Jonasz Namaszczony Graham Masterton Józef Murarz Krzysztof Podyma Jarosław Podyma Junior Sylwester Stala Kamil Abrakadabra Maciej Słaby Wisława Szymiczek Szymon Gustaw Henryk Carl Imobilajzer
Czy jak mam te dwa posiłki: Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 275ml Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 60g Jabłko 300g II Śniadanie: Chleb Graham 100g Serek twarogowy ziarnisty 200g Orzechy włoskie 30g To czy mogę zamienić jajko z I posiłku miejscami z SERKIEM Wiejskim? mam zamiar tak robić tylko w sytuacjach, gdy będzie to potrzebne, bo [...]
[...] uda : 61 (-8) Obwód łydki : 42 (-5!)Huh! Łydka mi spuchła ;l. Mimo wszystko zmienia sie moj sposob jedzenia. Białe pieczywo wyrzucone całkiem - w tego miejsce razowiec i graham. Nawet są smaczniejsze. Na bułki czy zwykły chleb nawet nie moge patrzec. Jem te 5 posiłków dziennie, staram sie zachowywać odstęp. Słodyczy nie odrzuciłem, ale [...]
[...] porcję białka; zamiast białka możesz zjeść 150g twarogu chudego, chudego mięsa albo 2 całe i 6 białek jaja b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki • tu nie trzeba nic dodawać; smaruj chleb cienką warstwą margaryny roślinnej a najlepiej twarożkiem kanapkowym [...]
tak to jest razowy nie graham, mój błąd Nie jestem w stanie z powodów między innymi pieniężnych, uratował by mnie tylko filet z minataja, ale nie lubie ryb, przynajmniej tych przeze mnie przyrządzonych xD Ostatnio tylko tego minataja ugotowałem, rodzice mówili że jakbym jakoś inaczej to przyrządził to by mi smakowało... ale jak?! PS. Mam ! [...]
Sniadanie: Owsianka + płatki II - ser żólty wedzony + graham + 30g białka w 200ml mleka Obiad: Noga z kurczaka gotowana + brokuły + rosół Przed treningiem walne: serek wiejski + 30 g białka To na razie tyle odezwe sie po treningu;) Bez odbioru
[...] Posiłek II i III – są zapewne w szkole, więc tutaj trudno będzie o większe urozmaicenie. Najwygodniejszą formą będą treściwe kanapki. Mogą być np. pieczywo graham z chudą wędliną, do tego sok pomidorowy lub jogurt naturalny, dodatkowo owoce. Posiłek IV – to najczęściej obiad i tzw. posiłek przedtreningowy. Tutaj [...]
Rozpisz ilościowo oraz godzinowo posiłki spożywane obecnie przez Ciebie uwzględniając w tym rodzaj produkty czyli jeżeli był to chleb to jakiego typu był graham, pszenny, żytni to samo tyczy się pozostałych produktów spożywczych.
Witam 7.00 - płatki jeczmienne 50 gram, 6 suszonych moreli, 300ml mleka 3,5 %, 110gam twarogu chudego, 2 marchewki ( jedna około 50g) 9.30 - kanapka z chleba graham z 2 plasterkami sera zółtego i 2 plasterkami szynki, banan lub szejk proteinowy z płatkami owsianymi i bannan ( szkoła) 12.30 - 2 marchewki, wielkosc podobna do podaniej na górze, [...]
Nie napisałeś jaki jest cel , mało info. 6.30 Śniadanie 3 jajka na twardo/jajeczniczka szklanka mleka 5g kreatyny 20g rodzynków Dodaj ww może być graham/owsianka 9.30 i 11.35 II i III śniadanie 4 kromki pełnoziarnistego + szynka WPC 80% 50g Brak warzyw i tłuszczy 16.00 Przedtreningowy Obiad Kaszka mleczny start 60g Carbo 20g Zamiast tej [...]
[...] tł - ok. 732kcal trening 2 posiłek 10-15 min. po treningu ryż biały - 100g / w nietreningowe brązowy lub kasza Białko WPC 80g ww, 27g b - 580 kcal 3posiłek bułki graham lub makaron 2 łyżki oliwy piers z kurczaka - 150g warzywa 60 g ww, 33g b + ok. 8g b z bułek, 20g tł - 635kcal 4posiłek 1 grahamka 1 łyzka oleju lnianego 150g [...]