Chcę poprawić swoje wyniki w wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej i w przysiadach. Trenuję planem góra-dół dwa razy w tygodniu. I tu pytanie, czy robić 5x5 w tych ćwiczeniach na każdym treningu, czy lepiej podzielić treningi na siłe hipertrofię i raz w tygodniu starać się poprawić wyniki? Aktualnie biorę kreatyne mono i dieta z lekką nadwyżką [...]
Przy poprawnie wykonanych nożycach brzuch napyerdala srogo O tym mowa. Jak gosciu bedzie machał tymi gyrami góra dół z rozpedu to wtedy mu to g**** da. Ja to ćwiczenie zaliczam do tej "pierwszej" kategori jak to nazwałes. Czyli najpierw pełne napiecie mieśni brzucha i kontrolowane ruchy Zmieniony przez - metakreta w dniu 2012-10-17 21:37:07
[...] z okazji że już założyłem ten temat mam kolejne pytanie wale propa 1-8 100mg e2d i mam taki plan: Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom 13,11,9 wyciskanie sztangielek skos gora/dol 13,11,9 rozpietki 13,11,9 Tric Wyciskanie sztangi wasko 13,11,9 Francuskie leżać 13,11,9 uginanie ramion na wyciagu 13,11,9 Sroda Plecy Mc 13,11,9 Ciągnecie drązka [...]
Mógłbyś zrobić sobie 4 dni treningowe i podzielić trening na jakieś push pull czy góra dół i machnąć każdą partię dwa razy. Jeśli masz stażu rok to nie trzeba Ci jakichś wymyślnych treningów na biceps bo nie są Ci takie potrzebne można dobrać tak trening żeby był przetrenowany ramienny, biceps z podziałem na głowę długą i krótką i jeszcze do tego [...]
Mógłbyś zrobić sobie 4 dni treningowe i podzielić trening na jakieś push pull czy góra dół i machnąć każdą partię dwa razy. Jeśli masz stażu rok to nie trzeba Ci jakichś wymyślnych treningów na biceps bo nie są Ci takie potrzebne można dobrać tak trening żeby był przetrenowany ramienny, biceps z podziałem na głowę długą i krótką i jeszcze do tego [...]
Mógłbyś zrobić sobie 4 dni treningowe i podzielić trening na jakieś push pull czy góra dół i machnąć każdą partię dwa razy. Jeśli masz stażu rok to nie trzeba Ci jakichś wymyślnych treningów na biceps bo nie są Ci takie potrzebne można dobrać tak trening żeby był przetrenowany ramienny, biceps z podziałem na głowę długą i krótką i jeszcze do tego [...]
no tak, ale sadze, ze rzeczywiscie jest "intensywnie" bo ledwo wnosze rower po powrocie, w moim lesie nie ma plaskich odcinkow tylko gora dol i dla mnie rzeznia, jeszcze dzis, ale za tydzien? a o tetnie gdzie mam poczytac (wiem, wyszukiwarka, ale co konkret polecicie) zeby zglebic temat, bo slabiutko z tym u mnie...
Według mnie trening nie jest zły. Trenując klatkę angażuje się również barki i triceps. Natomiast wszelkie ruchy przyciągające i ściągające na plecy angażują biceps a przysiady prostownik grzbietu. I można je ćwiczyć na jednej sesji a nawet wykonywać dwa razy w tygodniu pod warunkiem, że nie przesadza się z objętością i intensywnością treningu na [...]
[...] gotowki i powiedzmy ze "cena nie gra roli" oczywiscie w granicach przyzwoitoscia trening moj w skrocie wyglada tak: Poniedzialek-klata;lawka prosta sztanga, skos gora/dol(co tydzien robie na odwrot zaczynam raz tym raz tym), wypychanie hantli(prosta lub skos) i rozpietki i to wszytko 3x8=12 serii jako ze klata to duza partia miesni [...]
ni piotrekzx to tez robie, ale bez obciązenia : [20 razy góra dół, 20 razy do barków głowa i 20 razyskrecam glowe w prawo i lewo bez przerw...3 serie...mega ćwiczenie ;p dobra dzieki myslalem ze jakis inne ćwiczonka macie ale te juz znam...i czy w ogole są inne O_o :D pozdro
mięśnie zębate przednie pracują przy wszelakim unoszeniu ramion ponad barki a także przy wyciskaniach na klatke ale jest pewne ćwiczenie ładnie go atakujące kładziesz się naławe skośne ok 30-45 st chwytasz sztangę jak do wyciskania na skosie i wyciskasz ale samymi barkami góra dół i zobaczysz jak to ładnie wchodzi w żebaty przedni tutaj masz link [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 96 Wzrost : 185 Cel treningowy : brzuch, i ogólnie cała góra, dól mam dość silny i wyrzeżbiony Staż treningowy na siłowni : 2tygodnie Uprawiane inne sporty : rower, i piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x10kg, ławka skośna, drązek, i takie coś do rozciągania [...]
Jak by ktoś miał jakieś wątpliwości to polecam sapphire jazz sg-2100t. Szeroka taśma, 20 stopni regulacji góra dół, do 18km/h , 24 programy i maksymalny ciężar osoby to 150kg. Narazie ją jeszcze testuje ale pierwsza wrażenia są dobre tylko wiadomo trzeba trochę się przyzwyczaić do biegania na niej. Pozdrawiam :) EDIT: Jak by ktoś chciał wiedzieć [...]
Tak,dla zaawansowanych. Tu nie ma nawet porównania z wolnym ciężar,gdzie mocno pracują mięśnie stabilizujące i ćwiczenie jest bezpieczne,bowiem sam dobierasz sobie rozstaw nóg,ustawienie sztangi...itd. indywidualnie.Na prowadnicach takiej opcji nie ma,ponieważ sztanga porusza się góra-dół.Teraz porównaj to z pełnoprawnym przysiadem.Czy tam też [...]
cześć, przy dwóch treningach ja bym chyba jednak zrobił całość dwa razy, tylko inne ćwiczenia. I skupił się na podstawach. Będą z tego lepsze efekty. A najlepiej to zrób sobie 6 tygodni tak, a następne 6 tygodni góra dół i sam zobaczysz co jest lepsze i co lepiej uzupełnia bjj ;-). powodzenia
Witam, troche sie pokomplikowało... Zmieniłem prace i nie mam już tyle czasu. Musze podzielic trening na góra-dół. Bo nie bede mial czasu wykonac go calego. Ma takie cos racje bytu? Ewentualnie jak zmienic plan by było dobrze?