gora dol

Witam Zamierzam rozpocząć swój pierwszy cykl na testosteronie. Zdaję sobie sprawę ,że tematów jak ten było w internetach setki, ale każdy ma inny organizm i inaczej zareaguje na doping. Widzę ,że poziom merytoryczny na forum jest wysoki, więc chciałbym mieć ,,podkładkę,, z poradami gdy coś poszło nie tak jak np; podwyższony poziom hormonów, [...]

Drodzy forumowicze nie popadam w paranoje ale próbuję coś zrozumieć i wymiękam. Od 13dni zapisuję wszystko co jem i dokładnie to sumuję i wychodzi "perpetuum mobile" im mniej jem tym więcej ważę :) Nie panikuję, czekam na ocieplenie wówczas zacznę dziennie jeździć rowerem 40min-1h a w weekendy do 2-3h więc podchodzę do tego spokojnie. Aktualnie [...]

Witam :). Mam 17 (we wrześniu 18, lat. Z tego co wyczytałem jestem Hardgainerem :D. Przy wzroście 172 cm, ważę ... 54 kg :/. Nie chodzi o to, że chcę być kulturystą (, bo napewno bym nim nie został :D), ale chciałbym trochę nabrać masy, przede wszystkim mięśniowej i poszerzyć barki. Ułożyłem sobie taką dietę (proszę o ewentualne poprawki): [...]

Witam wszystkich, zaczyna się sezon na jagody dlatego polecam bezglutenowe bułeczki z jagodami. Ja jadłam z jagodami wymieszanymi z odżywką, do kawki też będą dobre ;) Co potrzebujemy: 1. 125 g mąki ryżowej 2. 125 g mąki gryczanej 3. 40 g oleju kokosowego- rozpuszczonego 4. 1 jajko 5. 5 g drożdży suchych 6. Około 120 g jagód 7. Płaska łyżka [...]

[...] staral dokladac w miare uplywu czasu). Prostowanie + zginanie nog na maszynach, po 4 serie. Lydki ze sztangielka w rece, 4 serie. Czwartek: Klatka na laweczkach skosnych (gora+dol) to samo co w poniedzialek. Piatek: Dzien na trening laczony, bardziej zabawa. Cwiczenia z kettleballs, podrzut sztangi, podciaganie sie, duzo wiosel. Ogolnie [...]

[...] reke i skrecam ja zgodnie z ruchem wskazowek zegara (chodzi o lewą reke) boli mnie strasznie miejsce pomiedzy koscią łokciowa a nadgarskiem. Przy mocniejszym szarpaniu gora dol, dlon glosno strzela, tak po prostu strzyka, jak mozna to zrobic palcami, nie wime czy to ma znaczenie. Nizej postaram sie zapodac zdjecia/obrazki. Mam nadzieje ze [...]

Wpierw napiszę co mam w czystym prochu. Creatine Ethyl Ester HCL L-Histydyne L-Tyrosine L-Leucine L-ornityne Citruline Mallate Glycine Acetyl L-Carnityne Taurie B-Alanina Choline Bitartrate DMAE Powder DL-fenyloalanina DLPA Phosphantidyle Serine Inositol NAC Magnesium Citrate MSM Wszystko to czysty proch 250-500g paczki mam, wiec sporo z tego [...]

Witam Potrzebuję porad czy wszystko poukładałem w spójną całość. Cykl na LGD solo z Hadesa, celem jest rekompozycja. Zacznę od cyklu: 1 tydzień: 4mg/dzień (+2kapc cycle amor) 2 tydzień: 6mg/dzień (+2 kaps cycle armor) 3-9 tydzień: 8mg/dzień (+2 kaps cycle amor) Po cyklu, w zależności od wyników badań odblok. Przed cyklem i pod poniec cyklu pełen [...]

[...] -Udo:-60 -Talia:- 6. STAZ NA SILOWNI:2,5 7. CEL TRENINGOWY : lekka redukcja/rzeźba 8. UPRAWIANE INNE SPORTY : 9. DOSTĘP DO SPRZĘTU: hantle, sztangi, laweczki, wyciag gora/dol 10.POZIOM BF% ~15 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):trzymam wage bez wiekszych problemow 13. CZY MASZ DIETĘ; ?: obecnie ulozona dieta na redukcje, [...]

Potrzebujecie (na parę dobrych posiłków): Kawałek Schabu Wieprzowego (u mnie 800g miał) Oliwę z oliwek 30ml (porządne 2 łyżki) Majeranek, czosnek, pieprz, sól, i co kto lubi (nie przesadzać bo będzie nie dobre) Jak to zrobić Łatwizna! Weź naczynie żaroodporne (lub inne naczynie, które wytrzyma 200 stopni i ma pokrywkę), wlej oliwę, wsyp po ok. 2 [...]

Ostatnio coraz poważniej myslę o kupieniu szosy i chciałbym cześć funduszy uzyskać sprzedając mój aktualny rower. Oczywiście nie mam pojęcia ile mógłbym za niego chcieć nie będąc wyśmianym . Jak widać trochę skopałem sprawę z konserwacją i dbaniem o rower, tymbardziej nie wiem ile jest jeszcze wart. Z góry dziękuje za odp. Kellys Exquisite z roku [...]

Witam :) Jestem nowy na forum i proszę wsparcie. Tak jak w temacie. Chciałem poddać ocenie mój dziennik treningowy który sam opracowałem+ dieta. Ćwiczę samodzielnie w domowej siłowni. Mój plan to budowa masy mięśniowej. Dieta: 5.00  Posiłek I  Płatki owsiane  Bakalie, jajka, oliwa z oliwek  II posiłek  9.15  Albo Chleb żytni pełno ziarnisty+ serek [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: melo15 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] 3, żelazo magnez, kompleks minerałów, czosnek w tabsach, essentiale forte, 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw i różne jego odmiany, na cyklu gora/dol , ostatnio głównie treningi z większym naciskiem na sile niż mase 9. CEL CYKLU: sila/masa w tej kolejnosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Witam serdecznie. Do mój pierwszy post. Chciałbym żebyście ocenili mój trening. Układałem go sam, dla własnych potrzeb. Ćwiczę już od 4 tygodni, 4 razy dziennie, poniedziałki wtorki, czwartki i piątki, w środy biegam. Treningi te były takie luźne, dopiero co zaczynam więc nie chciałem sie przemęczać za bardzo. A teraz postanowiłem wziąć się trochę [...]

Nie widziałam w dziale podobnego przepisu. Jest to danie, które robi się prosto i szybko - a jakże dobrze wchodzi. :-) Składniki na keksówke (około 20x12cm) - 2 jajka - 200g twarogu - 200g ryżu (przed ugotowaniem, obojętne jaki dacie, ale biały sprawdza się najlepiej) - słodzik (stewia, ksylitol, taki jaki może być w wyższych temperaturach [...]

Witam ! Jestem tutaj świeża. Nie wiem cyz to odpowiednie forum, ale myślę, że znajdzie się tutaj wiele kompetentnych i doświadczonych osób. Postanowiłam schudnąć kilka kg i zacząć uczęszczać na siłownię. No, więc miesiąc temu napisałam do pewnej trenerki i dietetyczki z internetu.Zapłaciłam jej dosyć sporą kwotę żeby rozpisała mi dietę i [...]

[...] tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Witam zastanawiam sie nad treningiem typowo masowym i nw jaki wybrac licze na waszą pomoc w doborze treningu :) Myslalem nad spiltem 4-5 w tygodniu typowo hipertroficzny lub treningi podzielone gora doł ciala silowo hipertroficzne tzw:phul i phat moge wkleic gdyby ktos nie wiedział jak wygladają :)

[...] wiosna-jesien to juz jakies dluzsze biegi 50+ km - ale to plany, zobaczymy jak to wszystko wyjdzie ;-) Oprocz tego trenuje silowo od 3 do 5 razy w tygodniu, robie trening gora-dol na zmiane, bez konkretnego planu, ale oparty w wiekszosci na cwiczeniach wielostawowych + troche wyciagow + stabilizacja. No i biegam, raz w tygodniu dluzsze [...]

[...] 40 -klatka: 112 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2.2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: gora/dol 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 16-17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]