a ja myślałem że graham to ta czarna bułka xD powodzenia Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-09 17:50:01
Cześć, zrobiłem nową diete na 5posiłków, ale wyszło troche mało kalorii, jeśli ktoś znajdzie troche czasu to niech mi ją sprawdzi, ciężko mi będzie wsadzić po 100g makaronu, no ale to tylko niestety 5posiłków w ostateczności może zrobie 6posiłków ale co 2- 2,5h, oto ona, aha i ważywa są do każdego posłku najczęściej mrożona fasolka [...]
Jestem już po pierwszym posiłku, łącznie 16h postu. Zjadłem: rosół z makaronem Durum w Planach: 2x pierś z warzywami graham z żółtym serem i jajkiem przed pracą Na razie chce bazować na zdrowych składnikach, potemczyli od następnego tygodnia to logicznie jakoś ułożymy. Chce się rozkręcić z prowadzeniem dziennika, żeby to wszystko jakoś przyzwoicie [...]
Nie bierz się za spalacz tylko dieta trening i do przodu, gdzie zdrowe tłuszcze takie jak np oliwa lub orzechy ? Czemu ser chudy a nie półtłusty ? Daj ser ale do ostatniego posiłku, rano jakieś jajka i płatki owsiane górskie, graham zamień na razowy pełnoziarnisty, dodaj sobie ryż lub kasze do przed treningowego i po treningowego.
W takim razie: --ŚNIADANIE (posiłek przed treningowy)-- 956kcal, 54g białka, 29g tłuszczy, 121g węglowodanów. -4 jajka -3 kromki chleba Graham -50g płatków owsianych górskich -70g musli -zielona herbata +10g ActivLab BCAA Xtra DODAM JESZCZE MÓJ WSPÓŁCZYNNIK BMR wynosi 1689 kcal: 3200 b 120 t 107 w 440 Wysiłek fizyczny: -Poniedziałek: HIIT [...]
Dzień 5 Micha: Post:17h Makaron z serem Barszcz z Jajkami mięso z warzywami graham z serem i jajkiem może jakiś owoc jeszcze wpadnie Dzisiaj nie było dodatkowego rowerka, wróciłem z pracy 3 godzinki snu i do drugiej pracy- tam 2 godzinki szybkiego marszy- i po powrocie do łóżka. Dopiero wstałem, mam nadzieje ze makaron mnie zamuli i znowu pójdę w [...]
[...] ( ogorek ) po treningu carbo +sp 80 lub gainer + sp80 (w te dni co jest trening tylko) IV (26gb 1gt 44g ww 50g parabolied 100g t.chudy 10g rodzynki V (22gb 16gt 23g ww) 50g grahama 50g szynki z indyka 50g t.chudy 15g oliwy (lub 25g laskowe lub migdaly ) warzywa VI ( ~25g b 12goliwy znikome ilosci ww) sp80 lub twarog 110g półtłusty zalezy czy mam [...]
[...] dałam rady. Zbyt bardzo nogi czuły poprzednio przejechane km Poniedziałek 25.07.2011 Miska: 1)chrupki, kurczak, gouda, rama, musztarda 2)1 jajko, pomidor, masło, chrupki 3)graham, serek wiejski 2%, ogórek 4)kurczak, makaron pełnoziarnisty, pomidor, olej lniany 5)odżywka białkowa po treningu. Łącznie ok. 1200-1250kcal, na pewno za mało tłuszczy [...]
No tak, ale nie mam możliwości pieczenia pieczywa. Przerzuce się może na chleb razowy/graham ? Masz rację, najpierw podbijmy kcal b/t/w, potem będziemy się martwić jak to oczyścić :) cwierk - raczej skłaniałbym się na jedzenie "na siłę" i wydawać pieniądze na jedzenie, aniżeli na suplementy :) Wiem, że moge być i chciałbym osiągnąć [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane