[...] owsianka (40g) + siemie lniane (10g) + owoce goi + owoce - średnio 400 kcal II śniadanie: serek wiejski z warzywem Obiad: wszystko gotowane, pieczone, duszone. Pierś gotowana na parze (100-150g) albo łosoś albo pstrąg albo mięso mielone z indyka + ryż (50g) + szpinak/warzywa (300g) Podwieczorek: kefir z owocami i 15g migdałów (szklanka) [...]
[...] 50g, oraz białko WPC Ostrowi 30g 4 obiad, nie jest do końca ode mnie zależny, ale zazwyczaj zupa z makaronem, lanym ciastem + drugie danie mięsne (zazwyczaj noga z rosołu gotowana kurczak/indyk) pomiędzy obiadem a kolacją stosuję gainera 50g, oraz białko WPC Ostrowi 30g przekąski bakalie owoce 5 kolacja!! Dbam aby był w niej zawarty twaróg! [...]
Postanowiłem założyć dziennik bo wszyscy prawie mają no i chciałbym miec miejsce w którym moge opisać swój trening , diete , wrażenia i poprosić o pomoc gdy będzie potrzebna. Fotek narazie niema bo od niedawna masuje bo wcześniej byłem na redukcji wiec wiele nie zostało ale zrzucić ponad 25kg sie udało. Dziś byłem na mierzeniu i ważeniu więc dane [...]
[...] praktycznie wypije cherbate *slodze 2 lyzki bo gorzkiej strasznie nie lubioe :>) Ta dieta nie obowiazuje w srody i soboty, bo wtedy mam mozliwosc wcinania ryzu z gotowana piersia kury, samych bialek jaj i wszelakich innych znanych kulturystycznych przysmakow :> No i w te dni jem tyle ile dam rade tego wszystkiego. Wlepiam tu pare [...]
[...] potraw,bo raczej nie lubie jesc w kolko tego samego,sa to poprostu rozne warianty posilkow. A teraz kilka pytan: Jak sytuacja przedstawia sie z bigosem?a raczej taka kapusta gotowana bez tluszczu z odrobina chudego mieska,np.kurczaka,czy mozna to czasem do obiadu wsadzic,albo na drugie sniadanie? a czy w napadzie glodu moge zjesc mala miseczke [...]
[...] klienta miała dobrze ułożoną dietą, z odpowiednią ilością białka i tłuszczy oraz warzyw. Bilans kaloryczny wynosił -300 kcal. Moja klientka nie uwzględniła jednak tego, że gotowana marchew ma dużo większy IG niż marchew surowa i zajadał nią się obficie, praktycznie do każdego posiłku. Wysoki poziom cukru we krwii nie pozwalał organizmowi na [...]
[...] HI TEC C6, 6:35 - jajecznica z 3 jaj wraz z pomidorem, owsianka na mleku (5 łyżek + 250-300ml chudego mleka) 10;00 Bułka pełnoiarnista z szynką z kurczaka (gotowana ok 50g) 12:00 Ryż biały wraz z kurczakiem smażonym 15:30 obiad (najczęściej coś z kaszą + mięsiwo) 16:15 - odżywka (gainer built) Hitec Anabol Gain 17-18 trening [...]
[...] półtłusty z miodem (zawsze śniadanie nie przekracze 250 kcal) II śniadanie: jakiś owoc, najczęściej średnie jabłko obiad: lekka zupa albo pierś z kuraczaka (150 g) lub ryba (gotowana lub wędzona) z gotowanymi warzywami (bez ziemniaków) powieczorem: sok pomidorowy lub wielowarzywny Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]
Witam, wreszcie się zmobilizowałem żeby ułożyć sensowna dietę. Parę słów o mnie: Wyszło mi że mam spożywać ok 3150 kcal (pierwszym sposobem wyszło 2966 a drugim 3350 więc uśredniłem) Wiek: 25 lat Waga 103 Wzrost: 193 cm Staż: ponad rok w domowej siłce - nie najgorzej wyposażona (5 lat temu ćwiczyłem na profesjonalnej siłce ponad pół roku temu i [...]
[...] wlasnym w kawalkach Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek 3 obiad ----------- Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwa z oliwek Warzywa 4 Podwieczorek ----------- Jakas rybka gotowana / (lub wedzona ale rzadko) Oliwa z oliwek 5 Kolacja ----------- Tuńczyk w sosie wlasnym w kawalkach Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek chce zaczac od ok 2500kcal [...]
[...] Shock 17:00 Trening na Siłce oczywiście ;p ! Koxed ! W czasie treningu pije napoje isotoniczne mam nadzieje ze nie zaburzają diety? V - 19:00 .ryż biały + pierś z kurczaka(gotowana) i Banan / Jabłko VI - 22:00 .twaróg półtłusty .miska ogórków tylko to mi wejdzie bez trudu + jakis pomidorek Suplementy: •Centrum ( witaminki ) rano naczczo •Witki [...]
[...] ale trudno godz 9- jajecznica z 3 jajek z cebulą plus kanapka z ciemnego pieczywa z wedliną, ewentualnie dwa gotowane jajka pokrojone na pieczywo, do picia herbata godz 12- gotowana pierś, gotowany ciemny ryż lub makaron oraz mieszanka warzywna, szklanka soku do popicia godz 15- podobnie jak wyżej godz 18- serek wiejski, jedna kanapka plus jakis [...]