SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

gora dol

Czy chodziło Ci o: "góra do"?

  • Trening redukcyjny na 6 tygodni. Proszę o uwagi:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiadomo - studia - ciężki okres, dużo stresu, a co za tym idzie - dodatkowych kilogramów, a lato zbliża się nieubłaganie:) Plan jest taki, żeby zrzucić 10-15kg i wyrobić sobie rzeźbę przy okazji. Z góry zaznaczam, że mam niewielkie doświadczenie z siłownią (kiedyś miesiąc). W tej chwili wracam do aktywności po dłuższej przerwie. W tej chwili ważę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2012-02-10 14:33:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny/ szybka odpowiedź.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam dziś wam do przedstawienia plan treningowy ( a dokładniej mówiąc to połączenie poszczególnych partii mięśniowych )opierający się głównie na mięśniach pleców. To tak dzieli się on na dwa cykle które zmieniam co tydzień : I Cykl : PON : - Średnio górna partia pleców ( kaptury itd ) - Średnio biceps ( średnio by mieć siłę na środę ) - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2011-10-28 15:34:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy (PHUL)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zacznę od ankiety. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 178 Cel treningowy : Spokojna masa i rozbudowa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Półtora roku z dłuższą przerwą po roku. Uprawiane inne sporty : Tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Pełne wyposażenie(siłownia) Dieta : Na razie 2700 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1702 Data: 2017-02-16 16:35:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    Witajcie =) Bardzo długo zastanawiałem się nad założeniem własnego dziennika, może to jeszcze za wcześnie, ale zrobiłem to głownie dlatego, że dużo czasu spędzam na analizowaniu i podglądaniu tutejszych zawodników/osobników i stwierdziłem, że może to już czas się lekko uzewnętrznić. Mam na imię Damian i aktualnie mam 25 lat, przygodę ze sportami [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-18 14:21:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No to czas na mnie 8-) Część osób być może mnie kojarzy ze starszych czasów forum, a dla innych jestem kimś nowym ;-) Rozpoczynam program pozbywania się słabych partii, tak jak pozostałe dziewczyny. U mnie do poprawy barki w szczególności akton boczny, ale dodatkowo środek pleców. Zaczynam z poślizgiem, gdyż jest to spowodowane kontuzją pleców, [...]

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-24 12:33:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wyskok

    Temat
    Inne dyscypliny

    Siema! Na siłowni zajmowałem się kształtowaniem wyskoku niestety skręciłem kostkę i musiałem odpuscic na jakiś czas. Kostka dochodzi do siebie, a ja chcę wrócić do kształtowania wyskoku. Nie mam już do dyspozycji siłowni, więc pozostaje mi trening w domowych warukach (cały sprzęt jaki posiadam to drążek i meble ;p). Wiem, że wyskok to przede [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2015-04-08 19:04:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejny plan po upper/lower

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, niedługo kończę miesięczną przygodę z upper/lower rozpisany na 4 dni, standardowy o zakresie powtórzeń 10-12 Dane: 21 lat, 80kg waga, stażu trochę jest, ostatni plan upper/lower, cel: sucha masa, dieta: full, dostep do full siłowni, tylko pon-pt Wymyslilem sobie ze teraz miesiac polece upper/lower 4 dniowy również ale 2 dni o mniejszym [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2014-11-18 17:26:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz szybko spalić tłuszcz i zachować mięśnie ? Przerzuć się z rowerka na kompleksy metaboliczne. Udowodniono naukowo, że spalają one więcej tłuszczu niż ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności, wykonywane w tym samym czasie. Przerzucenie ponad 6 ton wymaga od nasz dużego zużycia energii ( sztanga 50 kg – 3 serie po 6 powtórzeń martwego [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-17 18:18:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /SFD/Images/2015/10/11/d7ce32b2219a4eed8355c3180c36f993.png Cześć, z tej strony Skelque, a to mój pierwszy dziennik na tym forum, jak i pierwsza w życiu masa. Dotychczas siedziałam cicho, przyglądając się poczynaniom innych użytkowników, najwyższy czas dać się poznać. Mam nadzieję, że z pomocą kolegi Krystiana (Popuri) uda mi się wyrwać z [...]

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-11 21:05:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jest to podział nadkompensacyjny z tematu http://www.sfd.pl/%40%40%40_4_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t307984.html Prosze o sugestie odnosnie samego planu Wszedzie gdzie stala liczba powtorzen tam staly ciezar, progresja ciezaru gdy zmniejsza sie ilosc powtorzen i regresja ciezaru gdy zwieksza sie ilosc powtorzen. CZW: "GORA-LEKKO" *** SO : [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2008-06-23 13:48:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • marcin8885 / DZIENNIK - ETAP 1- ODRABIANIE STRAT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Relacja jest prowadzona tutaj i na jednym z regionalnych forów. Witam wszystkich którzy tu zajrzeli i ZAPRASZAM do śledzenia relacji z moich treningów. Jak sam tytuł mówi będzie to ETAP 1 którego celem będzie odrobienie strat po przerwie - wymuszonej względami zdrowotnymi - poważnymi względami zdrowotnymi. Wiec zaczne od powierzchnego opisu [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 6003 Data: 2007-04-08 15:13:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HAK czy GÓRA?

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Hak czy góra - często takie pytanie zadają sobie początkujący zawodnicy. Poniżej zebrałem własne obserwacje na ten temat. --------HAK--------- a) OPIS z założenia ta technika ma doprowadzić do rozgięcia kąta u przeciwnika poprzez wykorzystanie przede wszystkim siły bicepsu (stąd często nazywana jest walką na biceps); zawodnik musi mieć też silne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4186 Data: 2006-05-21 10:18:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] posiłków ponieważ są one różne zależy jak się dzień ułoży ale zawsze co 3/4 staram się jeść. Trening: Trening siła hipertrofia. Pon dzien silowy gora ciala. Wyc lezac 3x3 Pompki dlonie przy biodrach 3x20 Rozpietki plasko 3x15-10 Wioslowanie 3x3 Mc3x3 Podc na drazku 5x12-6 push press 3x3 Face pull 5x20/15/12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-08 21:45:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • less hate=more health/podsumowanie str. 253

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    3,2,1 bomba %-) rozpoczynam nowy dziennik, nie chce mi się nic pisać. Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/“Nasze_życie_zawsze_pokazuje_rezultat_naszych_dominujących_myśli.”Dziennik_Antos098-t825418.html Aktualny plan: 6 dni 1. Góra klaty + grzbiet, bary Wstępny superset: Pompki klasyczne na podeście + Odwrotne wiosłowanie Zasadnicze [...]

    Odpowiedzi: 2489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-20 23:04:10 Szacuny postu: 2,27 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim, Mam 21 lat, staż ok. rok z przerwą 2 miesiące (przeprowadzka przez studia), żyję w Azji i ciężko mi idealnie trzymać miskę ale w tym momencie jem 3500kcal dziennie i nie tyję, chciałbym zacząć poważniej traktować ten sport dlatego proszę o pomoc. Nie znam się na treningach split, robiłem do tej pory FBW i urosłem do takich [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2019-04-29 18:31:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, co sądzicie o takim planie ? zmiana z klasycznego fbw, staż treningowy prawie rok, 194cm/100kg, cel masa, miala byc redukcja ale nie chce mi sie, zwlaszcza ze idzie zima, pewnie bede redukowal od marca ;) trenowałbym systemem 1 tydzień A - pon góra wt dół śr góra czw dół pt góra weekend odpoczynek i nastepny tydzien to samo tylko juz zestaw [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2017-10-10 00:05:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam jestem Kamil i mam 17 lat pare zdań o sobie: zaczełem trenować w styczniu 2006 na ****owej siłowni na której nie było nawet wolnej sztangi i tak przez 8 miesięcy, potem przeniosłem się do troche lepszej pakerni (wrzesień 2006) powoli zaczełem trenować więcej na wolnych ciężarach aż w styczniu 2007 (zacząłem robić martwy ciąg i głębokie [...]

    Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-20 09:18:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie, Pytanie z kategorii zapewne "było, użyj wyszukiwarki", lecz na to zagadnienie niestety lecz mam problem znaleźć odpowiedź. Długo myślałem, czy nie do działu odżywianie... Lecz chodzi mi tu o metodykę sposobu jazdy na długim dystansie w celu zachowania masy mięśniowej i nie zrobienia sobie blokady na przyrosty mięśni w przyszłości, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2304 Data: 2018-05-29 11:32:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Smaczny i masa? zobaczymy co z tego wyjdzie ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] T 85.6 W 443.1 3400Kcal Teraz czas na trening: Poniedzialek Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 14x 10x 8x 4x 2x 2.Wyciskanie sztangi na skosie gora 12x 8x 6x 4x 3.rozpietki na lawce poziomej 3x 12 4.przenoszenie sztangielki nad glowa 3x 10 co drugi tydzien: 1.Wyciskanie sztangi na lawce skos gora 14x 12x 10x 6x 4x [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3036 Data: 2011-06-19 16:12:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćw oraz dieta

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Hej ;) Od niedawna zaczęłam przygodę z siłownią i nie do końca mogę poradzić sobie z ułożeniem planu oraz diety :) To jest wstępny plan co o nim myślicie Brakuje mi ćwiczeń na górne partie oraz nie wiem kiedy ćwiczyć brzuch Góra i dół Góra: plecy, barki, biceps, triceps Dół: nogi, łydki, uda , pośladki Trening 3x w tygodniu: Tydzień 1 Pon: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2014-11-02 03:01:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)