[...] zawsze musi być w szkole tylko nie wiem co w szkole?Myslem ze jakies owoce jablo banan sok pomaranczowy 100%.3 posilek to zawsze po szkole godzina około 15-tu myslalem o np.-gotowana piers,indyk lub wolowina , w inny dzien można ryz , -i nie wiem co jeszcze może być proszę o pomoc - nastepny posilek to godzina przed terningiem czyli ok. 16 - 16 [...]
[...] stek z poledwicy wolowejok.200g z salata zielona i sredni ziemniak pieczony, lub 200g lososia z 100g ryzu i brokuly gotowane na parze lub croissant z serkiem kozim, gotowana piersia ok.150g i cale avocado. ok.17 4.serek wiejski 125g, gruszka lub jablko ok19,20 salatka grecka, caprese, albo zwyczajnie tuna lub twarog chudy ok125g i [...]
[...] 50g + 100 g Kurczaka (gotowany na parze) + Kalafior Dwie główki 16:30 S.a.w + UNS Kreatine 17 Trening 18:30 - 19 Po treningu Makaron 100g + Twaróg chudy 100g (lub ryba gotowana na parze) + jeden banan 20:30 Chleb pełnoziarnisty 4 kawałki z jakąś kiełbasą z kurczaka + Serek wiejski i 20 mil oliwy z oliwek 130,1 g białka 77,3 g tłuszczu [...]
[...] z jadlo spisu) 2 Sniadanie (ok.12 wczesny poludniem): Chleb czarny,ziarnisty = x kcal Twarozek = x kcal lub Jablko Obiad (ok. 17po poludniu): Mieso = x kcal Kapusta gotowana = x kcal Kolacja: BRAK! :) Licze sie z waszym zdaniem... Moze cos wykreslic z jadlo spisu? Ok. 1000 kcal dzienie powino byc a z tego to ile moze byc? bo naprawde sam [...]
Witam, tak wiec mam grupe krwi 0. Od jakichś 2 tygodni zaczalem diete 1400kcal gdzie do minimum ogranicza sie tłuszcze. Wiem ze przy tej grupie krwi pownienem bardziej zwrocic uwage na miesa. Przez ostatni okres mialem przerwe w treningach i troche sie spasłem. W ciagu 2 tygodni stracilem 2kg i widze juz efekty ale to jeszcze nie to. Wrocilem do [...]
[...] -pierś z kurczaka150g/Filet z indyka150g/Rybka 150g Warzywa Oliwa z oliwek Obiad:( posiłek przedtreningowy) -kasza gryczana 80g -oliwa -pierś z kurczaka gotowana lub smażona 150g TRENING Kolacja:(posiłek potreningowy) -ryż brązowy 100g -Pierś100g/Filet z indyka100g/Rybka z piekarnika100g -pomidorek lub ogórek jakiś [...]
[...] bialy/brazowy (80g) Mięso z piersci kurczaka(100g)/Śledz solony(100g)/Inna ryba Warzywa IV posilek (po treningu) Mięso z piersci kurczaka(100g)/Śledz solony(100g)/Inna ryba gotowana/Jajecznica z 3 jaj warzywa pestki V posilek (przed snem) Jogurt naturalny 2% tłuszczu (100g)/Ser twarogowy chudy (100g) Oliwa z oliwek (20g) owoc Nie mam w domu [...]
[...] to bywa, nie codziennie, poniewaz płatkami sie w zupełności najadam. 10.30-kanapka z "czarnego" chlebka + polędwica+ ogórek, ewentualnie banan, 13.30 obiad: piers zkurczaka gotowana + warzywa: ogórek, pomidor, lub kasza, lub ryż, lub fasoal z warzywami 16.30- kilka orzechów laskowych lub ziarna słonecznika 19.00- kolacja: tuńczyk, lub 4 jajka z [...]