gotowy plan

czy ktoś mógłby mi pomóc w ułożeniu !!! a nie gotowy plan. Napisałem ci jakie mam priorytety, pomyśl chłopie gotowy plan KIng Odin wystawił we wcześniejszych postach i bazuje na nim ale dzięki za chęci pozdro

[...] i siła po 50-tce" tego samego autora, myślę że mogłabyś niezły plan dla OCR na podstawie wiedzy i doświadczenia autora wykreślić. Friel spory nacisk kładzie na trening siłowy w triathlonie, szczególnie u mastersów. Wyciągnąwszy z tego co Ci potrzebne tj. periodyzację treningu biegowego i trening siłowy miałabyś gotowy plan na cały sezon.

[...] strukturalnej może być lepsze poruszanie się po innym zakresie powtórzeń. No juz odpowiedzialem 3 razy. To tylko schemat zeby kazdy kto pierwszy raz styka sie z hST mial gotowy plan bo trudno to ogarnac od razu. Mozesz sobie robic jaki zakres chcesz. Mozesz zrobic CLUSTER HST i robic jedno powtorzenie, odpoczynek, drugie, odpoczynek az do [...]

[...] nadal. Bench twój podzial to? klatka tric nogi bic plecy barki jesli tak to zamien bica z barkami to raz, dwa ze nie dopisuje 2 polowy planu, czy ty widziales jak wyglada gotowy plan kiedy kolwiek? Łatwiej jest ułożyć od 0 niż poprawiać twój plan. Klatka za duzo seri, brak konkretnego cw, na triceps nie wiem co ty masz, czy wyc. wąsko czy [...]

Pytanie do biegających. Możecie podrzucić jakiś link do artykułu/forum, gdzie znajdę gotowy plan biegowy dla początkujących? Ale nie coś takiego, że przez pierwsze 2 miesiące robię 30 min marszobiegu, bo aż tak źle ze mną nie jest ;-)

2 kolejne linki które podałem tam masz gotowy plan do użytku co tutaj układać? przeczytaj jeszcze raz a dokladnie, tam masz już gotowy plan, + wskazówki,+ trochę teorii. dlaczego plan donjazyresko jest do dupy? odpowiedź masz w pierwszym linku który podałem, jakbyś przeczytaj na spokojnie, zrozumiał, to już byś miał nie dość że ułożony plan [...]

[...] unoszenie sztangietek z ręka na udzie w przysiadzie--16,14,12,10 do tego dnia mi tez cos wpiszcie i jeszcze dajcie mi piatek i sobote jesli mozecie napiszcie mi caly gotowy plan i jeszcze jedno StaraEkipa--ja tam w tamtym planie niezmienilem dni tylko zamiast nóg dałem biceps i to wszystko więc się niewkurzaj i jeśli możesz to pomóż mi w [...]

Już zaczęłam, podoba mi się indywidualne podejście, różnorodność treningów i ogólne zasady. Też już zwróciłam uwagę, że gotowy plan minimum na 5 km. zakłada 5xtyg+ biegi regeneracyjne i najmniejsza objętość to 32km tyg. Zamierzam jednak tutaj zastosować się do zasad ogólnych i zindywidualizować pod siebie, czyli obciąć objętość do moich potrzeb;-) [...]

[...] jak moglibyście albo tam zajrzeć, albo tutaj udzielić wskazówek co do tego jak można by zmienić ten plan, by uwzględniał moje słabe punkty. (Albo w ogóle zastosować inny, gotowy plan- nie będę się przy niczym upierał) Na razie wiem, że: - Mam słabe dwójki, przywodziciele i gluteusy- dlatego preferowany byłby MC sumo i żurawie -chciałbym [...]

Nikki, wiem, że tak brać gotowy plan bez żadnego pomyślunku nie ma sensu, my na szczęście coś zdziałałyśmy :D Na razie jeszcze jestem w fazie redukcji, po wakacjach ruszę z budowaniem mięska :P

[...] Strasznie męczysz o to, co można przeczytać na pierwszych stronach tematów podwieszonych. Nie dziw się, że ludzie nie odpisują, albo odpisują niechętnie. Każdy by chciał gotowy plan, dietę i najlepiej jakby jeszcze mu ugotować ;-) Taka szczera rada ode mnie. Pamiętam jak sam byłem nowicjuszem, chciałem żeby znalazł się ktoś, kto mi powie [...]

a mógłby ktoś podać gotowy plan na klatke zgodny z tym co napisał Krzych?

[...] podstawy i to mi wystarcza, bo to jednak trzeba miec doswiadczenie, znac sie po prostu by to mialo rece i nogi, zawsze mam kogos do ulozenia mi planu pode mnie, a z takimi gotowymi planami to roznie bywa, bo nie do konca wiadomo jaki byl zamysl ukladacza, kto to ukladal (napewno sie ktos zna na tym?) itd. Ten plan akurat to nie jest taki typowy [...]

[...] zaatakuje rower, bo będę na wiosce. W niedzielę podsumowanie, następnie do środy znów to co było. A w środę puszczam hamulce. Do najbliższej niedzieli powinienem mieć gotowy plan działania. Jeśli zdecyduję się ciągnąć redukcję dalej, to wydaje mi się, że powinienem się oprzeć na progresji liniowej- co tydzień aktywność w górę lub kalorie w [...]

[...] chciałem z książki kucharskiej zrobić omlet z pieczarkami to co mi wyszło.. zresztą sami zobaczycie elo, czekam na autopsy a teraz lece się uczyć:) jak co to Autopsy możesz gotowy plan rzucić jak gdzieś masZ:) elo trzymajcie się wszyscy wbiłem i dalej nic;P bd o 19:30, mam nadzieje że Autopsy będzie.. bo to pewnie ostatnia pora dzisiaj na [...]

[...] dni tygodnia? 1. Dziwnie rozpisane trochę (MC do treningu pleców, chyba, że rozdzielasz drążek/wiosło od MC). 2. Przysiady z MC również ciężko się łączy. Polecam jakiś gotowy plan wziąć. 3. Klatka + nogi + jeszcze martwy to mega długi trening (klatka 30-40 minut, siady 30-40 minut, martwy jak nic 20-30 minut ) Zmieniony przez - _Knife_ w [...]

super! tak będę robiła jeszcze raz wielkie dzięki no teraz to już chyba mam gotowy plan treningowy :-D i do tego szyty na miarę ;-)

DO ORGANIZATORÓW: Możecie wyjawić zgłoszoną ilość startujacych?? I czy jest już gotowy plan zawodów - którego dnia odbędzie się ważenie poszczególnych kategorii i na jaki dzień przypadają ich starty. Dzięki, pozdrawiam

[...] treningiem? Od ostatniego posiłku do treningu mija sporo czasu, więc może dodać 80g tuńczyka i 100g ryżu albo kaszy gryczanej? Jeśli chodzi o trening to miałem na myśli gotowy plan, który znaleźliśmy w poście użytkownika "georgu" a mianowicie: Rozgrzewka 15 min biegu lub rowerek. 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody [...]

[...] radę :-) Gotowy plan może być lepszy niż wymyślony przez siebie. Ważne aby były trenowane wszystkie grupy mięśniowe. Poprawki będą po okresie wdrożeniowym :-) Jak dla mnie gotowy plan i dieta bardzo pomagają.... świadomość, że specjaliści je przygotowali pozwala mi spokojnie trenować i skupiać się w jak największym stopniu na technice , [...]