gora dol

wnosze z tej rpozpiski ze kojene dni wypadaja w kolejne dni tygodnia - po sobie DZIEŃ PIERWSZY: Czworogłowe ud, łydki, przedramiona MĘCZYMY PRZEDRAMIONA ,.. Wyprosty nóg 4x10 Przysiady wykroczne* 4x10 Wyciskanie nogami 4x10 Wspięcia na palcach stóp w opadzie 4x10 Zwijanie nadgarstkami 4 serie do zmęczenia* DZIEŃ DRUGI: Klatka, bicepsy - A PRZY [...]

Inaczej się czuje pracę mięśni, bo np. robiąc wznosy na naramienne w zależności od tego jak ułożysz dłoń a nawet czy ją zamkniesz czy otworzysz, jak skierujesz palce (dół góra, przód, tył) - to inaczej się to czuje na mięśniu. Podobnie rozpiętki na bramie - na serio fajna sprawa, bo można dodatkowo wziąć w dłonie sztangielki (i robić rozpiętki lub [...]

filar53, dzieki za odpowiedz. Tez pamietam stare "100 dniowe" cykle treningowe Jana Łuki... i miedzy innymi to ćwiczenie. Powiem Ci iz tez to cwiczenie sam kiedys spróbowalem -dawno temu i jedynie jednokrotnie. Moim zdaniem, takie opuszczanie/wyciskanie z szui mialo by czy tez ma jakis wiekszy sens jesli jest wykonywane w trakcie [...]

[...] po to taka kombinacja,bo przy diecie na mase i treningu do tego idzie to w kazdy jeden miesien w ciele.ja chce wylaczyc miesnie od pasa w dol i zajac sie tylko gorna czescia.poza tym ja nie mam wielkich aspiracji kulturystycznych,chce tylko wyrownac mala dysproporcje miedzy gora a dolem,byc sprawniejszym,dobrze wygladac i sie dobrze czuc... ;-P

co do soga jak juz dawales w tym dziale to nie dasz wiecej teraz wklej ankiete i ile dni treningowych masz w tyg, dlaczego akurat taki priorytet (sprecyzuj tez czy grubosc czy szerokosc, gora czy dol itp nikt sie nie obrazi jak dasz jakies zdjecia) i dobrze jak dasz link do poprzedniego tematu

skos gora <-- gorne czesci klatki piersiowej plaska <-- srodkowe czesci klatki piersiowej skos dół <--

Cer0 -jesteś jednym z niewielu, którym idzie bardziej góra... zaczynaj trening więc ood wyciskania głową w dół, póżniej rozpiętki na płaskiej i skos w górę.

Cel: przybrać na wadze...jest trochę nie po drodze. Poprawić jakoś sylwetki i zbudować nieco mięsnia, owszem... Brzuch tragicznie nie wygląda, ale zdecydowanie dół jest mnie zarysowany niż góra, powodem mogą być wyżej wymienione kebaby. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania, korzystania z produktów jak najmniej przetworzonych i działaj.

Bardziej bym się skłaniał do push pull bądź góra ciała / dół ciała. Wtedy po dwa ćwiczenia na większe partie i po jednym na mniejsze.

Prosto, push/pull/nogi. Choć najlepiej wyjdziesz jak będziesz trenował każdą partię dwa razy w tygodniu, np góra ciała/dół ciała.

ja cie zaskocze ale jak jest wiosłowanie sztangą na grzbiet pod odpowiednim kątem i w miare wyprostowany atakuje dół lekko pochylony i dociąganie do dolnej częsci klatki...góra wyciskanie sztangi zdecydowanie również lekkki udział przy wyciskaniu sztangi jak robisz barki

bjs12, co to znaczy sklamal nie dostalem pozadnej odpowiedzi i tyle :( swoja droga to 3 osoby odpowiedzialy nie liczac Twojej dygresji. Małtin, thx, chyba zalapalem, pochylony gora klatki a wyprostowany dol? is that right?

Ostatni split to Klatka+ biceps wyciskanie plaska hantle wyciskanie skos góra hantle skos dół sztanga rozpiętki biceps modlitewnik stanga mlotki hantle ze skretem hantle plecy + triceps podciaganie nachwyt wiosło sztanga wiosło hantlem MC triceps wyciskanie wasko francuskie lezać sztanga francuskie siedzac hantlem nogi + barki przysiady [...]

poniedziałek: 1.przysiady z przodu: trójkami do maksa co 5 kg i w dół 2.rwanie na proste trójkami co 2 serie o 10 kg więcej 3.zarzut na proste + góra: (2zarzuty

i to właśnie bardzo dobra metoda . wstepnie meczysz przedramie przy bicepsie i dobijasz seriami po 16 powtórzeń ja jeszcze robie w seriach łączonych góra i dół . Przedramie pracuje przy wielu ćwiczeniach i na codzień zatem potrzebuje mocnego kopa żeby je zmusic do wzrostu .

Napisz jak wygląda twój trening, tylko rozłożenie w dniach i kolejność ćwiczeń na brzuch to: dół, skos, góra brzucha

[...] w kierunku nogi odstawionej z poglebieniem (analogicznie cwiczymy potem druga strone) Ćw.2 Pw - lezenie tylem, nogi ugiete, rece wzdluz tulowia ruch - wznos rak bokiem w gora, z powrotem wracami rekami w dol przodem . tempo dostosowane do naszego oddechu Ćw.3 Pw - lezenie przodem, rece z boku ruch - proba dotkniecia ugieta w stawach [...]

ze trzeba czasu to wiadomo! zapomnij o treningach typu maginczna A6W bo kibel jednym słowem! normalne cwiczenia daja najlepsze efekty zaczynaj od cwiczen na dół brzucha pozniej skosne i na koncu góra brzucha(oczywiscie podczas jednego treningu)! i bedzie dobrze

wszyskow http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm a i jak cwiczysz plasko i gora do nie ma raczej sensu w dół dawac ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

waski chwyt to lipa. daj. wycisk dół 5x skos gora hantle3-4x rozpietki 3x