gotowy plan

Tak naprawdę to nie ma co nawet ukąłdać, tylko brać gotowy plan z forum i zacząć. Mozesz poczytać i dać coś do oceny

[...] dobre...to nie jest tak że im wiecej tym lepiej...25powt. W serii starczą, 4 serie po 3 cwiczenia na dolne skosne i górne brzucha po jednym w takiej kolejności lub jakiś gotowy plan jak np. Abs II .... Duża ilosc powtórzeń nie buduje miesni brzucha(tu najlepiej zdaje sie trening z obciążeniem) a wytrzymałosć...z koleii by odsłonić mięśnie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Na dole masz gotowy plan do domku.

Proponowałbym raczej jakiś gotowy plan fbw, który skupia się na ćwiczeniach wielostawowych.

Narazie wogule go nie trenowałem ale spróbuje jakiś gotowy plan z neta taki najprostszy dla idiotów albo kalekich i zobacze może na takim coś wykminie

znajdziesz tutaj gotowy plan http://potreningu.pl/artykuly/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw

Skorzystaj na początek z ACT albo wybierz jakiś gotowy plan ale napewno nie ten co ułorzyłeś... za durzo ćwiczeń nie dał by ci nic...

[...] tego co piszesz mozna by sadzic, ze HST to poprostu 3 zakresy powtorzen z roznymi ciezarami. Owszem tak to jest ulozone ale tylko po to zeby ktos kto nie rozumie zasad mial gotowy plan i mimowolnie stosowal HST. Wg tego co piszesz moglbym sobie zaczynac od 5 i schodzic do 15. Zreszta niewazne. Z kontekstu wynikalo, ze traktujesz zmiane [...]

[...] typu przysiady, mc. Oczywiście duża dbałość o technikę i bez szaleństw z ciężarami przez wzgląd na młody wiek. Ew. poczytaj podwieszone w tym dziale tematy i wybierz gotowy plan. Przy odpowiednim odżywianiu przybierzesz masy mięśniowej, nie zatłuszczając się jakoś ogromnie. Ale to już musisz trochę poczytać i obliczyć chociażby [...]

Jeśli masz regulowane stojaki by sztanga spoczywała na nich na wysokości barków to gotowy plan, który będziesz mógł wykonać znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html. A jeśli nie masz to po prostu przysiady będziesz musiał zastąpić jakimś zamiennikiem, ale nie powinien to być większy problem.

[...] bo sa po prostu pomieszane. Ogólnie połączenie masz średni jeśli chodzi o podział tygodniowy. Zbierz to do kupy i solidnie podziel, a jak faktycznie masz problem z samodzielnym ułożeniem planu treningowego to możesz się wzorować na gotowych planach treningowych dostępnych tutaj na forum lub wręcz wziąć sobie gotowy plan treningowy i nim trenować.

dzieks dla Don Pawsona za odpowiedz....jezeli chodzi o odzywianie to nie jestem jeszce na etapie ulozonej, zbilansowanej diety ale staram sie jesc codziennie conajmniej 3-4 posilki bogate w bialko, weglowodany i witaminy. Jezeli Mialbys jakas konkretna propozycje lub gotowy plan, ktory moglby pasowac do moich warunkow to prosze o posta....thx

Hmm... zacznij od treningu dla początkujących z podwieszonych.Kup cięższe hantle min.5 kg albo 2 baniaki z wodą 5 litrowe.No i oczywiście kup drążek i tak jak mówie gotowy plan masz w podwieszonych ;)

Ułóż coś sam, jesli myślałeś, że dostaniesz gotowy plan na talerzu nic nie robiąc to się mylisz, tu planów nikt nie układa, wklej coś swojego a ktoś poprawi. Poszukaj FBW/HBW. Pzdro

Może ktoś z was podesłać mi gotowy plan, byłbym bardzo wdzięczny ;] PS. Do użytku mam taki sprzęt : Ławeczka, hantle, 2 gryfy (krótki i długi) Obciążenie, drążek .

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html <-- tu znajdziesz gotowy plan treningowy. Pozdrawiam ;)

Też posiadam taki sprzęt. Jeśli dopiero zaczynasz to oczywiście ACT, tu masz gotowy plan/by Georgu i Michail: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html

Nie niemogłbym. Sa od tego wyszukiwarka i posty podwieszone. Jak rozpisze Ci gotowy plan nic z tego sie nie nauczysz. Wykaz troche wlasnej inicjatywy i postaraj sie.

[...] korzyści, czy muszę najpierw zająć się nadrabianiem masy a potem treningiem dopiero. Cieszę się, że i ze mnie chyba da się "coś" zrobić ;) A moglibyście polecić mi jakiś gotowy plan ćwiczeń FBW? Muszę dodać, że mam zamiar ćwiczyć w warunkach domowych. A i jeszcze jedno, jak to jest z ciężarem, jak powinienem go dobierać? Zmieniony przez - [...]

ok wrzuć gotowy plan i zerknę czy wszystko będzie ok :-))