gotowana

[...] 200g surowka 150g sok pomaranczowy 2 szklanki //w porządku, surówki najlepsze domowej roboty to samo z sokiem 18:30 przed treningiem Ryż biały - 100g . Pierś z kurczaka gotowana - 100g . Oliwa z oliwek - 20g . Banan - ok. 90g -mleko w proszku 15g //po co to mleko w proszku? wywal banana możesz dać bezpośrednio po treningu 22:00 kolacja [...]

rzygam gotowana

[...] Od razu po treningu zjadam 2 banany. Następnie, po kąpieli i krótkim relaksie: 1. Pierś z kurczaka z grilla, kasza gryczana, sałata zielona z oliwą lub 2. Ryż brązowy, gotowana pierś z kurczaka, sałatka warzywna z oliwą Kolacja 1. Ser biały i trochę płatków musli lub 2. Jogurt naturalny z płatkami, chuda wędlina, pomarańcza Posiłek [...]

[...] od tego co zjiesz (wiec to juz lekkie czepialstwo ) wiesz im masz mniej ww tym lepiej chudnac(spowdou obecnosci insuliny)ale to 2 rzne bajki my tu mowimy o tyciu,skrobia gotowana ma wyskokie ig vide ziemniaki surowe a np. puree ,sluchaj doszukujesz sie magi jakies w ww tyje sie z bialnsu kcal (juz nie mowie o patalogi jaka jest uszkodzenie [...]

ja biore białko+olej lniany, łosoś/jakaś gotowana ryba z oliwą z oliwek, tuńczyk z wody + pomidor+ oliwa, lub zwyczajnie twaróg, a że on też mi się nudzi to dodaje sobie pomidory, cebule itp.

A gdzie napisałem że ma szamać gotowaną? W jadłospisie jest surowa marchew. Piszesz o merytorycznosci dyskusji,natomiast Tobie też jej brak. Nie mialem zamiaru nikogo z państwa obrazić,jednak to raczej Twoj komentarz jest niegrzeczny, przyjrzyj się mu jeszcze raz. Jeżeli uważasz że moj Ciebie obraża i w mojej wypowiedzi razi brak kultury, to chyba [...]

[...] 19-20;podczas treningu pije TREC Vitargo Electro Energy okolo 50g. 20 min po treningu pije bialko 60min po treningu jem posilek po treningowu( czyli moja kolacja) Ryż 60g gotowana piers z kurczaka 80g ogorek 100g pomidor 150g cebula oliwa z oliwek 5g Pokazałem to w diecie, zapotrzebowanie 3100 kcal w dni treningowe a w dni nie treningowe [...]

jaką kolwiek np gotowaną? Reszta diety dobrze?

[...] + 200 ml wody 130 g makaronu z pszenicy Durum lub ryżu bialego +owoc/warzywa bez wegli tu np.mieso/odzywka/jaja/ryba + oliwa/orzechy/pestki + warzywa III 200-250 g Piers gotowana/pieczona/grillowana 100-130 g ryzu parabolicznego/kaszy lycha oliwy z oliwek/albo lnianego warzywa (pieczarki,brokuly,pomidory,fasola czerwona) fasola nie za bardzo [...]

muller zobacz w necie 13 bialka 50 wegli bedzie dizlac masa ? gainer no a kiedy chyba to zastepuje posilek biale pieczywo dlaczego nie ? biale czy ciemnie nie robi roznicy mowisz zeby wy***ac oliwe z 1 obiadu a dac na twarog ale poco ? a te mieso to o czym mowisz o kotlecie czy gotowana szynka ? przeciz zwykszla szynka jest ok?

ok.godz 7 :mleko+płatki+rodzynki ok godz.10:4 kanapki chleba razowego pełnoziarnistego+polędwica z indyka ok godz.14:torebka ryżu lub kaszy jęczmiennej+ ananas lub gotowana pierś z kurczaka ok.godz.18:jajecznica z 6 białek i 2 żółtek+2 kromki chleba tego co wyżej ok.godz.22: tuńczyk z puszki sam lub z kukurydzą Dietę uzupełniam Carbo i serwatką [...]

Ok. A jak mam przygotować tą wołowinę, bo nie mma pomysłu ? Ugotować czy usmażyć ? (wolałbym smażoną, bo smaczniejsza, ale gotowana zdrowsza) I jeszcze jedno pytanie. Jeśli mam w diecie 100g kurczaka, to te 100g to jest waga przed czy po ugotowaniu/usmażeniu ? Bo jak układałem sobie dietę i pakowałem 100g piersi z kurczaka, to ważyłem ją zanim [...]

[...] Drugie sniadanie- owoc (jablko, banan)lub jogurt (do 150gram produktu) lub kawalek czekolady ciemnej Obiad- makaron(100g) z warzywami(po papryki i pol oberzyny), lub z ryba gotowana lub kurczak+ kawa z mlekiem i troche cukru Podwieczorek- owoc lub jogurt Kolacja- salatka lub warzywa gotowane -200-300g tak okolo trenuje we wtorek 2h w srode [...]

[...] Dodaj produkt Posiłek nr 4 17:00 Produkty b.d. 458 7 0 102 usuń Ryż biały g 344 6 0 76 usuń Banan g 114 1 0 26 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 5 20:00 Produkty b.d. 604 37 23 59 usuń Chleb żytni razowy g 268 7 2 55 usuń Szynka wieprzowa gotowana g 223 15 17 1 usuń Twaróg wiejski półtłusty - Piątnica g 113 15 4 3 usuń

[...] 1 0 26 Posiłek nr 5 20:00 Produkty b.d. 604 37 23 59 -->5 Chleb żytni razowy 125g 268 7 2 55 Szynka wiep.gotowana 100g 223 15 17 1 Twaróg półtł. 100g 113 15 4 3 razem 2036 98 42 297

[...] też jakoś ;-) Białko trzymaj tutaj nie więcej jak 140g, nie jest Ci potrzebne. W śniadaniu nie masz pełnowartościowego białka, za dużo mleka ogólnie, nabiału. Nie dawaj "gotowana pierś z kurczaka" tylko mięso z piersi z kurczaka. Szynki wymień na jajo, podroby, mięso (możesz mamie powiedzieć, niech kupi kawałek szynki wieprzowej bez kości, [...]

No więc tak: I Śniadanie: 2 kromki chleba razowego z pomidorem i szynką z indyka lub z kurczaka. II Śniadanie: jabłko + jogurt do picia 0%tłuszczu Obiad: Kasza z warzywami + gotowana pierś z kurczaka + surówka Trening Kolacja:Banan + Ryż na mleku lub Kasza manna. Oczywiście w międzyczasie piję 1,5l wody.

[...] - oliwa z oliwek do twarogu 2 posiłek : - banan, jabłko - jogurt 3 posiłek : - ryż/kasza z kurczakiem / filet z kurczaka/indyka (zamiennie) - kalafior/brokuła/marchewka gotowana/ ogorek (do wyboru) - witaminki 4 posiłek : - bułka i twarożek wiejski /ser biały zamiennie z jajecznicą lub jajami na twardo - szklanka koktajlu (banan + mleko 2%) [...]

[...] z jajami na twardo - banan - orzechy ziemne (taka miseczka) TRENING 3 posiłek (16:30) : - ryż brązowy/biały z kurczakiem lub kasza // filet z kurczaka/indyka - marchewka gotowana/kalafior/brokuły do wyboru - koktajl bananowy 4 posiłek (18:00 - 19:00) - bułka pszenna z chudym twarogiem // lub z serem - banan - jogurt naturalny/smakowy - [...]

[...] - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , [...]