gora klatki piersiowej

Witam. Chciałbym dowiedzieć się jakimi ćwiczeniami mogę podbudować i podkreślić swoje wewnętrzne i dolne mieśnie klatki piersiowej.Czytałem dużo na ten temat, ale nic z nich nie wywnioskowałem.Nie posiadam ławki głową w dół. Czy trening mógłby wyglądać następująca: 1wyciskanie sztangi skos 2wyciskanie hantelek z suplinacją na płaskie 3 niestety [...]

[...] dane tak jak w profilu... Moj dotychczasowy trening kolatki to: Wtorek: Lawka plasko:Wyciskanie sztangi 1s12x;1s10x1s8x Wyciskanie sztankielek:1s10x,1s8x-Progresja Skos gora:Wyciskanie sztangielek:12x 12x 10x 10x 8x-Progresja Rozpietki skos gorny:12x 10x 10x 8x-Progresja Piatek: Skos dol:Wyciskanie sztangielek:12x 12x 10x 10x 8x-Progresja [...]

Poniedziałek - klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6 2.wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x 12/10/8/6 3.Brama Góra 4x 12/12/10/8 4.Brama Dół 4x 12/12/10/8 Wtorek - Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x 10/10/10/10 2.Podciąganie na drążku wąskim uchwytem 4x 10/10/10/10 3.Martwy Ciąg [...]

[...] jest dobry ażeby go robić.Mój staż to ponad rok Oto plan Masa Sila Poniedzialek klatka biceps klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 6-8 2.Wyciskanie sztangi ławka gora 3x 6-8 3.Rozpietki ławka pozioma 3x6x8 4.przenoszenie sztangielki za głowe 2x12 Biceps 1.uginanie ramion ze sztanga łamana 3x10 2.modlitewnik 3x10 3.unoszenie [...]

Prosze o ocene planu na siłe i ewentualnie poprawki 16 lat,1.78 wzrost,waga 63 kg Poniedzialek Klata - porusz swoją klatke 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps Uginanie z sztanga 6s 8-10 [...]

Witam wszystkich. Piszę w imieniu mojego faceta,który ma niemały problem ze swoją budową,która od pasa w górę jest ok ale od pasa w dół pożal się Boże.Od roku chodzi na siłownię i praktycznie nic albo bardzo niewiele dają dwa razy mocniejsze niż na górę treningi mięśni nóg-te pozostają prawie jak patyki podczas gdy góra przyrasta chyba nawet w [...]

Mam problem, nie potrafię jej wykonać a muszę do końca kwietnia się nauczyć... Chodzi o dynamiczne wybicie z pozycji leżącej na plecach. Nogi kieruję lekko za/nad klatkę piersiową i wypycham z całej siły do przodu koncentrując energię na górze. Przy ziemi zostaję karkiem, nie potrafię po prostu się mocniej oderwać nim od ziemi, nawet jeśli pcham [...]

[...] klatke nastepujaco: skos - hantle plaska - sztanga rozpietki - maszyna mam problem z rozbudowaniem gornej czesci klatki piersiowej. Dol jest ladny, boki tez ladnie rosna ale gora pozostaje plaska. Jak to zlac z barkami? Jesli chodzi o cwiczenia na barki to robie: wyciskanie sztangi za glowa podciaganie sztangi wzdl ciala do brody unoszenie ramion [...]

Hej, jak wskazuje ilość postów jestem całkowicie początkujący. Głównym moim celem jest rozwinięcie górnej części ciała. Wynika to z tego, że mam dość zaburzone proporcje (masywne nogi i pośladki- głównie na tych ostatnich jest sporo fatu, a góra bardzo słabo rozwinięta) i chciałbym nabrać nieco poważniejszej sylwetki. Jako, że pośladki jest [...]

Wtam, Od dłuższego czasu narzekam na brak postępów przy wyciskaniu sztangi z klatki piersiowej. Co prawda jest proporcjonalnie rozbudowana do reszty ciała, jednak siła jest mizerna w porównaniu do reszty partii jest nieadekwatna praktycznie nie robię postępów. Tak samo przy spadkach największe odczuwam przy klacie. Klatę trenuję raz w tygodniu na [...]

[...] wolne Niedziela: wolne W wolne dni treningowe pąpki w domu, chodzi mi o zwiekszenie klatki piersiowej bo mam zapadnieta troche. kalta wyciskanie plasko 12 10 8 8 skos gora 12 10 8 8 rozpietki 4x 12 staly tric fransukie do czola 3 x 10 wyciag 3 x 10 pompki tylem lub francuskie jednroacz lub porecze Plecy podicaganie hantli do boku 4 x 10 [...]

witam oto mój plan na poprawę siły. dieta jest waga 81kg staż ok 1 rok Dzień 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 8,6,4,2 - wyciskanie hantli na skosie góra 8,6,6,4 - Butterfly 10,8,6 - przenoszenie hantla zza głowę 8,8,6,4 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8,6,4 - wyciskanie hantla 8,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] gwintowany o srednicy 27lub 28mm -jeden gryf prosty krotki o wadze 10 kg 3.)Gumy wyciszajace 3 razy 1 duza i 2 mniejsze 4.)łąwka do robienia miesni klatki piersiowej skosy gora dol osobne stojaki 5.)ławka do robienia barkow 6.)Wyciag interesowala by mnie sprzedaz calosci zapomnialem dodac Modlitewnik przystosowany do robienia na hantelkach ps [...]

Witam wszystkich. Mam problem z dolną częścią kręgosłupa, lekarz zalecił mi wzmocnienie mięśni i ustabilizowanie przez to kręgosłupa. Obecnie wykonuje codziennie lekkie ćwiczenia: - kładę się na boku i wychylam w pionie góra-dół nogę, - robie brzuszki leżąc na podłodze odrywając ciało w odcinku od dolnej części klatki piersiowej do głowy - [...]

Pliska o poprawienie planu :p Dzienks. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Sztanga skos gora - 12,10,8,6 3. Rozpietki plasko lub na skosie w gore - 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 12,10,8,6 2. Uginanie sztangielki z suspinacja. 3x12 3. Mlotki. 3x10 ŚRODA Barki 1. Wyciskanie [...]

Witam! Mam zapadniętą górną częśc klatki piersiowej. Robiłem dużo pompek. Dolna część wygląda dobrze i gdyby nie ta góra to miałbym całkiem ładnie zbudowaną klatke. Macie jakieś ćwiczenia żeby uwypuklić górną część, bo troche to krępujące dla mnie i wstyd się pokazac na plaży itp. ? Dowiedziałem sie o tej wadzie dużo wczesniej ale nie było jej [...]

Witam! Trening piłki ręcznej mam 3x w tygodniu (pon, śr, pt) + sobota mecz. Obecnie mam chwilową przerwę od rozgrywek, więc sobota jest wolna. Trening to zwykle ogólnorozwojówka, technika, bieganie, rzuty, czasem siła dynamiczna. Brakuje mi masy -> silnej gry obrona/atak, dlatego chcę nad tym pracować. Co możecie mi doradzić by dało to jakieś [...]

Ocenicie moj plan treningowy ? A/B/A 53kg/163/21lat kaloryka 1550 Poniedzialek nogi/pośladki - odwodzenie nogi do tylu w podporze z hantlem i gumami 3/15 - odwodzenie nogi na bok z gumami 3/15 - zakroki 3/15 na noge z hantlem - przysiad z sztangą 15 kg 3/10 - hip thrust 20kg 3/15 - glute bridge jednonoż 3/15 na jedna noge - minister walk [...]

Witam wszystkich, po dość długim okresie łączenia FBW 5x5 ze sportami walki, a potem biegania na 10 km, chcę złapać jakąkolwiek formę na majowy Runmageddon, ćwicząc wyłącznie obwodowo. Na razie trenuję tak 3/4x tygodniowo: 35 sekund pracy, 10 sek przerwy, 3 obwody, po 1 obwodzie 35 sekund (1 runda) przerwy: - Przysiady 30-50% maksymalnego ciężaru [...]

Od około pół miesiąca ćwiczę na siłowni którą założyłem w swojej piwnicy, przez co nie mam dostępu do profesjonalnego sprzętu jaki jest na wielu siłowniach. Posiadam ławkę z regulowanymi ramionami przytrzymującymi sztangę (góra/dół). Gdy robię przysiady po prostu podnoszę sztangę, podrzucam ją na wysokość klatki piersiowej i później przekładam nad [...]