:2 Turcja - Czechy 2:1 Grupa B (typować można do 16 czerwca do godz. 20:45) Polska - Chorwacja 1:3 Austria - Niemcy 0:2 Grupa C (typować można do 17 czerwca do godz. 20:45) Holandia - Rumunia 2:1 Francja - Włochy 2:3 Grupa D (typować można do 18 czerwca do godz. [...]

Grupa A Szwajcaria - Portugalia 0-3 Turcja - Czechy 1-3 Grupa B Polska - Chorwacja 0-2 Austria - Niemcy 0-5 Grupa C Holandia - Rumunia 0-1 Francja - Włochy 1-0 Grupa D Grecja - Hiszpania 1-1 Szwecja - Rosja 1-2

Środowe wyniki: Grupa A: Tajlandia - Rosja 1:3 (18:25, 22:25, 27:25, 17:25) Chiny - Serbia 2:3 (25:20, 18:25, 25:23, 16:25, 16:18) Grupa B: Japonia - USA 0:3 (22:25, 17:25, 23:25) Brazylia - Włochy 3:0 (25:16, 25:17, 25:17) Czwartkowe wyniki: Grupa A: Rosja - Serbia 1:3 (25:20, 17:25, 21:25, 21:25) Chiny - Tajlandia 1:3 (12:25, 21:25, [...]

[...] mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 [...]

Francja- USA 2-3 USA- Włochy 1-3 Włochy- Francja 3-1 Grupa R: Czechy- Brazylia 1-3 Niemcy- Czechy 3-2 Brazylia- Niemcy 3-1 Grupa P: Serbia- Argentyna 3-0 Rosja- Serbia 3-1 Argentyna- Rosja 0-3 Grupa Q: Hiszpania- Bułgaria 0-3 Kuba- Hiszpania 3-1 Bułgaria- Kuba 3-1 Zmieniony przez - georgu w dniu 2010-10-03 14:30:35

Grupa E: Dynamo K. - Real 0-3 Lyon - Steua 3-0 Grupa F: Kopenhaga - Celtic 1-2 Manchester - Banfica 3-0 Grupa G: Hamburg - CSKA 0-1 Porto - Arsenal 1-2 Grupa H: Anderlecht - AEK 2-1 Milan - Lille 2-0

ŚRODA TYDZIEŃ 1--DZIEŃ 2 WL --po seriach rozgrzewkowych 2 x 130kg 1 x 137kg----lekko długie przytrzymanie 2 x 115kg 1 x 140kg----spokojnie ,przytrzymanie ok 3 x 115kg 3 x 135kg bez zatrzymań ostatnie powtórzenie ledwo ledwo trzymanie sztangi 3 x 12sek x 170kg --za ciężko nie było WYCISKANIE SIEDZĄC z przed głowy ŁAWA 70 stopni 8 x 60kg 8 x 70kg [...]

KOBIETY Juniorki do lat 18 Kategoria wagowa 56KG 1. GRABOWSKA Ewelina '94 ( ''Nike'' Żagań ) - 42,5kg / 50,93pkt. / 2. ORZESZEK Patrycja '94 ( ''Nike'' Żagań ) - 30kg / 44,17pkt. / Kategoria wagowa +56KG 1. KOSIOROWSKA Monika '91 ( ''Nike'' Żagań ) - 55kg / 55,32pkt. / 2. TOCZKA Magdalena '91 / ''Nike'' Żagań / - 50kg / 54,69pkt. / Juniorki do lat [...]

[...] Staż treningowy ponad 2 lata z przerwą, teraz trenuję około 5 miesiacy od przerwy. ostatni cykl treningowy - masowy: 2 tygodnie SPLIT, z lekka intesywnoscia kazda grupa trenowana 2x w tygodniu 4 tygodnie SPLIT, z srednią do duzej intensywnosci kazda grupa trenowana 2x w tygodniu (wlasnie go koncze) po skonczeniu planuje 1-2 tyg [...]

[...] z sanktuarium i nie było już tam auta organizatorów. Całość udało mi się zrobić w 6:52:40h samej jazdy, a łącznie z postojami wyrobiliśmy się w 8:39:55h. Nie ukrywam, że grupa mocno spowalniała, ale i tak wyszło lepiej, niż zakładałem, bo w planie było odpowiednie 8 i 10h. https://i.ibb.co/TH0jGPS/Zrzut-ekranu-2019-07-20-o-22-39-20-kopia.jpg [...]

10.09.19 Dziś jak co wtorek ustawka z ekipą. No i w końcu udało się nie odpaść, chociaż na początku różne myśli miałem w głowie hehe. Trening kolarski: https://i.ibb.co/98LwQ1L/Zrzut-ekranu-2019-09-10-o-20-46-49.png Odcinek zasadniczy z całą grupą (dzisiaj nas było mało, jakoś koło 14-16 osób) z całkiem niezłą średnią na odcinku 66 km. [...]

07.03.2020 Pogoda dzisiaj od rana rewelacja. O 9:00 było 14 stopni i pełne słońce! Rano śniadanie, wjechało trochę różnych rzeczy: jajecznica, pieczywo, owsianka i wędliny głównie. 2x szedłem nakładać i jak się później okazało, to i tak za mało! https://i.ibb.co/1789JX7/00792-D8-F-0353-49-DF-BD4-A-EF1-E49862263.jpg Po godzinie w trasę. [...]

18.04.2020 Wyścigów ciąg dalszy :-D Dobrze, że wczoraj miałem off, bo w końcu jakoś nogami udało się przebierać :-P Wyścig! /SFD/2020/4/18/8a45f5a0b5714dd5b2988267cc072483.jpg Dzisiaj trasa 70 km i 700 m w pionie. Na starcie pojawiła się rekordowa ilość osób, to aż 893! Na początku dzida, byłem koło 50 miejsca. Potem oczywiście zjazd w dół na [...]

Dzięki Damian. Aż mam mega chcicę, żeby w końcu zweryfikować ten progres na normalnych zawodach. Szajba, świetny pomysł! Ale wystarczy mi 30k PLN, bo tyle mniej więcej wypatrzone maszyny kosztują ^^ 09.05.2020 Wyścig - Orlen e-Tour de Pologne etap 1. https://i.ibb.co/J2yJRjG/Zrzut-ekranu-2020-05-9-o-18-07-12.png Tak jak pisałem. Na starcie [...]

[...] - Ustawka Bikestage. https://i.ibb.co/W0q0KHV/Zrzut-ekranu-2020-06-4-o-07-16-40.png https://i.ibb.co/CPgLDsS/Zrzut-ekranu-2020-06-4-o-07-16-59.png Zebrała się nas konkretna grupa, ok. 60 osób. Każdy był chyba głodny jazdy w terenie. Podzieliliśmy się na szybszą i wolniejszą. W planie było 80 km, ale za szybko nam poszło, więc zrobiliśmy stówkę. [...]