gotowana

jak dla mnie duże te wartosci 2,2-2,5 bym dał białka , węgla też mniej , co do diety Trochę przegięliśmy 246 225 155 to daje 3300Kcal prawie czyli o 700 za dużo. Czytałem że dla endomorfików 1g tłuszczu na kg jest w porządku tutaj mamy dwa razy więcej prawie... węgle też bym do 180 przyciął. Białko 2,8 na kg nie za dużo? Tutaj dla ułatwienia [...]

[...] waniliową 46 mleczna czekolada 43 biała czekolada 44 makaron imstant (zalewany wrzątkiem) 47 knedle ziemniaczane 52 czipsy ziemniaczane solone 54 gryka 54 kasza manna gotowana na parze 55 miód 55 biały chleb masło, ser, mleko krowie 55 biały chleb ze śmietankowym serem 55 biszkopt 54 czipsy ziemniaczane solone 54 kasza manna 55 [...]

[...] pierś, ryż brązowy, brokuły, orzechy włoskie pierś, ryż brązowy, brokuły, orzechy włoskie pierś, ryż brązowy, brokuły, orzechy włoskie TRENING 3 gruszki, białko wołowina gotowana, oliwa TRENING: martwy ciąg - 60kgx10, 80kgx10, 90kgx10, 100kgx8, 50kgx6 prostowanie nóg na maszynie - wspięcia ze sztangą stojąc - 100kgx30/x30/x30 przenoszenie [...]

[...] bialka,1 serdni pomidor ,sol i pieprz do smaku ,2 asprginy ,6g fish oil omega-3 ,zestaw witamin i mikro elementow Snaidanie 2: Piers z kurczaka 150g -30g bialka parowana/gotowana ,2 aspargin ,sol,pieprz,przyprawy do smaku Obiad : Tunczyk 100g-21g bialka ,ogrek 1 sredni ,2 asparginy, sol,pieprz,przyprawy do smaku Kolacja : 200g omleta z [...]

Uuu fasola czerwona i marchew gotowana nie wliczona :D

[...] dzisiejsze jadło: I: owsiane, 2 białka, żółtko, marchew II: chleb razowy, cyc kurzy gotowany, ogórek zielony III: twaróg półtłusty na pół z chudym, ogórek IV: owsiane, ryba gotowana, oliwa, marchew V: omlet z tuny (2 jajka, pół puszki tuny), resztka owsianych (ostatnie 2 łyżki mi zostały), warzywa mrożone VI: pół puszki tuny BTW 145/54/132 / [...]

[...] też bidna: I: owies, białko jaj, oliwa, warzywka II: serek wiejski III: chleb graham (malutko), masło, twaróg, ogórasy IV: odżywka V: kawałek pieczonej nogi kurczaka, ryba gotowana, oliwa, szpinak trening V: po treningowo odżywka białkowa, owies, marchew B 146g T 56g W97g kcal 1496 moja dieta dziś wynikała z totalnej pustki w lodówce, [...]

no cóż muszę przystopować zobaczę kilka dni co się dzieje i czy jest lepiej dziś jem rybę gotowaną to mi służy, jest lekkostrawna nie jem owsa bo ten choć dobrze robi na moje toaletowe problemy to przy okazji robi mi masakrę w brzuchu tak więc czekam co będzie lekkostrawna dieta, staram się nie schodzić przynajmniej poniżej 2g biąłka

4.3.2019 waga na czczo 119kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 chleb żytni szynka gotowana z małą zawartością tłuszcz olej lniany 3 ryz kurczak lniany warzywa 4 j. w 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 frytki tosty z dżemem wątróbka warzywa 8 sernik Trening szerokość pleców plus Triceps wyciag goeny szeroki chwyt 4x [...]

LOL,10tydzień masy a tobie bania nadal się kręci koło jedzenia ;). no to masz kilka opcji: idz załaduj 2 dni pod korek kontrolowanie i odzyskaj wreszcie ten spokój niektórym wystarcza po prostu dopakowanie więcej warzyw, innym (mi np) zmniejszenie smaczności posiłków - to moja ulubiona opcja - np wywal sobie na 2tygodnie wszystkie słodziki, [...]

[...] i obiad z wagą przy stole żeby cały bilans dnia się zgodził. Najlepiej jak zacząłem liczyć ile jem przed treningiem i wyszło mi że muszę zjeść 42 kluski;p 1 chleb, szynka gotowana, camembert, warzywa, dżem, rogalik 2 kluski, surówka, pierś z kaczki 3 szejk przed w trakcie i po treningu 4 płatki ryżowe hopki dżem 5,6 ryż paraboliczny pierś z [...]

[...] aero. Później śniadanko, najszybciej jest zrobić płatki owsiane z kawa,cynamonem i słodzikiem do tego szejk 60g bialka C6. Przed chwilą zrobiłem posiłki na cały dzień tj gotowana w przyprawach Pierś indyka (z kury nie jem)ryż basmati (100g do każdego posiłku),i sosik składający sie z: cebula czosnek pomidor troche ketchupu lyzeczka musztardy [...]

[...] inne) 16:00-16:30 obiad czyli: ryż parboiled\makaron kotlet z soczewicy\ciecierzycy\sojowy surówka\gotowane warzywa oliwa\olej z siemienia 20-21 kolacja czerwona fasola gotowana z pomidorem, cebula, pieczarkami i np papryka czy marchewka, oliwa\siemie tortille z fasola, pieczarkami kanapki z pasztetem sojowym i ogorek\pomidor\owoc czasami [...]

warzywa - glownie zielone, wysokoblonnikowe surowe najlepsze, do wyboru kapusta we wszelkiej formie (gotowana tez ok), salata, brokuly, kalafiory, ogorki, seler, marchew, pomidor... rozne kombinacje ile orzechow- po prostu tyle, aby zmiescilo sie w bilansie aha, jesli chodzi o makroskladniki- przeliczaj je tak: 2g bialka na kg masy ciala, 150-200g [...]

[...] płatki owsiane na mleku O,5% + łyżka miodu zielona herbata godz. 11.oo II. pół kromki razowego z odr. masła tuńczyk w oleju 100 g pół cebuli, pomidor godz. 14,00 III. Pierś gotowana 100 g sałatka z buraków + łyżka oleju z ryżu ryż dziki godz.17 IV sałatka 50 g piersi, oliwki, cebu;la pietruszka natka, ser feta 50 g orzechy zielona herbata [...]

[...] 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. serek wiejski, marchewka 3. kurak, ryż brązowy, mix warzyw 4. whey, płatki owsiane, rodzynki 5. whey + mandarynki 6. kukurydza gotowana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bca4ea263f524b0eb97bd73c9f2e575a.jpg Suple IHS: whey x2, Burn&Shape 2x 3caps, High Kick 20g, BCAA 10 piguł Suple pozostałe: ZMA, wit. D, [...]

[...] i kalorii będzie trochę mniej... 1. śniadanie: kromka pełnoziarnistego, 100g serka wiejskiego, 1 jajo na miękko, pomidor, cebul = 300 kcal 2. obiad: ryż brązowy 40 g, pieś gotowana 150g, kalafior - ok. 400 kcal 3. poobiad :P - kasza gryczana 30g, cycek 50g, kalafior, pomidor, - 250 kcal 4. kolacja: makrela wędzona, pomidor i sałata, dorzucam [...]

Poniedziałek 14.11.2011 http://www.youtube.com/watch?v=4rglfO9oTMI Trening Dzisiaj z powodów zdrowotnych niestety nie dam rady wybrać się na siłownie. Podłapałem grypę jelitową...:| Jestem strasznie osłabiony i odwodniony. Przez weekend wypiłem 8 litrów wody i spadłem z wagą do 68 kg... Nie wybrałem się do szkoły, muszę zdecydowanie odpocząć. [...]

[...] dam radę. 7:00 płatki kukurydziane, 300 ml mleka 2%, łyżka kakaa. 10:00 100g ryżu, starte jabłko. 15:00 zupa jarzynowa, ziemniaki, kotlet schabowy :| 19:00 2 banany, 100g ryżu, marchew gotowana 21:00 30g twarogu, 2 kurze jaja, jogurt naturalny. _____________________ Masz sogacza na zachęte i za muzę ;) Zapraszam do częstszego odwiedzania.:)

Kiedys jak chyba kazdy na poczatku jedynie ryz brazowy, gotowana piers ew. smazona na oliwie. Nie ukrywam bedac 10h poza domem najlatwiej mi dzien wczesniej ugotowac ryz , usmazyc mieso podzielic na pojemniki i gotowe. Moze kiedys dorobie sie kateringu haha.Majac troche wiecej czasu sa dni ze w ogole ryzu nie tykam. Chociaz bedac na redukcji [...]