gotowy plan

Masz dużo więcej ćwiczeń i serii na jedną połowę ciała niż na drugą. Wprowadź jakiś sensowny podział. Albo dodaj więcej ćwiczeń na dół ciała albo weź sobie gotowy plan z postów podwieszonych np fbw. Fbw robiłem i stał sie już nudny . A jezeli chodzi o trening dołu to co mam jeszcze innego robić na nogi skoro ćwicze w domu z sztanga i hantlami ?

Już to czytałem, mi jest potrzebny gotowy plan dopasowany do mnie.

[...] to reszta się nie nadaję. Za dużo serii, źle dobrana ilość powtórzeń i serii, a także źle dobrane ćwiczenia. Skoro zaczynasz z kolegą swoją przygodę z siłownią to zacznij od tego tematu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Tam znajdziesz gotowy plan treningowy ;) Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-02-09 14:40:37

[...] przetrenowac, mozesz wtedy wykorzystac wersje FBW by georgu ktora rowniez jest w spisie tematu. Po 2-3 tygodniach na lzejszym FBW wejdz na wersje 5x5 ktora takze jest w spisie . Ponadta co drugi temat w dziale jest o FBW w roznych wersjach wiec znajdziesz bez problemu gotowy plan i wskazowki potrzebne do prawidlowego przebiegu cyklu. pozdrawiam

Masz tu gotowy plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce 3 serie Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Triceps: Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 2 serie Zakres powtórzeń 8-12 [...]

Najlepiej od razu weź sobie gotowy plan, bo widać, że nie orientuje się zbytnio w temacie. (to do autora wątku).

a po co?skoro gotowy plan masz podany? zreszta....sam rusz glowa.wszystko masz podane na tacy.wystarczy przeczytac i juz bedziesz wiedzial,jak to powinno wygladac. zastosuj inne parametry,tzn.albo staly ciezar ale inny przedzial,np.6-8 albo piramidke,np. taka o jakiej wspomnialem tutaj: [...]

takie kozaki co twoja waga rozgrzewaja sie na barki dałem Ci gotowy plan wiec co jeszcze chcesz ?? Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-13 13:57:04

Właśnie nie wiem czy ułoży. Ta siłownia ma dziwne zasady i oferty. Wiem tylko, że na 100% będzie mógł mi pokazać technikę I w sumie to jest dla mnie najważniejsze Jak Ci nie załatwi czy ułoży tego planu treningowego to równie dobrze możesz sobie wziąć jakiś gotowy plan z postów podwieszonych.

Jeżeli chcesz wytrzymałość to ACT. Masz tutaj gotowy plan http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Do tego jeszcze dietka w zaleznosci od celu

No nie wiem czy aż tyle kilogramów zrobisz na tym domatorze. Podstawy jakieś zrobisz więc jak nie masz innych możliwości to dobre i to. Zajrzyj do działu trening domatora bo kolejność ćwiczeń jest masakryczna i weź jakiś gotowy plan poszukaj.

[...] wypowiedziami udowadniasz tylko jak mizerną wiedze posiadasz w tej materii. grzesio - w linku który Ci dałem są materiały odnośnie diety, ogólnych zasad treningu, oraz gotowy plan treningowy do zastosowania w domowych warunkach - szczególnie dobry jako uzupełnienie treningów SW. Twoje treningi zawierają zbyt wiele ćwiczeń na te same partie [...]

probujecie cos na wzor act tutaj macie gotowy plan http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564

[...] treningów. W pierwszej kolejności ułóż sobie zbilansowaną dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, pomoc w tym uzyskasz w dziale odżywianie i odchudzanie, ułóż lub znajdź jakiś gotowy plan treningowy, naucz się poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń, a po paru miesiącach myśl o uzupełnianiu tego o suplementy. Na te chwilę to jedynie prozdrowotnie [...]

a nie prosciej poszukac w tematach uzytkownikow (w tamtym dzaiale np gdzie pisal kris4real napewno znajdziesz dobry i gotowy plan)

szczerze powiedziawszy to ja to juz wszystko przeczytałem ;) chodzi o to ze nie wiem jak rozpisac sobie ten trening prosze o pomoc albo gotowy plan zeby wmiare szybko przybrac na miesniach, czy cwiczyc kilka seri do zmeczenia danego cwiczenia czy jak?

W sumie po tym co napisałeś to bez znaczenia co będziesz robił bo widać, że jesteś początkujący mocno więc weź sobie gotowy plan z podwieszonych, wprowadź odpowiednią dietę i ćwicz.

Staż - 6 mies ćwiczyłem, aktualnie 6 miesięczna przerwa Masz zamiar cwiczyc, systematycznie czy tylko na okreslony czas? co ogranicza efekty. Na mase to jest dieta nie FBW. Jesli masz zamiar cwiczyc konkretnie to wejdz w link w moim podpisie i masz gotowy plan.

A nie możesz trochę posiedzieć na SFD i poczytać? Ułożyć sobie coś odpowiedniego? Każdy "nowy" to myśli, że ktoś mu da gotowy plan.......

Witaj. Domyślam się, że dopiero tak naprawdę zaczynasz swoją przygodę z siłownią. Skup się na podstawach. Nie kombinuj i nie dziel treningu na A i B, bo nie ma to sensu. Zajrzyj do tematu podwieszonego " Pierwszy rok treningów" - znajdziesz tam gotowy plan i przepis na sukces. Powodzenia ! :-)