gorzka czekolada dieta

[...] jeżeli zjesz 2 bułki, to wywal z któregoś posiłku ryż frytki - sorry ale nie na co dzień. Od czasu do czasu pizza - raz na tydzień kebs - jak wyżej czekolada (najlepiej gorzka) - po mega wyczerpującym treningu, ale też nie niewiadomo ile. przyjmujesz, że to jest zamiast jednego posiłku, np po treningu i pijesz do tego białko jedzenie kupne - [...]

[...] 16 - 17): 100g makaronu (5 jajecznego) + 400 ml mleka. Wieczorem: Owoce itp. Na noc: 300g serka wiejskiego + łyżka oliwy z oliwek. Inne: Czasem jakaś drożdżówka, czekolada gorzka ale staram się tego unikać. Plan (podziękowania dla adzik123): A: Siady 5x8 Uginanie leżąc 3x12 WL poziom - 4x8 wiosłowanie sztangą nachwytem - 4x8 Wyciskanie [...]

[...] mrągowska truskawkowa 250 ml 2 Posiłek 18:00 Ryż brązowy 100g kurczak pierś 200g warzywa na patelnię - biedronka 200g 3 posiłek 20:00 Makaron czterojajeczny 50g Czekolada gorzka 20g Białko SFD 40g Dzień BEZ TRENINGU: 1 posiłek 17:00 Płatki owsiane zwykłe KUPIEC 100g mleko 3,2% 100ml ser twarogowy półtłusty 200g maślanka mrągowska truskawkowa [...]

[...] kg mięsa dziennie wołowina, wieprzowina kaczka ryby, jagnięcina czasem jakaś kiełbasa tłuszcze to olej kokosowy, masło, olej rzepakowy dodatki to jogurt grecki i czekolada gorzka 85-90% około 2000-2200kcal. Węgle pochodziły głównie tylko z warzyw, mleka do kawy i jogurtu greckiego od czasu do czasu jakiś owoc. białko około 2.5g/kg tłuszcz [...]

[...] chuda wołowina, wieprzowina) ryby, jaja, wpc, mleko, twarogi, serki, jogurty, ziemniaki, ryż, kasza, makaron, owoce, warzywa, orzechy, masła orzechowe, czekolada gorzka 80%+ w zasadzie jem wszystko na co mi makro pozwala, większość to produkty zdrowe, mały dodatek stanowią u mnie rzeczy bardziej przetworzone. Kawę też potrafiłem pić [...]

[...] gotowanym mięsem a na drugie ryż/kasza z grillowanym kurczakiem/sosem z wołowiną, kolacja : parówki, chleb z serem i szynką. Między posiłkami jakieś przekąski typu czekolada gorzka, drożdzówki z dżemem, banan itp.) Sprawa jest skomplikowana ponieważ raczej niewiele można tutaj zmienić, ponieważ jaja, mleko, twarogi, serki, jogurty, kefiry [...]

[...] +500 kcal 1.sniadanie godz 7-8 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 9/4/13 Słonecznik, nasiona 40g 10/17/7 Płatki owsiane 100g 12/7/62 Czekolada gorzka 15g 1/5/8 31/34/91 kcal791 2.szkola godz 10-11 Chleb mieszany z soją 120g 8/3/53 Margaryna "Rama" 15g 0/11/0 Ser, Ementaler 40g 11/11/0 Mięso [...]

[...] T:13 , W :97, Kcal 602 II - Serek twarogowy homogenizowany truskawkowy 100g Chleb żytni razowy 100 g B:22, T:6 , W :65, Kcal 405 III - Risotto z mięsem IV - Czekolada gorzka 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Musli z rodzynkami i orzechami 100g B:19, T:32 , W :87, Kcal 712 V - nie mam już konkretnego pomysłu co do kolacji aby nie jeść w [...]

[...] + Pomidor 5g + ogórek 5g + zupa jarzynowa 200ml Razem: b- 21,18 g t- 4,225g ww- 46,425g Kcal- 302,45 Podwieczorek 1630 Czekolada gorzka 2g + chleb zwykły 30 g + dżem truskawkowy niskosłodzony 5g Razem: b- 1,769g t - 1,086g ww- 20,122g Kcal- 93,01 Kolacja 1930 [...]

[...] ŁĄCZNIE: 41b 11t 35w 405kcal Posiłek 4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 50g Brokuły mrożone 50g Banan 100g Oliwa z oliwek 7g Czekolada gorzka 15g ŁĄCZNIE: 31b 15t 63w 519kcal TRENING Posiłek 5 Serek twarogowy ziarnisty 200g Jabłko 130g Rodzynki suszone 10g Olej lniany 7g ŁĄCZNIE: 25b 16t 26w [...]

[...] Orzechy arachidowe 40g Papryka czerwona B;26,5 T;28,88 W;64,3 kcal 589,7 3.(przed treningowy) Ryż brązowy 100g ketchup 35g orzechy arachidowe 30g czekolada gorzka 30g B;14,88 T;21,76 W;105,39 kcal 638,3 Trening (Muay Thai 1,5h lub silownia) Carbo bx 35g (B;0 T;O W;33,25) kcal 133 4.(po treningu) Carbo bx 75g Whey [...]

[...] 1.5H OKOLO******* 3. PO TRENINGU: 200g piersi z kurczaka 10-15ml oliwy z oliwek ryż/kasza 100g białko :50g węgle 70g tłuszcz: 13g 4. Orzechy włoskie 40g/czekolada gorzka 70% 50g Serek wiejski 200g Ryż 50g Białko: 31g węgle: 50g tłuszcz: 32g 5. 300ml mleka 2% kaszka manna/bobovita 50g twaróg chudy 150g białko: 33g węgle: 60g [...]

[...] + rodzynki 2 jajka kurze na twardo 11:00 2 kromki chleba razowego Orzechy ziemne bez soli i oleju Pestki słonecznika 1 jabłko 14:30 Pierś z kurczaka Ryż 15:00 Czekolada gorzka 2 kostki 1 jabłko 16:00-18:30 Trening 19:00 Ryż Tuńczyk Oliwa z oliwek 15ml 22:00 Twaróg 2 jabłka Trening z tego tematu: [...]

[...] dziennik pomógł mi w stworzeniu następującej diety Przykładowy dzień: 1 Posiłek Musli z rodzynkami i orzechami 50g Jabłko 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500g Czekolada gorzka 15g 2 posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 100g Sałata 20g Ser, Edamski tłusty 30g Pomidor 20g 3 posiłek Kasza gryczana 70g Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100 Jaja kurze całe 160 Oliwa z oliwek 10 10:25 Chleb żytni razowy 100 Tuńczyk w wodzie 45 Ryz prazony 50 WHEY GAINER 1 50 Czekolada gorzka 25 12:35 Chleb żytni razowy 100 Tuńczyk w wodzie 45 15:00 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 17:00 Carbo 60 17:30 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi [...]

[...] biegane, wiosla, rowerek, brzuszki) dieta - teraz jedzenie kiedy jestem glodna ale jedzenie sredniej jakosci. na sniadanie vasa chrupkie a pozniej owsianka,czekolada gorzka, melony, truskawki, czasem piers z kurczaka, zupa i tak w pracy ok 4 razy dziennie cos podjadam malego. kalorie licze - do godziny 19 jest przewaznei 1100kcal i [...]

[...] margaryna, szynka, warzywa + owoc(e) 13:00 kanapki: ser, warzywa + owoc(e) 15:30 ryż lub kasza (czasami makaron) + filet lub inne mięso + warzywo + czekolada (najczęściej gorzka) 17:00 trening 19:00 (zaraz po treningu) banan lub jabłko 19:30-20:00 kanapki: tuńczyk, jajka, ser lub szynka + warzywa link do treningu: [...]

Witam po dłuższej przerwie :-) Obecnie u mnie dieta keto, więc jakiegoś szału w posiłkach nie ma, zazwyczaj są bardzo podobne ;-) śniadania: - omlet z jajek z masłem migdałowo-kokosowym i gorzką czekoladą 90% (zdj. poniżej), - omlet z jajek z serem żółtym i salami, warzywa, drugie śniadania: - mix sałat z kurczakiem, awokado, serem camembert, [...]

09/12/19 Poniedziałek DNT Dzisiaj przerwa od treningu. Jedynie krótka sesja na skakance z rana przed pracą wpadła. Dotarły ciuchy zamówione z Gym Shark na Black Friday. Zadowlona jestem, bo wszystko co zamówiłam dobrze leży i wszystkie rzeczy udało się kupić 70% taniej. Sobie zamówiłam legginsy, ulubiony model Flex z wysokim stanem, i koszulkę. [...]

Ja póki moje jelita nie protestują to cieszę się z możliwości jedzenia chleba. Mogę bez niego żyć, ale wtedy mój mąż cierpi :P Jak zrobię w domu kanapki to jest święto. Zwyczajowo na kolację jakieś jajca- jajecznica albo omlet i dla niego to mogłoby być codziennie, więc mam ciężkie zadanie, żeby dieta była różnorodna a jednocześnie spełniała [...]