[...] 37,5 - 3 jaja 180g b 19,5 t 15.0 ww 1,2 - owoce białko 35,4 t 24,1 ww 51.0 kcal 564.9 2. - ryz brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 11 - pierś z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 - oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 - warzywa 300g b 35 t 17.4 ww 34.1 kcal 433.3 3. mintaj gotowany 150g b 26,3 t 1,8 [...]
nopiotr, wszystko można gotować, ale makrela gotowana tradycyjnie to jakiś straszny syf. Możesz jednak ugotować ją na parze na liściu kapusty, z dodatkiem imbiru i sosu sojowego. Możesz też upiec ją w folii. Smażenie jest najmniej korzystną metedą a jednocześnie niezbyt smaczną w przypadku tak tłustej ryby jak makrela (no chyba, że zgrillujesz)
[...] smaczne) :-)) SFD/Images/2015/7/28/6c46a3f0b351478b9f9b19a681adb2e6.jpg W PLANIE kolejne posiłki 3. Jajówa - 100 g chleb fitness, 100 g białka jaj, 40 g żółtko, 60 g szynka gotowana, cebula, warzywa 4. 30 g wafle kukurydziane extra cienkie, 20 g WHEY UNS, 40 g borówka Na koniec 4 parówkowate bice z ostatniego czasu %-) [...]
Sara- Ach ten Jerzy %-) W takim razie nie wiem komu wierzyć, może Ty przesadzasz a on ma tutaj rację? %-) Co do restauracji to weszliśmy po prostu do najbliższej bo w taką pogodę, że tak powiem nie chciało się nam łazić po Krakowie i szukać. Spotkanie mieliśmy daleko od Rynku a wiadomo, że tam nie byłoby na pewno problemu ze znalezieniem czegoś [...]
[...] z kurczaka, cebula, pomidor, rzodkiewka: SFD/Images/2015/7/29/ae577f8c2d7042bda6d1d583c1c95254.jpg Zakupy: SFD/Images/2015/7/29/bd6e1f3fa0d641bfa508c630d67ab541.jpg Obiad- gotowana ryba, pieczone ziemniaczki i 2x gotowane warzywa Kolacja- krem cebulowy z serem i grzankami, pierś z kurczaka w sosie jakimś tam %-), spagetti z sosem mięsnym [...]
[...] dietę 150/150/50 tak rozpisaną, może coś ściągnę -chociaż tam na kolację jest 100 g ryby plus owoce, a to mi jakoś nie pasi, bo maja byc ww Ale to może razem z modyfikacjami w diecie przekombinujemy? Własnie zjadłam gotowana wołowinę z gotowana marchewka i burakami - jestem ukontentowana ;-) Zdjęcia nie ma, bo danie mało fotogeniczne było.
Sniadanie 3 Jajka Warzywa-wywal +płatki owsiane z 50g 2 Sniadanie Gotowana piers z kurczaka 125 g(zamien na tuńczyka żeby było taniej Warzywa +oliwa Posiłek przed Treningiem Kasza / Ryz 70g g Gotowana piers z kurczaka 125 g warzywa-wywal +oliwa(niekoniecznie, oblicz ilość makroskładników i kcal i jak mało to daj tu oliwe jak nie to out) Posiłek [...]
[...] przy samej scianie, wiec w krociutkich szortach stalam prawie ze nad twarza ochotnika %-) no i na tym asysta sie zakonczyla :-D 1.07.18 DT Miska: 1. Ziemniaki, wolowina gotowana z sosem, warzywa 2. Makaron, truskawki, wolowina gotowana z sosem, warzywa 3. Brownie cukiniowe, polewa z odzywki i pasty kokosowej TRENING DOL 2 1. Frog pump z [...]
[...] jogurt jogobella light+2 lyzki otrab NIE ZA DUŻO TEGO JOGURTU WCINASZ TO TEZ LAKTOZA, ALE CÓŻ, JA BARDZIEJ POLACAŁBYM SER BIAŁY CHUDY obiad ok.16.30: duża piers kurczaka gotowana+salata, pomidor, lub gotowana ryba z warzywami DOŁÓŻ JESZCZE JAKIŚ RYŻ, ALBO KILKA ZIEMNIAKÓW kolacja 19.30 lub 20.20: ser biały chudy+pomidor, lub tuńczyk w [...]
[...] czerwona 12:50 Gotowana pierś z kurczaka z oliwa z oliwek 2 marchwie 14:05 Jakaś rybka z puszki lub makrela (byle nie tuńczyk ) Pomidor z pieprzem i solą 18:00 Gotowana pierś z kurczaka Ryż brązowy 19:00-20:00 trening 20:30 gotowana pierś z kurczak Ryż brązowy 21:00 Twarożek z pomidorem i szczypiorkiem Oliwa z oliwek 23:00 spanie
[...] około 1,5/kg reszta tłuszcze. Wygląda to mniej więcej tak (jeden z przykładowych dni): POSIŁEK I płatki owsiane 50g (ugotowane) szklanka mleka, szklanka wody, POSIŁEK II gotowana pierś z kurczaka 100g ryż parboiled (pół woreczka) 50g POSIŁEK III gotowana pierś z kurczaka 100g ryż parboiled (pół woreczka) 50g POSIŁEK IV jabłko 100-150g [...]
[...] mnie 1 kg miesa dziennie to max, ja np. jadam tak Placki Brzozki 1.150 gr platkow owsianych, 4 bialka i 1 cale jajko, lyzka maki, cynamon i slodzik, rodzynki 2.100 gr ryzu i gotowana piers z kurczaka (200 gr) 3.100 gr ryzu i gotowana piers z kurczaka (200 gr) 4.100 gr ryzu i gotowana piers z kurczaka (200 gr) Trening 5.Losos 150 gr, ziemniaki [...]
[...] 31g - 0,4g/kg masy ciała, 11% energii (1g tłuszczu to ok. 9kcal) Posiłek 1 50g Płatków owsianych + 35g odżywki białkowej (hydrolizat/izolat) Posiłek 2 Pierś z kurczaka gotowana (lub smażona na oleju bezkalorycznym lub grillowana lub pieczona) -150g Ryż brązowy – 50g Warzywa – 150g Oliwa z oliwek – 5g ( łyżeczka od herbaty ) lub 7g orzechów [...]
[...] Dziekuje za cenne uwagi, o to mi chodzi, możecie jechac ze mna jak z dziką świnią DZIEŃ TRENINGOWY 09.02.2011r. DIETA: 9;00 1.noga z kurczaka, ryż brazowy 100g, marchewka gotowana 11;00 -przed treningiem 40 min; Hemo Rage 1 porcja -bezposrednio przed treningiem: 6 kaps BCAA -po treningu: 6 kaps BCAA + Cell Mass NT 1 saszetka 14;00 2.Na siłowni [...]